indhold:
- Medicinsk video: DON'T PANIC — Hans Rosling showing the facts about population
- Kan du hurtigt, mens du er gravid?
- Tips til at køre hurtigt under graviditeten
- 1. Drik masser af vand
- 2. Spis nærende mad
- 3. Nok resten
Medicinsk video: DON'T PANIC — Hans Rosling showing the facts about population
Faste under graviditet, kan det gøres? Det hele afhænger af din tilstand og fosteret. Det kan ikke være et problem for nogle mennesker, men for andre kan det udgøre en risiko. Hvis du faster, når du er ung, skal du stadig opfylde dine vigtige ernæringsbehov og fosteret.
Kan du hurtigt, mens du er gravid?
At have fastende eller ej er en mulighed for gravide kvinder. Evnen hos enhver gravid kvinde til at praktisere fasting kan variere. Dette afhænger af den generelle sundhedstilstand, graden af graviditeten og hvordan graviditeten udvikler sig.
Faste under graviditeten kan være lidt risikabelt for dig. Når du er gravid, har din krop mange næringsstoffer til at støtte udviklingen og væksten af din baby i livmoderen. Ung graviditet er det stadium, hvor din graviditet har brug for mange vigtige næringsstoffer. Så løbende fastende på dette tidspunkt kan øge din risiko for at have en lav fødselsvægt baby. Desuden kan dehydrering på grund af fasting også nedsætte nyrefunktionen og mængden af væske, som omgiver din baby.
Imidlertid har ikke få undersøgelser rapporteret, at faste under graviditeten ikke påvirker sundheden for din graviditet og baby. Som i en undersøgelse, der blev offentliggjort af Irans Journal of Pediatrics i 2010, hvori det hedder, at gravide kvinder, der holder fast med det rigtige ernæringsindtag, ikke har indflydelse på deres babys vækst og barnets fødselstidspunkt.
Så fastende når du er ung eller ej, er alt tilbage til dig. Hvis du føler dig sund og stærk, kan du hurtigt ved at bemærke, at du og din babys ernæringsbehov kan opfyldes godt. Dette er vigtigt for at forhindre muligheden for, at din baby bliver født med LBW, for tidligt og andre dårlige muligheder.
Tips til at køre hurtigt under graviditeten
At køre fast under graviditet er ikke en nem ting. Selvom du er fastende, skal du opretholde dine ernæringsbehov hver dag. Dette er for dit helbred og for din baby i livmoderen. Husk, at dine ernæringsbehov stiger under graviditeten. Så, du skal spise mere, når du faster. Følgende er tip, så du stadig opfylder dine ernæringsmæssige behov, mens du faster.
1. Drik masser af vand
Sørg for at du drikker rigeligt med vand, når du bryder den hurtige og sahur. Du skal drikke mindst 8 glas vand eller 2 liter om dagen. Dette er vigtigt, så du undgår dehydrering mens du faster. Hvis du føler dig meget tørstig, svag, svimmel og vil svage midt i din hurtige, skal du afbryde din faste for at forhindre mulige dårlige ting. Undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer, såsom te, kaffe og læskedrikke, fordi disse drikkevarer tilskynder mere væske til at gå tabt fra din krop.
2. Spis nærende mad
Sørg for at forbruge forskellige former for mad, så behovet for kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, vitaminer og mineraler er godt opfyldt. Du anbefales at forbruge grøntsager og frugter så meget som 5 portioner om dagen for at kunne opfylde dine vitamin- og mineralbehov. Sørg også for at spise mad, der er kilder til folat, jern, vitamin A og calcium, som kan opnås fra grønne grøntsager, kød og mælk. Du skal opfylde disse næringsstoffer i de tidlige dage af din graviditet.
Undgå at forbruge fødevarer med højt sukkerindhold, men nul næringsstoffer. Denne mad vil kun gøre dig fuld, men bidrager ikke meget til dig. I det mindste skal du spise 4-5 gange, når du åbner til daggry, så dine ernæringsmæssige behov er opfyldt.
3. Nok resten
Så du ikke er opbrugt og for at spare den energi, du bruger, når du faster, bør du øge din hviletid. Du skal tage et par timers napping, så du ikke føler dig svag under fasten. Desuden reducere tunge aktivitet og motion under fastning og reducere udendørs aktiviteter, hvis vejret er varmt, så du er stærkere i faste.
