indhold:
- Medicinsk video: Øjentræning intro
- Hvordan man skal håndtere rygsmerter på grund af for lang siddende
- 1. Juster stolen
- 2. Stram ryggen
- 3. Tag en pause
- 4. Styrker kerne muskler (kernemuskel)
Medicinsk video: Øjentræning intro
Siddende i lang tid foran computeren vil medføre forskellige helbredsproblemer, især på bagsiden. Dette sker ofte med kontormedarbejdere, der skal arbejde i en siddeplads. Som rapporteret af health.com er dette hovedårsagen til, at fire ud af fem kvinder ender med rygsmerter. Forskere fra Cornell University og Cleveland Clinic Center for Spine Health siger dog, at behandling af rygsmerter ved at sidde for længe kræver nogle enkle ændringer i, hvordan du arbejder. Lad os se på forskellige måder at håndtere rygsmerter ved at sidde for længe.
Hvordan man skal håndtere rygsmerter på grund af for lang siddende
1. Juster stolen
Den ideelle stol til arbejde skal være stabil. Sædehøjden skal også indstilles, og stolens ryglæn skal indstilles i højde og hældning. Dette kaldes ergonomi, hvilket er studiet af udstyr og udstyr designet i overensstemmelse med menneskers krop og bevægelse. Følgende er stillinger, der er i overensstemmelse med ergonomi konceptet, nemlig:
- Sørg for, at din nedre ryg (lændehvirvel) kurver fremad naturligt. Dette er meget vigtigt for at reducere trykket på ryggen. Mange ergonomisk designede stole har lændebøjle til at holde rygsøjlen. Hvis din stol ikke har det, kan du bruge en lændehalspude og placere den bag din ryg. Hvis du ikke har det, kan du sidde fremad i din stol, så du kan lade rygsøjlen falde naturligt på kurven.
- Juster højden af din stol og bord. En passende bordhøjde skal gøre det muligt for dine arme at hvile komfortabelt i 90 ° vinkel. Dit håndled må ikke være højere end din albue. Øverst på din computerskærm skal også være i øjenhøjde eller lidt under det.
- Placer dine fødder fladt på gulvet og ryggen mod stolen. Skulder skal være afslappet og ikke bøjet.
2. Stram ryggen
Stå op fra stolen og stræk din krop hver 30-60 minutter. Sidder i lange perioder kan lægge pres på rygsøjlen og svække musklerne, der støtter ryggen. "Walking i et par sekunder og strækker ryggen fremad er nok til at kompensere for de negative virkninger af at sidde," sagde Donald R. Murphy, en klinisk undervisningsassistent ved Alpert Medical School of Brown University.
Du kan også stå op og lægge dine hænder på din bageste ryg. Derefter skubbe dine hofter langsomt fremad ved lidt at hæve ryggen. Dette vil frigøre tryk på disken. Hvis du vil lave andre variationer, kan du lave en "cobra" position, hvor du ligger på din mave og trykker på din hånd på gulvet, så kun brystet løftes op. Forskning viser, at man kan reducere muligheden for fremtidige rygsmerter ved at gøre cobra stillinger 15 gange om dagen.
3. Tag en pause
Kun ved at komme op fra din stol kan du hjælpe din krop til at bryde den spændte muskelcyklus. "Vi anbefaler at tage masser af små pauser for at slappe af muskler og reducere stress," sagde Erik Peper, en foredragsholder ved Institut for Holistic Health Studies ved San Francisco State University. Sæt dine hænder på dit skød eller løft og slip dine skuldre i et par sekunder hvert par minutter.
4. Styrker kerne muskler (kernemuskel)
For at hjælpe din krop med at håndtere rygsmerter fra at sidde, skal du gøre kerneøvelser som Pilates for at styrke dine kerne muskler. Kerneøvelser kan træne dine muskler til at arbejde mere effektivt mod de negative virkninger af at sidde. Ud over at lave specifikke øvelser til ryggen, kan du regelmæssigt udøve aerob træning for at afværge rygsmerter.
Generelt er den bedste behandling for rygsmerter ved at sidde for længe at forblive aktiv og om nødvendigt bruge smertestillende midler. Jo mere du bevæger dig, jo svagere bliver dine rygmuskler, og de bliver skadede i det lange løb. For rygsmerter, der varer mere end seks uger, involverer behandling normalt en kombination af smertestillende midler, akupunktur, motion eller manuel terapi.
LÆS OGSÅ:
- 6 Fordele ved at sove for kontorarbejdere
- 5 alternative sunde stole til kontoret
- Sundhedsrisici for kvinder arbejdende nat
