Overvinde stress som forårsager astma

indhold:

• Medicinsk video: When the Body Says No -- Caring for ourselves while caring for others. Dr. Gabor Maté
  
• Hvad kan man gøre for at håndtere stress og angst?
  

Medicinsk video: When the Body Says No -- Caring for ourselves while caring for others. Dr. Gabor Maté

Folk med kroniske sygdomme oplever ofte visse angst. Det er imidlertid vigtigt at skelne mellem, om angst er gavnligt eller forstyrre dit daglige liv. Nyttig angst kan motivere nødvendige handlinger, såsom at tage skridt til at kontrollere kroniske tilstande, men overdreven angst kan forværre tilstanden.

Løbende stress eller vanskeligheder med at håndtere stress kan forårsage flere problemer for astma-patienter, såsom:

• problemer med at sove
• krop mindre egnet på grund af manglende motion
• vanskeligheder med at koncentrere sig
• vred let
• holde sig væk fra venner og aktiviteter
• Ændringer i appetitten for depression

Når stressniveauet stiger, så gør symptomer på astma, såsom åndedrætsbesvær og hoste. Med stigningen i symptomer på astma øges også angst, hvilket medfører forringelse af helbredet.

Hvis stress er alvorligt, kan angst være et panikanfald, med symptomer som:

• åndenød
• har lyst til at blive kvalt
• hjertebanken
• ryste
• svimmelhed
• sved
• varme- eller koldsvedangreb
• føler sig fladrende eller som kommer ud af sammenbrud
• frygt for døden, dille eller tabe kontrol

Hvad kan man gøre for at håndtere stress og angst?

Her er tips til at hjælpe med at håndtere stress og kontrol symptomer:

• Spis sund mad, Sukker, koffein og alkohol kan øge stressniveauet. Undgå fødevarer, der indeholder disse tre ingredienser.
• Dyb indånding, Prøv at trække vejret fra membranen så ofte som muligt og se vejret. Når du panikerer eller bliver ængstelig, trækker du langsomt og dybt gennem næsen.
• sport, Daglig fysisk aktivitet er et godt skridt til at overvinde angst.
• søvn, Mange mennesker har ikke nok søvn. Søvnløshed kan reducere energi og følelsesmæssige og fysiske ressourcer til at håndtere stress. For bedre søvn:
  • sove ikke, før du føler dig træt
  • følg en søvn rutine
  • brug kun plads til søvn (og sex)
  • Udøv ikke før sengetid
  • undgå koffein
  • sove ikke om dagen
  • sov og vågn op på samme tid hver dag.
• Reducer stress, Lær at kende årsagerne til stress og prøv at afslutte. Stress er en del af livet, men der er ting, der kan gøres for at forhindre det mere effektivt i tid, såsom at dele og vælge prioriteter. Facing udfordringer fra astma kan også forårsage stress. Styring af det godt kan reducere stressniveauet.
• Skift dårlige tanker, Begræns tid til at bekymre sig, for eksempel "Efter 15 minutter vil jeg stoppe med at tænke på dette." Cd'er, dvd'er og bøger er tilgængelige, der kan hjælpe processen med at skifte sind. Psykiske specialister med adfærdsterapi kan hjælpe.
• afslapning, Afslapningsteknikker, såsom dyb vejrtrækning og yoga kan hjælpe med at reducere stress. Klasser, cd'er, bøger og dvd'er er tilgængelige for at lære denne teknik. Udfør afslapningsteknikker 2-3 gange om dagen i 15-20 minutter hver gang.
• Brug positive sætninger, Tænk på noget beroligende, som, "Calm down. Jeg kan klare det. "
• Bede om hjælp, Familie og venner er villige til at hjælpe dig. Hold kontakten med de vigtigste mennesker, der kan hjælpe med at lindre stress og angst. Overvej at blive medlem af en supportgruppe for at lære andre mennesker, der har lignende situationer og lære om deres oplevelser, at kende.
• Se efter professionel hjælp, Hvis selvhjælpsteknikker ikke reducerer stress og angst, skal du overveje at søge hjælp fra en kvalificeret mental sundhedspersonel, der kan tilbyde en kombination af kognitiv og adfærdsterapi og kan give dig anti-angst medicin.