indhold:
Medicinsk video: JEG ER GÅET PÅ BARSEL :: 32 uger gravid
Under graviditeten kan du finde dig selv at gå frem og tilbage på sengen og prøve forskellige komfortable stillinger til virkelig at falde i søvn. Desværre kan din yndlings sovestilling hidtil ikke være behageligt under graviditeten.
Der er flere årsager til dette ubehag, men der er nogle af de bedste sovende stillinger for gravide, som du kan forsøge at hjælpe dig med at sove godt.
Hvorfor har gravide kvinder problemer med at sove godt?
Når du er gravid, går din krop gennem forskellige ændringer. Disse ændringer har en tendens til at forstyrre den dybe søvn, du normalt får før du bliver gravid.
Årsager til ulejligheden, herunder:
- Størrelsen af maven bliver større
- Rygsmerter
- Mavesyre smerte
- Kort ånde
- søvnløshed
I graviditetens første trimester behøver du ikke bekymre dig for meget om sovende stilling. Du kan stadig sove på ryggen eller på din mave.
Men at sove eller ligge på din mave er ikke risikabelt. Faktisk kan disse to stillinger udgøre fostrets helbred.
Risikoen for at sove på maven og på ryggen
Sove på ryggen vil lægge ekstra pres på aorta og dårligere vena cava, blodkar, der strækker sig langs ryggen for at bære blod fra hjertet til hele benet. Denne position kan nedsætte din krops blodgennemstrømning og forårsage en række andre problemer, såsom rygsmerter, hæmorider og lavt blodtryk. Denne position skærer også blodtilførslen til fosteret.
Du kan også få svært ved at trække vejret, mens du sover på ryggen. Din voksende mave vil undertrykke tarmene, forårsager svimmelhed og kvalme.
Når du sover på din mave, vil din mave undertrykke livmoderen. Hvad mere er, takket være din voksende mave (og bryster), ville det være meget usandsynligt at fortsætte med at sove i denne position.
Hvad er den bedste sovestilling for gravide kvinder?
Sov sidelæns. Men slap ikke uforsigtigt sidelæns.
Liggende sidelæns på højre side er langt bedre end at sove på ryggen eller maven i graviditetens sidste faser, men endnu bedre sover på din venstre side, fordi sove på højre side kan lægge pres på dit hjerte.
Læger og jordemoder anbefaler gravide kvinder at ligge på deres side på venstre side af kroppen for at få en god nats søvn. Denne position forhindrer livmoderen i at presse på dit hjerte og fortsætter med at lade barnet modtage næringsstoffer og ilt gennem placenta uden hak.
Sove sidelæns på venstre side tillader også optimal blodcirkulation. Det betyder, at din krop ikke behøver at arbejde hårdt for at sikre, at du har optimal blodgennemstrømning for dig og din baby.
Tips til at sove godt, når du ligger sidelæns
Når du ligger sidelæns, træk din fod ind som et foster, og sæt en bolt mellem dine ben.
Sove på den ene side i første trimester kan være meget generende, men kan overvindes, hvis du ved de rigtige skridt til at gøre. Følg de enkle trin for at gøre liggende på din side mere behagelig:
- For at støtte din mave og ryg: Placer en blød pude under maven eller mellem knæene. Du kan købe en særlig ekstra lang graviditetspude eller bruge det, du har hjemme. Pudenes position under din krop kan hjælpe dig med at holde dig på den ene side, og forhindre dig i at rulle på ryggen eller på din mave mens du sover.
- For åndenød: Indsæt en pude under din side for at løfte brystet højere.
- Til syre mavesmerter: Støtt sengens hoved et par centimeter med en bog eller blok. Dette hjælper med at holde syren i din mave og stiger ikke til halsen. Undgå at spise krydret mad før seng for at forhindre tilbagevendende sår.
- Prøv åndedrætsøvelser, lys yoga eller meditation før du går i seng for at forberede din krop i rolige forhold.
- Afslut alle badeværdsforhold, herunder vandladning og afføring, før du går i seng. På denne måde behøver Ada ikke at gå frem og tilbage for at vågne midt om natten for at gå på toilettet.
Tag ikke panik, hvis du ruller fra side til side eller tilbage, mens du sover. Det er bedre at holde din krop på et sted, som han synes er mest behageligt end at forsøge at vække dig selv hvert par minutter for at retfærdiggøre stillingen igen. Du skal sove så meget som du kan få for nu. Du vil sætte pris på den ekstra energi i at sove godt under graviditeten, når din baby begynder at vække dig om morgenen.
LÆS OGSÅ:
- 10 bevæger sig til at overvinde rygsmerter under graviditeten
- Hvad er grænsen for at øge vægten, når gravid?
- 8 Yoga Poser, der er gode til træning af Pelvis under graviditet (Hip Opening)
- Liste over fødevarer, der skal undgås gravide kvinder
- Overvinde 10 store problemer, der ofte står over for gravide kvinder
