indhold:
- Medicinsk video: Derfor hader målmænd VM-bolden
- Er vand nok?
- Hvorfor har du brug for sportsdrikke?
- Hvilke sportsdrikke anbefales?
Medicinsk video: Derfor hader målmænd VM-bolden
Ved træning er det vigtigt for alle at holde deres væskebehov opfyldt. På den anden side ser vi ofte sportsfolk, der drikker sportsdrikke, ikke kun vand. Sportsdrinks er drikkevarer, der indeholder elektrolytter / salt og sukker i en vis mængde. Denne drik anses for at øge præstationen under træning. Men skal sportsdrikke tages? Eller er der nok vand? Hvordan mener du fodbold?
Er vand nok?
Energi mangler kan være et problem, når de konkurrerer, især for spillere, hvis position kræver, at de kører mere end andre. Dette kan blive narret ved at indtage masser af kulhydrater, før de konkurrerer og ved at forbruge kalorieindhold, mens de konkurrerer.
Forbruget af væsker og energi under spillet kan forhindre spillere i at opleve træthed i slutningen af kampen, hvilket er det øjeblik, der afgør et holds gevinst eller tab. Hertil kommer, at spillere, der oplever træthed, også er mere udsatte for skade.
Derfor har en spiller brug for mere end hvidt vand for at opnå optimal ydeevne. Hvidt vand kan holde nogen godt hydreret eller med andre ord kan opfylde deres væskebehov. Men desværre indeholder vand ikke kulhydrater, der er nødvendige for at undgå træthedssituationer (træthed) som kan reducere spillerens ydeevne.
Hvorfor har du brug for sportsdrikke?
At opfylde behovet for kulhydrater under en kamp er vanskeligere end at opfylde væskebehov. Spillere har ikke tid til at spise, mens de konkurrerer. Dog kan kulhydratbehov opfyldes ved hjælp af drikkevarer, der indeholder kulhydrater. Citeret fra bogen Ernæring til fodbold- en ernæringsvejledning bog lavet af FIFA Medicinsk vurdering og forskningscenter (F-MARC) - kan væsken og energikravene under konkurrencen opfyldes ved at forbruge kommercielle sportsdrikke indeholdende kulhydrater så meget som 4-8% (4-8 g / 100 ml). Forbrug af kulhydrater så meget som 20-60 gram pr. Time anses for gavnlig for præstationer under konkurrence.
Derudover er natriumforbrug også nødvendigt, når man udøver i 1-2 timer. Natrium er nødvendigt især af dem, der er mere sårbare over for at miste salt gennem sved eller også kaldet "salt sweater". Mennesker, der tilhører denne gruppe, vil have en cirkel af salt på deres tøj i slutningen af en tung øvelse på en varm dag.
Spillere, der er tilbøjelige til at miste meget salt, risikerer at opleve muskelkramper. Drikke kommercielle sportsdrikke indeholdende natrium hjælper med at erstatte tabt natrium.
Hvilke sportsdrikke anbefales?
Citeret fra et videnskabeligt tidsskrift Sportscience, sportsdrikke eller sport drikke anbefales en drink indeholdende salt (natriumchlorid, NaCl) på 20 mM og sukker (kulhydrat) på 6% (6 gram pr. 100 ml). Denne anbefaling anbefales dog kun til forbrug i konkurrencer, der kræver udholdenhed (udholdenhed), ikke under træningssessioner.
Sammensætningen af sportsdrikke, der passer til træningssessionen, kræver yderligere justeringer baseret på typen af træningssession og forskellige andre faktorer.
