indhold:
- Medicinsk video: 7 myter om træning | SKØNHEDSLABORATORIET
- Fødevarer, der er dårligt spist før motion
- 1. Salat
- 2. Rå bananer
- 3. fedtfattige fødevarer
- 4. Frugtsaft
- 5. Energidrikke
Medicinsk video: 7 myter om træning | SKØNHEDSLABORATORIET
Der er ikke noget galt, hvis du vil spise mad før du træner. Fyldningsenergi før træning er faktisk meget god at gøre. Men hvis du virkelig kender den rigtige måde at passe på din krop, vil du helt sikkert undgå visse fødevarer, før du går på gymnastiksalen. mad junk food lignende pommes frites, burgere, sodavand og meget mere er helt sikkert en dårlig mad til at starte din træning. Men ved du, at nogle andre fødevarer, du synes er sunde, i stedet bliver et dødelig våben til dig? For at finde ud af mere, lad os se på en række dårlige fødevarer, der forbruges, inden du træner nedenfor!
Fødevarer, der er dårligt spist før motion
1. Salat
Salat skal være god til forbrug når som helst, ikke? Ikke rigtig, men faktisk er det ikke et dårligt måltid. Hvis du spiser salater på den rigtige måde (for eksempel flere grøntsager end flødesauce og croutoner), så kan du slippe af med ubehag ved træning. "Salat er meget sundt, men det er ikke det bedste valg før du træner," sagde Erica Giovinazzo, en ernæringsekspert og træner på New York Brick CrossFit. "Alle grøntsager, der er højt i fiber, kan bremse fordøjelsen. Dette kan resultere i flatulens og klemme under træning. "
Af samme grund omfatter crudité (et fancy navn til en plade af vegetabilske appetitvækkere) også en dårlig mad at spise før motion, ifølge nutritionist Mary Hartley. Nærende grøntsager, såsom blomkål, broccoli og paprika, der er højt i kulhydrater, vil medføre ubehag i maven, hvis du straks træner efterpå. For dit helbred, mens du træner, kan du spise denne salat et par timer før du træner eller bagefter.
2. Rå bananer
Bananer er ofte en snack, som altid vælges af mange mennesker, før du sætter fod i fitnesscentret på grund af indholdet af kalium og kulhydrater i det. Men hvis du planlægger at spise en, før du træner, skal du sørge for, at den er en moden og gul banan, og det ser ikke ud til, at det lige er blevet plukket fra et træ. Årsagen er, at rå grønne bananer har højt indhold af stivelse, hvilket gør det svært at fordøje.
Hartley sagde, at bananer, der stadig er umodne, kan forårsage oppustethed. Omvendt er modne bananer (måske med nogle brune pletter på huden) det bedste valg. Dette skyldes, at modningsprocessen er blevet omdannet fra stivelse til sukker, som lettere absorberes og bruges af din krop som træningsbrændstof.
3. fedtfattige fødevarer
Du bør undgå fødevarer, der er højt i fedt, såsom burgere, cheesecakeog så videre. Dog vil sunde fødevarer, der har højt sundt fedt, også reducere træningsevne, som f.eks. Ost, mandler og avocadoer. Fedt bliver til energi i en meget langsommere hastighed end kulhydrater og proteiner, så det vil være svært at bruge energi til motion. Selv om avocados er kendt som vægttab, bidrager yderligere fiber i dem også til at gøre flatulens og fuld af gas.
4. Frugtsaft
Juice fra frugtkoncentrat er en dårlig mad at spise før du træner på grund af de høje sukkerindhold i den. Men friskpresset orange is vil sandsynligvis få dig til at føle dig træt efter to sportsaktiviteter. Dette skyldes, at frugtsaft har en masse naturlig sukker, men næsten har nul fiber for at hjælpe med at absorbere energi. En ernæringsekspert, Riska Platt, siger, at du er bedre at spise æbler før motion. Men appelsinjuice kan også være en god efteruddannelse til at sikre, at du har nok væsker.
5. Energidrikke
De fleste energidrikke, der er kulsyreholdige og fulde af sukker (eller kunstige sødestoffer), kan forårsage gas, oppustethed og træthed. Ikke at de er dårlige fødevarer til dig, men de er ikke meget gode til at holde dig hydreret, hvilket er den vigtigste nøgle til motion. Koffein, grøn te eller sort te kan hjælpe, hvis du har brug for en præ-workout boost.
LÆS OGSÅ:
- Supplements vs Food: Hvilken er den bedste kilde til ernæring?
- 7 fødevarer til fremskynde fedtforbrænding
- 5 dårlige velrenommerede fødevarer, der viser sig godt for sundhed
