indhold:
- Medicinsk video: DragonBall Z Abridged MOVIE: BROLY - TeamFourStar #TFSBroly
- Brug pudehjælp
- Brug madhjælp
- Hvordan være mere afslappet?
- Yoga og stretching
- Massage
- Dyb indånding
- Progressiv muskel afslapning
- Forestil dig en behagelig atmosfære
- Kan træne hjælp?
- Er terapi sikker?
- Urte drikkevarer
- Aromaterapi
- Er sovepiller sikkert at bruge?
- Vil napping påvirke min nats søvn?
Medicinsk video: DragonBall Z Abridged MOVIE: BROLY - TeamFourStar #TFSBroly
Du kan undre dig over hvad du kan gøre for at kunne hvile godt. Vi har tips, der kan hjælpe dig med at sove som du har brug for.
Brug pudehjælp
Puder kan gøre sengen mere behagelig. Placer en pude under maven og mellem dine ben for at holde din nedre ryg og få dig til at sove mere komfortabelt.
Du kan bruge puder specielt til graviditet, såsom:
- enkeltværelse eller dobbelt graviditet kile
pude kileformet kan holde din mave, når du sover på din side og kan lindre rygsmerter. Du kan også bruge den til at sove på ryggen. Dobbelt graviditet kile har 2 indstillelige puder.
- Fuld længde krops pude
Denne pude har en længde på mindst 1,5 m og er designet til at støtte ryggen og maven.
Brug madhjælp
Hvad og når du spiser kan påvirke kvaliteten af din søvn. Du kan sove bedre, hvis du ikke spiser meget og ikke spiser krydret mad før du går i seng, fordi det kan forårsage halsbrand og forstoppelse om natten.
Varmt drikkevarer, som f.eks. Mælk eller urtete, kan slappe af. Lette snacks, der indeholder kulhydrater og protein, såsom korn med mælk eller kiks med ost indeholder tryptofan aminosyrer, der hjælper dig med at sove. Brug ikke tryptofan kosttilskud, fordi de er farlige for graviditet.
Hvis hovedpinen forstyrrer din søvn, kan du lide af lavt blodsukker. Hvis du ikke er tilbøjelig til fordøjelsesproblemer, prøv lette snacks, der er højt i protein. Du kan prøve røræg, ristet brød og jordnøddesmør sandwich for at holde blodsukkerniveauet om natten.
Hvordan være mere afslappet?
Du kan lytte til musik eller prøve følgende teknikker til at berolige dit sind og krop:
Udover at hjælpe med at slappe af selv, kan yoga og stretching gøre din krop mere formet og fleksibel. Yoga vejrtrækningsteknikker kan også roe dig ned.
Du kan finde yoga udgør, der er sikre under graviditeten i yoga videoer på internettet. Mange fitnesscentre tilbyder yoga og stretchklasser specielt til gravide kvinder.
En beroligende massage kan slappe af spændte muskler. Bed din partner om at massere dine ben, hænder eller nakke, før du går i seng. Nogle massage teknikker er også gode for arbejdskraft.
Hvis du besøger en professionel massage terapeut, skal du sørge for at have erfaring med gravide kvinder. En professionel terapeut vil bruge et bord og en pude, der er behagelig til din mave.
Dyb, regelmæssig vejrtrækning kan lindre spændinger i musklerne, reducere hjertefrekvensen og hjælpe dig med at sove.
Lig på tæppet eller sengen med dine fødder strakt skulderbredde fra hinanden. Hvis din graviditet er mere end 15 uger, kan du føle dig mere behagelig at sove på siden, så babyen ikke undertrykker dine blodkar. Sæt en pude mellem dine ben. Men hvis du sover med siden, kan du ikke trække vejret for dybt.
Med din mund lukket skal du trække vejret langsomt med din næse. Føle din mave stige og ribbenene udvides, da luft langsomt fylder dine lunger.
Hold i et sekund før udånding gennem næsen på fjerde tæller, indtil dine lunger føler sig tomme. Stop i et sekund og start igen.
Det kan tage flere uger at mestre progressiv afslapning, men når du gør det, kan det hjælpe dig med at sove.
Ligge på sengen eller gulvet, slappe af de spændte muskler ved at strække musklerne og derefter slappe af dem. Fokuser på en muskelgruppe og erstat den på højre og venstre side.
Startende fra dine hænder og underarme. Gentag derefter på overarme, ansigt og kæbe, bryst og skuldre, mave, lår og så indtil du når dine fødder.
Når du mestrer progressiv muskelafslapning, kan du trække vejret dybt. Stram dine muskler, mens du trækker vejret ind og slap af musklerne, når du trækker vejret ud.
Forestil dig en beroligende atmosfære, som at ligge på varmt strand sand eller gå i markerne fyldt med smukke blomster.
Derefter visualiserer alle detaljer i atmosfæren. Forestil dig lyden, duften og tekstur omkring dig. Hvis du har problemer med at forestille dig det, kan du bruge billeder eller billeder fra magasiner.
Hvis du ikke klarer at sove, kan du i det mindste hvile.
Kan træne hjælp?
Regelmæssig motion under graviditeten kan gøre dit sind og krop sunde og sove mere forsvarligt. Men det er bedre ikke at træne for hårdt 4 timer før man går i seng. Træning før sengetid kan forstyrre din soveskema. Det er bedst at lave en sportssession om eftermiddagen.
Er terapi sikker?
Du må drikke urtete, så længe det ikke er for meget. En kop kamille te før du går i seng kan hjælpe dig med at sove godt. Men der er nogle urtedrikke, der ikke er sikre for graviditet. Vær altid opmærksom på advarsler og konsulter en læge, inden du prøver urtedrikke.
Aromaterapiolie er et stærkt koncentrat af planteekstrakter. Hvis du har et godt helbred og bruger det lejlighedsvis, æterisk olie sikker at bruge i din graviditet.
Nogle potentielle mødre føler aromaterapiolie kan lindre graviditetsproblemer som rygsmerter, kvalme og hævede ankler. Inhalering lavendel, kamille eller ylang ylang olie på væv kan hjælpe dig med at slappe af og sove om natten.
Tal med din læge, før du bruger æterisk olie, Det er bedre at vente, efter at du har passeret første trimester. Konsulter aromaterapeuter, der er uddannet til at håndtere potentielle mødre.
Er sovepiller sikkert at bruge?
Det er bedre at ikke bruge sovepiller, når du er gravid. Tal altid med din læge eller apotek før du bruger sovepiller, herunder over-the-counter medicin.
Vil napping påvirke min nats søvn?
Kort søvn om dagen kan hjælpe i højst en time. Hvis du sover for sent, kan det påvirke din søvn om natten.
Hello Health Group giver ikke lægehjælp, diagnose eller behandling.
