indhold:
- Medicinsk video: WW2 - OverSimplified (Part 1)
- Hvad sker der virkelig, når du oplever forstoppelse?
- Overvinde forstoppelse med livsstilsændringer
- 1. Drik mere vand
- 2. Forbruge mere fiber
- 3. drik kaffe
- 4. Øg mængden af gode bakterier i tarmene med yoghurt eller tempeh
- 5. Fysisk aktivitet
- 6. Reducer forbruget af forarbejdet mælk
- Brug afføringsmidler som en sidste udvej
- Ting at passe på om tilstanden af din forstoppelse
Medicinsk video: WW2 - OverSimplified (Part 1)
Forstoppelse eller forstoppelse er det mest almindelige fordøjelsessproblem. Dette skyldes, at der er mange faktorer, der påvirker tarmens arbejde, der forårsager forstoppelse, fra sygdoms komplikationer, til mentale tilstande, som når man bliver stresset. forstoppelse, der ikke udløses af en alvorlig sygdomstilstand, kan let overvindes ved at vedtage en livsstil og kræver ikke altid medicin.
Hvad sker der virkelig, når du oplever forstoppelse?
Fordøjelse af mad i tarmen absorberer ikke kun næringsstoffer, men også det meste af vandet fra den mad, vi spiser. Endelig bliver den resterende mad i form af afføring tørre. Men hvis afføringen er for tør, vil tarmene blokere tarmens bevægelse for at flytte afføringen for at nå endetarmen. Dette påvirkes også af mængden af vand, vi bruger.
Forstoppelse i sig selv er bestemt ud fra afføring eller hyppigheden af afføring, der er mindre end normalt, omkring mindre end tre gange om ugen. Forstoppelse karakteriseres af afføring, som er for tørre, for lidt og forårsager smerte, når de frigives. Denne tilstand er meget sandsynlig at blive oplevet, hvis dine forbrugsstoffer er for tørre, mangler frugt og grøntsagsfibre og forbruger meget lidt drikkevand.
Overvinde forstoppelse med livsstilsændringer
Forstoppelse gør dig ofte utilpas, men nogle livsstilsændringer kan minimere og endda eliminere forstoppelse.
1. Drik mere vand
Ud over for lidt vandindhold i kroppen vil en krop, der mangler flydende eller dehydreret tilstand, absorbere mere vand fra mad. For at overvinde dette skal du derfor bruge vand til at opfylde dine daglige behov eller omkring to liter om dagen. Forbrug af kulsyreholdigt vand eller sodavand er også effektivt til at forhindre dehydrering, men undgå drikkevarer læskedrikke fordi det kan forværre forstoppelse.
2. Forbruge mere fiber
Fiberrige fødevarer har en tendens til at være bedre for at opretholde tarmhelsen, fordi det letter tarmbevægelser og er lettere at fordøje. Det kan dog også forværre forstoppelsesbetingelserne afhængigt af vandindholdet i indtaget og typen af fiber, du spiser. For at overvinde forstoppelse skal du vælge fiber, der er vanskeligt at opløse fra hvede og grøntsager, fordi det er tættere, så det letter det for tarmene at flytte det. Husk, hvis du har en sygdom, der blokerer intestinale bevægelser som f.eks inflammatorisk tarmsyndrom (IBS), begrænse fiberforbruget og drik mere vand.
3. drik kaffe
For nogle mennesker kan kaffeforbrug udløse bevægelsen af intestinale muskler, såsom når man spiser mad. Koffeinindholdet i kaffe hjælper også tarmene til at forblive aktive bedre end drikkevand. Kaffe indeholder også små mængder fiber, men kan hjælpe med at balancere tarmbakterier.
4. Øg mængden af gode bakterier i tarmene med yoghurt eller tempeh
Forstoppelse ledsages ofte af ubalancerede tarmbakterier. Intestinale bakterier er nødvendige til produktion af fedtsyrer og mælkesyre for at gøre det lettere for tarmen at flytte mad, som er blevet fordøjet. Derfor forbruge fødevarer, der indeholder probiotika som tempeh og yoghurt.
5. Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet hjælper kroppen med at absorbere mad bedre ved at holde tarmene aktive. En undersøgelse viste, at aktiv fysisk aktivitet kan reducere virkningen af forstoppelse, selv om det ikke øger hyppigheden af vandladning. Dette behøver ikke gøres med høj intensitet, aktive bevægelser som at gå regelmæssigt kan hjælpe med at overvinde forstoppelse.
6. Reducer forbruget af forarbejdet mælk
Forstoppelse kan skyldes laktoseintolerance, som hæmmer tarmbevægelser. Hvis du oplever denne tilstand, skal du prøve at stoppe med at forbruge forarbejdede produkter i et stykke tid for at finde ud af, om forbruget af forarbejdet mælk er årsagen.
Brug afføringsmidler som en sidste udvej
Forstoppelse er sandsynligvis et tegn på, at din kost tendens til at være mindre sund, fordi den ikke opfylder fiber og vandbehov. Derfor laver ikke afføringsmidler din primære løsning for at overvinde forstoppelse.
Laxatives er tilgængelige i forskellige funktioner og typer, men deres brug kan kun være på kort tid. Kontakt din læge først, hvis du har en historie med tarmrelaterede sygdomme og vil tage afføringsmidler. Anvendelsen af uhensigtsmæssige afføringsmidler kan også reducere tarmarbejdet.
Prøv i stedet naturlige afføringsmidler som senna og svesker. Senna blade er i form af brygede tørrede blade eller plantelægemidler, men deres anvendelse anbefales ikke til gravide og IBS-syge. Mens svesker (blommer) indeholder sorbitol og fibre, der er gode for forstoppelse, hvis du spiser ca. 50 gram to gange om dagen, men det anbefales ikke, hvis du oplever IBS.
Ting at passe på om tilstanden af din forstoppelse
Selv om de fleste forstoppelse kan behandles med livsstilsændringer, kan dette blive værre. Kontakt straks lægen, hvis forstoppelse ikke går væk og oplever følgende symptomer:
- Maven bliver syg
- Blod fundet i afføring
- Vægttab uden årsag
- Ingen afføring overhovedet
LÆS OGSÅ:
- Årsager til forstoppelse og diarré hos nyfødte
- Forstoppelse Fødevarer: Hvilke der skal undgås og, hvad man skal spise
- Skal vi defecere hver dag?
