indhold:
- Medicinsk video: Sådan får du gode vaner på den nemmeste måde!
- 7 trin ændrer vaner
- 1. Start med en vane
- 2. Find hvem der kan udløse det
- 3. Forpligtelse
- 4. Gør et andet mønster
- 5. Visualiseringsalarm
- 6. Giv en gave, når den lykkes
- 7. Giv ikke op
- Hvad er nøglen til succes fra at ændre vaner?
Medicinsk video: Sådan får du gode vaner på den nemmeste måde!
Ændring vaner er ikke let. Ofte finder vi, at akutte rygere vil holde op med at ryge, men lykkes ikke ved den første mulighed. Vaner er ting, der dannes, ikke bare komme ned fra himlen. At ændre det er ikke en simpel ting, selvom det ser let ud. For eksempel, når det er normalt, er vi i stand til at vågne om klokken 5, men på en vågedag er noget, der er svært at gøre. Når du vil ændre vanen med at vågne op i løbet af fridagen på en ferie, lykkes du ikke nødvendigvis første gang. Nogle er vellykkede, hvis det virkelig involverer pludselige behov. Da der ikke var nogen pludselig begivenhed, erkendte vores hjerne straks, at det var en ferie, at begrebet om at stå op om eftermiddagen var blevet indlejret.
Når du har usunde vaner, og er forbundet med alvorlig sygdom, skal du uundgåeligt ændre dine vaner. Det er ikke nemt at ændre vaner, selv sundhed eksperter giver nogle gange ikke specifikke råd til at ændre vaner. Selvom der er patienter, der er succesfulde, vil de nogle gange gentage sig i midten. Du behøver ikke være pessimistisk, fordi der er dem der lykkes, vejen er med strategien om at gennemføre nye vaner gentagne gange. Så hvad er skridtene i skiftende vaner?
7 trin ændrer vaner
Ændring vaner betyder at ændre hvad der er i vores koncept. Før du gør det, skal du genkende hvilke vaner du vil ændre og hvorfor. Du hører helt sikkert ikke ofte råd: "Hvis du vil stoppe, husk igen grunden til, at du gjorde det." For nye vaner at vare længe, hvad du skal ændre er et automatiseret system af den vane. For eksempel, hvis du vågner, tager du normalt et bad, bliver handlingen automatisk, du behøver ikke tænke længere. Så når du skifter vaner, skal du udholde det automatiske system. Her er trinene:
1. Start med en vane
Du kan være sikker på, når resultaterne ikke altid lykkes, når vi forsøger at ændre sig på én gang. Den rigtige måde at ændre vaner på er at ændre en vane. Fordi når vi fejler i midten, er vi nødt til at starte igen. Vælg en ny vane, for eksempel "drik et glas vand, når du vågner op". Den nemme måde er, før vi vågner op, vi forestiller os selv, at vi går op og sover straks og tager et glas vand. Forestil dig at starte fra at vågne op, sidde på sengen, træde ud, tage et glas, hælde vand og derefter drikke det. Fortsæt denne vane i tre på hinanden følgende uger. Efter tre uger bliver alt lettere.
2. Find hvem der kan udløse det
Vælg hvilke vaner du vil ændre, find så grundene og udløserne. For eksempel vil du ændre din vane med at sove sent, og det sker normalt fordi du ofte surfer på internettet om natten. Så ændre vanen ved at sove tidligt og stå tidligt op for at gennemse. Du kan se efter udløsere til at sove tidligt, som f.eks. At slukke for computeren, internettet eller meditationen, der gør dig i stand til at gå i seng tidligt. Find ud af årsagen til, at du skal ændre disse vaner, for eksempel kan sen søvn ikke gøre dig i dag eller forårsage sundhedsmæssige problemer.
3. Forpligtelse
Efter at have besluttet at ændre vaner, prøv at forpligte sig til at gøre det. Skriv ned, når du skal starte, og når du målretter mod vaneændringer. Bliv ikke hængt op ved at tænke på de hårde ting i processen, som om du vil holde op med at ryge, tænk ikke på hvor svært det skete. Tænk over årsagerne og udløserne.
4. Gør et andet mønster
Når man gør noget igen og igen i en vis tid, tænker folk ikke længere på at gøre det, det bliver autopilot i hjernen. Når det bliver autopilot, fokuserer folk ikke længere på deres tanker om, hvad de laver. Ofte i dagligdagen, når vi spiser, tænker vores hjerner undertiden på andre ting som arbejde, der skal udfyldes næste, situationen hjemme, se på fortiden eller tænke på drømme i fremtiden. Hvis der ikke er markeret, vil sindet ofte hoppe op og ned og forårsage forskellige former for tanker og bekymringer.
En nem måde at undgå handling i autopilot på er at lave forskellige mønstre hver dag, som at gå hjem fra en anden rute. Hvis du plejer at bruge et privat køretøj, kan du lejlighedsvis forsøge at bruge offentlig transport. Det træner også hjernen for at vænne sig til at ændre sig. Rødt vaner kræver ekstra indsats og tid til at ændre sig.
5. Visualiseringsalarm
Opret en alarm visualisering, når du ikke kan holde de gamle vaner. For eksempel kan ikke bære at spise slik, men du kan ikke spise det af sundhedsmæssige årsager. Så du kan forestille dig at du spiser sød mad og derefter i stuen på hospitalet og venter på at blodprøven skal tages, fordi blodsukker er svævende.
6. Giv en gave, når den lykkes
Når du har gjort det på tre på hinanden følgende uger, skal du tænke på den pris, du vil få. Selvfølgelig er denne gave ikke noget, der strider mod nye vaner. Giv ikke en gave af en cigaret, hvis den vane du vil ændre, er at stoppe med at ryge. Tænk på de varer, du vil købe, udskyde køb af varer indtil tre uger med succes ændre vaner. Dette kan motivere dig til at være stærkere i forhold til de udfordringer, der kommer. Hvis det er svært at begå, så spørg nogen om at se og minde dig om.
7. Giv ikke op
Ændring vaner er ikke så let som at dreje din håndflade. Det kræver beslutsomhed og stærk motivation at udføre det. Ikke at glemme kræver også støtte fra de nærmeste pårørende. Når det mislykkes, skal du ikke straks give op og sige, at det ikke er muligt. Husk, dette er kun en del af den måde, hjernen virker på! Gør det igen og igen. Find udløseren til fejlen og prøv at overvinde det bedre.
Hvad er nøglen til succes fra at ændre vaner?
Du skal gentage det for at ændre automatiske handlinger. Psykologforskere viser, at enkle aktiviteter udført gentagne gange kan hjælpe med at ændre vaner. Eller du kan huske TIP, det er
- tror (tænker): Tænk over og skriv ned, hvad du vil ændre
- Forestil (forestil dig): Forestil dig en vane op til detaljerne i dine trin for at ændre vanen. Du kan også forestille dig at klemme, som: "Jeg føler mig flov over at tale offentligt, men jeg skal gøre det, så jeg kan komme videre. Så jeg vil fokusere på, hvad jeg synes er nødvendigt at gøre. "
- praksis (praksis): Start med at gøre det ved at prøve de ovennævnte trin.
LÆS OGSÅ:
- 7 ting forældre skal gøre for børns mental sundhed
- 5 vaner, der ubevidst ødelægger tænder
- At skabe gode spisevaner for dit barn
