indhold:
- Medicinsk video: What is depression? - Helen M. Farrell
- Forbindelsen mellem sollys, D-vitamin og depression
- Virkning af sollys på humør
- En anden måde at håndtere depression på
Medicinsk video: What is depression? - Helen M. Farrell
Ofte føler du, at dit humør er forstyrret og træt hurtigt? Det kan være, at du mangler sollys, du ved det! Nylig forskning har fundet ud af, at der er forbindelse mellem sollys på mental sundhed. I alt 16.000 data fra Brigham University blev samlet til forskningsformål. Disse data udfyldes af alle i seks år og indeholder oplysninger om vejret, hvor forskerne er i live. Afslutningsvis blev det konstateret, at kun den længste faktor i solens eksponering var den mest betydningsfulde i at forårsage følelsesmæssige forstyrrelser.
Forbindelsen mellem sollys, D-vitamin og depression
Kun i Amerika oplever ca. 20% af befolkningen Sæsonbetinget påvirkningssygdom (SAD), denne lidelse er en lidelse af træthed eller depression, der normalt opstår om vinteren. Hvad der adskiller SAD fra almindelig depression er i SAD, en person kan slet ikke opleve symptomer i løbet af foråret og sommeren.
Sollys regulerer også cirkadiske rytmer i menneskekroppen og det biologiske ur. Systemet af menneskekroppen gennem øjnene og huden registrerer lys i miljøet og tilpasser det til hormonsystemet for at fungere i overensstemmelse med den tid og det præcise, hvor mennesket er placeret.
I lande med 4 årstider fandt forskerne, at forekomsten af depression i vinter og efterår, hvor dagslyset er kortere, vil stige. Forskerne understregede også, at der var behov for mere forskning til at evaluere andre beslægtede faktorer såsom D-vitaminindtag og den faktiske tid brugt udendørs. Som det er velkendt vil udsættelse for sollys optimere produktionen af D-vitamin i menneskekroppen.
En undersøgelse viser, at D-vitaminindtag under 20ng / ml kan øge risikoen for depression med 85% sammenlignet med dem, der får et D-vitaminindtag på mere end 30 ng / ml. Nogle undersøgelser viser også, at tilsætning af D-vitaminindtagelse via kosttilskud kan hjælpe med at lindre symptomer på depression.
Virkning af sollys på humør
Ifølge en undersøgelse offentliggjort af tidsskriftet Dermato-Endocrinology, et stort antal molekyler (chromophorgruppe) indeholdt i forskellige lag af huden kan absorbere og interagere med ultraviolet lys, hvilket producerer komplekse og synergistiske virkninger. Resultaterne af interaktioner kan påvirke din fysiske sundhed ved at forhindre sygdom, og kan også påvirke dit humør og mental sundhed.
Sollys påvirker dine cirkadiske rytmer, og lysterapi har vist sig effektiv til behandling af depression. Når det er mørkt, vil melatoninniveauerne i din krop stige, hvilket får dig til at føle dig mere træt efter solnedgang. Desuden stimulerer ultraviolet lys også celler kaldet keratinocytter på huden at gøre beta-endorfiner, hormoner, der gør dit humør bedre. Andre hormoner, nemlig serotonin reagerer også på sollys, dette hormon kan medvirke til at øge energi og humør Dig.
En anden måde at håndtere depression på
Lys eller sol eksponering kan være en vigtig faktor i behandlingen af depression, men du kan også forbedre dit humør ved at:
- sport: Regelmæssig fysisk aktivitet kan være kendt for at være et mere potent stof end antidepressiva. Øvelse hjælper med at normalisere insulinniveauer og øger hormoner, der får dig til at føle sig godt tilpas.
- Sov tidligt: Depression er kendt for at være forbundet med manglende søvn. Generelt skal en person sove i cirka 8 timer på en dag.
- Undgå forarbejdede fødevarer: Forarbejdede fødevarer indeholdende forarbejdede sukkerarter og syntetiske kemikalier er kendt for at påvirke hjernefunktion og mental sundhed. Vænne sig til altid at forbruge så meget frisk mad som muligt for at bevare din helbredstilstand.
- Forøg forbruget af omega-3 fra dyr: Omega-3 er nok det vigtigste næringsstof til at opretholde hjernefunktionen. En undersøgelse viser, at folk, der har lave omega-3-niveauer, har tendens til at opleve depression senere i livet.
