indhold:
- Medicinsk video: 3 Easy Tips for Headstand (for beginners)
- Hvad er det hovedstand?
- Hvad er fordelene ved poser hovedstand for sundhed?
- Før start headstand ...
- Tips til at praktisere udgør hovedstand
- Praksis delfin udgør
- Brug væggen som buffer
Medicinsk video: 3 Easy Tips for Headstand (for beginners)
Efter al denne tid at øve yoga eller endda være interesseret i yoga, hvad er yogaposer, som du vil mestre? Eller hvad der udgør ofte gør dig forbløffet over yoga-praktikere og tænk i dit sind: "Det er umuligt, at jeg vil kunne gøre det." For mig er det, der udgør hovedstand eller Salamba Sirsasana I.
Hvad er det hovedstand?
hovedstand er en stilling, hvor du er i en opad ned stilling, stående med kronen på dit hoved og fødder lige op. Det føles som, at balancen i kroppen skal være svært at blive i den position i lang tid, men det viser sig, at jeg kan! Og jeg kan gøre dette inden for 8 måneder efter at have yoga regelmæssigt. Selvfølgelig lærte jeg selvfølgelig på grund af den rutinemæssige praksis at slippe af frygten for at falde, fordi jeg lærte de rigtige teknikker og udgør, der kunne forberede mig til at beherske hovedstand selv.
Nu kan du ikke kun gøre dette, men hovedstand det er også min yndlingsposition hver gang jeg udøver yoga. Denne gang vil jeg beskrive fra min erfaring, hvordan man kan forberede mig til at mestre posen hovedstand.
Hvad er fordelene ved poser hovedstand for sundhed?
Før vi begynder med at lave poser og teknikker hovedstandJeg vil gerne forklare, hvad fordelene er hovedstand? Fordi positionen af dit hoved er under, hovedstand hjælper med at dræne ilt og blod til dit hovedområde, hvilket er godt for din hjerne, så det kan hjælpe med at forbedre mentale forhold og forbedre fokus.
Ikke kun for hjernen, men også godt for øjnene og håret. Hvis du træner godt, ånder du langsomt i pose hovedstand kan hjælpe med at frigøre stress, angst og frygt.
Før start headstand ...
Hvis du har højt blodtryk, bør du undgå at træne denne pose, fordi det kan være farligt på grund af den hurtige strøm af blod i dit hoved. Spørg din personlige læge, før du begynder at øve dig hovedstand. Og for dem af jer, der lige har prøvet det for første gang, skal du sørge for at gøre det hovedstand sikkert med certificeret yoga lærer tilsyn, og undgå skade.
Tips til at praktisere udgør hovedstand
OK, efter at du har sørget for at være opmærksom på ovenstående ting, er der nogle måder at være gode til at gøre hovedstand.
praksis delfin udgør
Denne stilling er meget god til at styrke arme og maves muskler, der er nødvendige for at støtte dit hoved og hele din krop, når dine fødder går op og samtidig træner dig for at vænne sig til hovedet på hovedet (upsidedown) blive mere klar, når du begynder at øve dig hovedstand.
Brug væggen som buffer
Der er to måder at bruge væggen som et værktøj på hovedstand. Yoga-praktiserens mest almindelige praksis er at vende ryggen på væggen for at hjælpe med at støtte fodsålerne, hvilket gør det lettere at placere, når du vil bringe dine fødder op.Sørg for at hovedet hviler på kronen og ikke på panden, og sørg for, at albuerne altid ligger på gulvet og altid åbne dine skuldre for at støtte din krop.
Den anden måde at bruge væggen på, som jeg nyder mere, fordi det kan få dig til at beherske balancen, når du laver hovedstand, står over for væggen, og fodens position er placeret 90 grader, så mavemusklerne er også trænet til at være stærkere og hjælpe med at balancere bedre.Sørg for at hovedet hviler på kronen og ikke på panden, og sørg for, at albuerne altid ligger på gulvet og altid åbne dine skuldre for at støtte din krop.
Sørg for altid at trække vejret længe, når du er i position hovedstand. Åndedræt dybt for at fjerne frygten for at falde og føle sig nervøs, dyb vejrtrækning kan roe dit sind og du bliver mere fokuseret.
Glem ikke også, sørg for hver gang du er færdig med at gøre hovedstand, gøre en pose childpose at hvile dig et øjeblik fra stillingen upsidedownså du føler dig ikke svimmel.
Hvis du rutinemæssigt udøver nogle af de ovennævnte tips, og også ofte prøver dem med din yogalærer, skal du prøve at gøre det lejlighedsvis hovedstand uden support, som nedenfor.
Så hvad venter du på? Prøv bare teknikkerne ovenfor, og del din erfaring. Når du gør det med succes hovedstand første gang tag Jeg er via Instagram @diansonnerstedt. Jeg venter, huh!
