indhold:
Medicinsk video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB
Der er ingen sundhedsmæssige problemer forbundet med naturlige magre organer. Men hvis din tynde krop er resultatet af underernæring, på grund af andre sundhedsmæssige problemer, eller hvis du er gravid (eller forsøger at blive gravid), kan dette være en kilde til bekymring.
Det er derfor, når næsten alle er besat med at have en tynd krop, kæmper du desperat for at opføre din krop.
Men ligesom kampen for en tynd krop kan opfedning være en stor udfordring. Du kan tilføje et par pund ved at spise plader af nasi padang eller spise så meget som du kan, indtil din mave er fuld i restauranten alt hvad du kan spise, men det er ikke en sund måde at opføre kroppen på. Dette er den rigtige måde.
Hvad skal der gøres, hvis du vil opsluge kroppen på en sund måde
1. Spis små portioner, men ofte
Hvis du er meget undervægtig, kan du være fuld hurtigere - hvilket gør at du spiser mindre ofte. Faktisk, som en maskine, der altid er tændt, har kroppen brug for en kontinuerlig energiforsyning til at fungere korrekt.
Hvis du savner et måltid, tvinger du din krop til at fungere uden "benzin". I en sund kropsvægt vil kroppen nedbryde glukose og fedtreserver for energi. Men for folk, der er meget tynde (undervægtige), har kroppen næsten ikke nok indskud fra begge. For at fortsætte med at fungere, skal kroppen direkte målere muskelvæv, der skal nedbrydes som akut energi reserver.
Den bedste måde at forhindre, at din krop taber muskelmasse og alle andre vigtige væv, er at spise regelmæssigt. Spis 5-6 små måltider, der er 3-5 timer om dagen snarere end direkte to eller tre store måltider.
2. Varier indholdet af din tallerkenplade
Hvert måltid, prøv at have mindst 3 forskellige fødevaregrupper i aftensmaden Dig. I stedet for at snacking på kun bananer og mælk er det bedre at lave nogle smørbrød, du fylder med spredning af jordnøddesmør og bananskiver og ledsaget af et glas mælk (helmælk eller vegetabilsk mælk, hvis du er vegetar). Jo mere varieret indholdet af din tallerken, desto mere varieret dit kalorieindtag og næringsstoffer, som din krop har brug for.
3. Vælg fødevarer med højt indhold af kalorier
Registreret ernæringsekspert fra Seattle, Kim Larson, råder dig til at begynde at forlade forskellige typer fødevarer mærket "fedtfri", "lavt kalorieindhold", "eller" kost. Spis mad, der er højt i kalorier og fedt. Men ikke uforsigtigt. Dyrefedtprodukter giver et højt indtag af næringsstoffer og fedtstoffer, men indeholder også mættede fedtstoffer, som kan øge dårligt kolesterol.
Vælg kilder til vegetabilske fedtstoffer fra nødder og frø, ost, avocado, majs, havregryn, kartofler, creme suppe og naturlige olier som olivenolie for at få et sundt indtag af næringsstoffer fulde af næringsstoffer og kalorier. Inkluder også fedeæg og fisk som laks, tun eller sardiner som erstatning for rødt kød. Fed fisk er højere i kalorier og indeholder sunde omega-3 fedtsyrer.
For en snack skal du slippe af med dine yndlingsemballager, donuts og chips (selvom du kan opfedre dem) og erstatte med græsk yoghurt med granola og müsli-topping og tørrede frugter. Græsk yoghurt indeholder protein, der er højere end almindelig mælk og også rig på fiber, god fedt og kalorier.
4. Drik en påfyldningsjuice eller smoothie
Lad sodavand, kaffe og te, som næsten er nul i næringsværdi og kalorier. Omvendt, hvis du er doven at spise, drik smoothies eller frugtsaft højt i kalorier. Gør dit måltid erstatning smoothies med fuld fløde mælk (eller mælk erstatninger, såsom sojamelk eller anden bønnemælk) og dine yndlings frisk frugt variationer. For ekstra kalorier kan du blande chia frø, mandelsmør eller jordnøddesmør eller proteinpulver i din smoothie.
Følelsen af mæthed fra "spise" væsker er ikke den samme som fuld af tunge fødevarer, der gør mavesmerter, så du kan stadig føje dit indtag af næringsstoffer og kalorier så ofte som du vil uden at skulle være bange for mæthed, indtil det føles som om det er tomt.
5. Spis før sengetid
I søvn arbejder kroppen for at helbrede og regenerere beskadigede celler og væv. For at støtte denne ene kropsfunktion er det fint for spis før sengetid for at sikre, at energiforsyningen stadig er tilgængelig for den krop, der har travlt med at arbejde. Spise før sengetid kan undertiden gøre din mave såre i midten af natten.
Så i stedet for at snacking på stegt ris, bør du vælge en sund snack. For eksempel en skål salat blandet med havrepasta og olivenolie og kyllingebryst skiver og revet ost.
6. Træningsrutine
Motion, især styrketræning, kan hjælpe dig med at opfedre kroppen ved at opbygge og styrke kroppens muskler. Øvelse stimulerer også din appetit.
Selv for meget tynde mennesker, er det stadig vigtigt at være forsigtig med ikke at over-forbruge sukker og fedt under opfedning. Hver og da spiser chokolade eller iskage ikke noget problem, men de fleste snacks, du spiser, skal stadig være sunde og kunne give yderligere næringsstoffer ud over kun kalorier.
