indhold:
- Medicinsk video: MYSTISKE BILLEDER SOM IKKE KAN FORKLARES!
- Betydningen af at arrangere børns skemaer for hovedmåltider og snacks
- Så hvor mange gange om dagen skal barnet spise?
- Fødevare ernæringsguide og let snack til børn
- 1. Protein
- 2. Fiber
- 3. Kalsium
- 4. Antioxidanter
- 5. jern
- 6. Folinsyre
- 7. Kulhydrater
- 8. Fedt
- 9. Vitaminer
Medicinsk video: MYSTISKE BILLEDER SOM IKKE KAN FORKLARES!
Dit barn spørger ofte for mad uden for måltiderne? Eller endda snacking på snacks, men sjældent spise? Vær ikke vred først, det kan skyldes, at du ikke kender den rigtige del af barnets måltid til den vigtigste mad eller lette snack. Faktisk, hvor mange gange spiser børn på en dag? Kan du tilføje en snack to gange mellem de vigtigste måltidsplaner? Eller stadig tre gange, men har ikke en snack? Hvis du stadig er forvirret, kan du finde svaret i denne artikel.
Betydningen af at arrangere børns skemaer for hovedmåltider og snacks
Hvis du har været opmærksom på den lille, kan du virkelig lide snack mad eller mellemmåltider På det forkerte tidspunkt er det faktisk ikke særlig godt, fordi det kan medføre problemer med vægten.
Ikke kun det, der spiser lette snacks på en ukontrolleret måde, kan forstyrre børns appetit, fordi de føler sig fulde. Selvom børn spiser snacks på den rigtige tid og del, kan snacks faktisk hjælpe dit barn med at opnå en sund vægt.
Ifølge Jodie Shield og Mary Mullen skal forfattere af sund kost, sund vægt for børn og teenagere fra børn og unge i børn og unge spise hver tredje eller fire timer om dagen, så de opfylder deres ernæringsmæssige behov.
Så hvor mange gange om dagen skal barnet spise?
For børn har de brug for Spis tre gange om dagen og spis snacks to gange om dagen.
Hvad angår teenagere, har de brug for det Spis tre gange om dagen og Spis snacks en gang om dagen eller det kan være to gange om dagen, så længe de er meget fysisk aktive.
Involver børn at vælge mad herunder lette snacks, du kan give lette snacks nogle få timer efter måltider eller en til to timer før måltider. At give børn et let måltid et par timer efter at have spist, forhindrer børn i at nægte mad ved måltidstid, fordi de føler sig fulde. Planlægning af at spise og snacking rigtigt kan hjælpe dit barn med en sund vægt.
Fødevare ernæringsguide og let snack til børn
De ernæringsmæssige behov hos børn at spise er faktisk de samme som dem, der er nødvendige af voksne. Ved forskrivning af børns mad bør forældre basere deres menuvalg på bestræbelserne på at opfylde børns ernæringsbehov. Faktisk kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, vitaminer og mineraler skal være i den daglige kost af børn. Så hvad skal næringsstoffer være i børns mad og snacks? Her er ernæringsvejledning til dig.
1. Protein
Protein er den vigtigste ingrediens i at lave celler i menneskekroppen. Ikke underligt, at væksten og udviklingen af sunde børn kræver denne ernæringsmæssige støtte. Heldigvis er der mange valg af fødekilder, der indeholder protein. Denne forbindelse kan findes i mælk, æg, fisk og kød. Ikke kun dyr baseret, protein kan også findes i planter. Nødder, grøntsager og fuldkorn er gode kilder til vegetabilsk protein, der skal bruges som ingredienser i børns madopskrifter.
2. Fiber
For at understøtte barnets fordøjelsesevne skal fiberindtag være opfyldt. Af denne grund bør børn være flittige i forbrug af fødevarer, der er rige på fiber, såsom korn, frugt og grøntsager. Selv om børn sjældent kan lide fødevarer af denne type, kan forældre overvinde dem ved at anvende børns madopskrifter kreativt.
3. Kalsium
For at støtte væksten af børn skal deres calciumbehov være opfyldt. Dette stof er meget vigtigt for at styrke knogler og tænder. Fødevarer, der er rige på calcium, kommer fra mælk og forarbejdede produkter, såsom ost og yoghurt. Derudover kan nogle grønne grøntsager også være en kilde til calcium, der er værd at prioritere.
4. Antioxidanter
Friske børn har fremragende immunitet i lyset af truslen om ydre sygdomme. For denne ene rolle skal børnene blive fortrolige med fødekilder med tilstrækkeligt antioxidantindhold. Antioxidanter har en afgørende rolle i styrkelsen af menneskets immunitet. Nogle fødevarer, der indeholder disse forbindelser, herunder mandler, appelsiner, spinat, tomater, gulerødder, bær og peberfrugter.
5. jern
En af jernens roller til kroppen er at bære ilt i blodet og holde børnets ånd vågen. For at imødekomme barnets behov for jern kan der altid gives magert kød, fisk, mørkegrønne grøntsager, korn, frugter og jernforstærket bælgfrugter.
6. Folinsyre
Andre næringsstoffer, som skal være til stede i et barns fødeopskrift, er folinsyre. Denne forbindelse er vigtig for vækst og udvikling af børns hjerneceller. Betingelser, der mangler folsyre, gør børn i fare for at lide af anæmi. Nogle fødekilder, der indeholder folinsyre, er asparges, spinat, fuldkornsprodukter, bønner, grønne bønner og kål.
7. Kulhydrater
For at understøtte børns aktiviteter er der behov for en tilstrækkelig mængde energi, hvoraf en kilde er kulhydrat. En anden brug af kulhydrater er at hjælpe kroppen med at bruge protein og fedt til at bygge og reparere kropsvæv. Nogle kilder til kulhydrater, der let kan opnås, er ris, korn, brød, kartofler og pasta.
8. Fedt
En anden energikilde, der nemt opbevares i børns kroppe, er fed. Kilderne til fedt, der kan tjene til børn, er mælk, fisk, rødt kød og nødder.
9. Vitaminer
Vitaminer spiller en afgørende rolle i udviklingen og væksten af børn. Vitamin A er meget nyttigt at understøtte øjnens, hudens sundhed og forebygge infektion. I mellemtiden spiller C-vitamin også en vigtig rolle i styrkelsen af blodkarvægge, hjælper sårhelingsprocessen og styrker knogler og tænder. Vitamin A kan fås fra gulerødder, græskar, spinat, søde kartofler, broccoli, fiskeolie, æggeblommer og kål. Mens for C-vitamin kan opnås fra appelsiner, jordbær, tomater, papaya, mango, blomkål, broccoli, kartofler, meloner og spinat.
Ved at se de mange fødevareingredienser, der indeholder vigtige næringsstoffer ovenfor, er det ikke svært for forældrene at bestemme opskrifter for sunde børns mad. Hvad er vigtigt, alt skal være afbalanceret og ikke at mangle eller overdrive det.
