indhold:
- Fordele ved mandlige Kegel øvelser
- Hvordan laver man kegel gymnastik?
- 1. Find hvor din bækken muskler er
- 2. Udfør Kegel øvelser regelmæssigt
- 3. Hvornår skal du lave Kegel øvelser?
- 4. Lav variationer
- Hvad skal man overveje, når man gør kegel gymnastik?
Kegel øvelser er nemme og enkle bevægelser, der er nyttige til at styrke bekkenbundens muskler. Kegel øvelser udføres normalt af kvinder for at stramme vagina, selv denne øvelse anbefales til gravide kvinder for at lette leveringsprocessen. Det viser sig imidlertid, at Kegel-øvelser også kan være gavnlige, hvis de gøres af mænd. Hvad er fordelene ved kegel gymnastik? Tjek mere nedenfor.
Fordele ved mandlige Kegel øvelser
Male kegel gymnastik er nyttig til at hjælpe mennesker, der lider af urininkontinens, nemlig manglende evne til at kontrollere deres blære, hvilket resulterer i beser.
Derudover kan mandlige Kegel øvelser også hjælpe med at genoprette processen efter at have gjort prostata kirurgi. Dette fremgår af forskning udført hos mænd, der har prostata-kirurgi, viser, at Kegel-øvelser kan forbedre blærens genoprettelsesproces efter operationen.
Andre undersøgelser, som kan vise Kegel øvelser, kan hjælpe med at genoprette mænd, der oplever impotens (erektil dysfunktion). Gruppen udøver deres bækkenbundsmuskel ved at lave Kegel øvelser i 6 måneder med jævne mellemrum. Resultatet er, at 40% af dem har normal erektil funktion.
Male kegel gymnastik er også spioneret som en terapi for mennesker, der oplever for tidlig ejakulation og kan øge penis størrelse, men der er ingen videnskabeligt bevis for at bevise dette.
Hvordan laver man kegel gymnastik?
1. Find hvor din bækken muskler er
Pelvic gulvmuskulatur er placeret i bunden af bækkenhulen og dens position strækker sig fra skindbenet til den nedre rygsøjle. Før du laver Kegel-øvelser, skal du finde og vide, hvor dine bækken muskler er på en måde, som om du tørrer urin, så prøv at stoppe urinstrømmen med hurtige muskelsammentrækninger. De kontraherende muskler er dine bækken muskler.
2. Udfør Kegel øvelser regelmæssigt
Efter at have kendskab til dine bækken muskler, er det næste skridt at gøre kegel motion regelmæssigt. Det første skridt er at bøje musklerne, forsøge at lave bevægelser som at holde urin og gøre det i 5 til 20 sekunder, og slip derefter. Bevægelser som dette er meget nemme at gøre, og du kan gøre det 10 til 20 gange pr. Træningstid, med ca. 3 eller 4 gange om dagen.
3. Hvornår skal du lave Kegel øvelser?
Prøv at gøre Kegel-øvelser til din daglige rutine, f.eks. Når du tager et brusebad, efter at du har vandret eller endda når du griner og løfter tunge belastninger. Denne meget enkle bevægelse gør kegel gymnastik ikke tidskrævende i praksis, det kan gøres overalt og når som helst.
4. Lav variationer
Du kan foretage variationer af Kegel øvelser ved at holde dine muskler meget hurtigt eller meget langsomt. Kombiner variationerne af bevægelsen i en øvelse. Sørg for, at din krop er afslappet og ikke involverer andre muskler som lårmusklene, skinkerne eller maven. Udfør Kegel øvelser ved at slappe af og trække vejret normalt.
Hvad skal man overveje, når man gør kegel gymnastik?
Hvis du føler smerter i maven eller ryggen efter at have lavet Kegel øvelser, indikerer det, at du ikke gør gymnastik korrekt. Kegel øvelser involverer kun bundbundens muskler og sørger for, at dine andre muskler ikke behøver at indgå kontrakt.
Desuden overdrive det ikke i Kegel øvelser, fordi musklerne bliver trætte og i sidste ende ikke kan fungere korrekt.
Folk, der stadig er unge, har normalt bækken muskler, der stadig er stramme og stærke, men vil svække med alderen. Derfor, som med andre kropsmuskler såsom buksemuskler, armmuskler og andre, skal bækkenmusklerne også regelmæssigt trænes med mandlige og kvindelige kegel gymnastik, men med de rigtige bevægelser.
