indhold:
- Medicinsk video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Salt er en type mineral, der ikke bør indtages af hypertensive mennesker
- Mineraler til at reducere højt blodtryk
- calcium
- kalium
- magnesium
Medicinsk video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
En af de bedste måder at reducere højt blodtryk på er at vedtage en sund og afbalanceret kost. Et vigtigt næringsindtag for kroppen er mineraler. Her er tre typer af det bedste mineralindtag til behandling af hypertension.
Salt er en type mineral, der ikke bør indtages af hypertensive mennesker
Af de mange typer mineraler, der skal opnås af hypertensive mennesker, er salt den type, der skal undgås. At spise for meget salt mad kan få nyrerne til at arbejde ekstra hårdt for at skylle overskydende natrium. Denne natriumopbygning kan senere blive hærdet plaque i blodkarets vægge, hvilket gør det sværere for blodet at flyde ordentligt.
Derudover kan overdreven saltforbrug øge mængden af væske, der omgiver cellen og blodets volumen i blodbanen. Øget blodvolumen betyder, at det vil gøre hjertet til at arbejde hårdere, hurtigere og undertrykke blodkar.
Over tid kan det ekstra arbejdende hjerte spænde blodkar. Så det senere vil det medføre højt blodtryk. Især for mennesker, der allerede har hypertension, vil der være meget blodtryk, der spiser meget salt.
Nogle tegn på, at for meget salt kan skade hjertet, blodkarrene og nyrerne uden at øge blodtrykket. Det meste saltindtag har også en dårlig indvirkning på knoglerne.
Mineraler til at reducere højt blodtryk
Selvom salt virkelig bør undgås, hvis du vil reducere højt blodtryk, ikke så med disse tre typer mineraler:
calcium
Calcium har mange interessante sundhedsmæssige fordele foruden at styrke knoglerne. Folk, der regelmæssigt spiser fødevarer med højt indhold af calcium, har tendens til at have lavere blodtryk, lavere kropsvægt, mindre kropsfedt og en reduceret risiko for at udvikle type 2-diabetes.
vejledningDASH kost for hypertensionanbefaler, at du i det mindste spiser 2 til 3 portioner lav eller fedtfri mælkeprodukter pr. dag. Disse antal tæller hjælper dig med at få 1,200 mg calcium for personer i alderen 50 år og derover. Ud over mælk skal du fylde dit calciumindtag med friske fødevarer som fisk, sardiner, spinat, tofu, appelsiner og mandler.
kalium
Forskning fra forskellige kilder viser, at stigende kaliumindtag kan reducere højt blodtryk.
Kalium hjælper kroppen med at slippe af med overskydende væske, så hjertet ikke behøver at pumpe for meget og tillader blodtryk at forblive stabilt. Kalium er også vigtigt for at hjælpe med at regulere puls.
Mange frugter og grøntsager er gode kilder til kalium, især appelsiner, bananer, kartofler og tomater. Højt kaliumindtag kan afbalancere nogle af de skadelige virkninger ved at spise for meget salt.
magnesium
Magnesium kan hjælpe med at reducere højt blodtryk og derefter holde det stabilt.Imidlertid får mange indonesere ikke nok magnesium i deres kost.
Hele hvede er en god kilde til magnesium. Du kan også få mineralske kilder til magnesium fra fødevarer som avocados, bananer, bønner, fisk og mejeriprodukter.
