indhold:
- Medicinsk video: How Much Sleep Do You Actually Need?
- Hvorfor har børn nok søvn?
- Forskellige tegn på et barn, der mangler søvn efter hans alder
- Små børn (babyer, småbørn og småbørn)
- Folkeskolebørn
- Juvenile
- Den ideelle sovevarighed for børn
- Tips, så børn får nok søvn
Medicinsk video: How Much Sleep Do You Actually Need?
Nogle almindelige tegn på søvnløshed, som f.eks. Glaserede øjne, mørke cirkler under øjnene og hyppig gabning kan være lette at genkende. Men nogle gange kan børn vise andre tegn, der er mere uanstændige. Dette gør det vanskeligt for forældrene at afgøre, om det er sandt, fordi børn mangler søvn eller på grund af andre problemer. Så du ikke er forvirret, overvej de forskellige tegn på, at børn mangler søvn efter deres alder under.
Hvorfor har børn nok søvn?
Alle har brug for tilstrækkelig søvn, herunder børn. Især børn i skolealderen. Søvn er ret vigtigt for dem at kunne lære ro mens i skolen.
Nok søvn betyder en frisk hjerne at fokusere på fokusering, absorbere ny information og lagre den i langvarig hukommelse. Regelmæssig søvn styrker også barnets hukommelse. Desuden forbedrer søvn barnets immunsystem og udholdenhed. Dette vil have indflydelse på både barnets akademiske præstationer og så videre.
Omvendt har effekten af søvnmodtagelse på børn længe været forbundet med risikoen for kroniske helbredsproblemer i fremtiden. Spænder fra fedme, diabetes, hjertesygdom, søvnapnø, til psykiske lidelser som depression og ADHD.
Så det er vigtigt for alle forældre at sørge for, at deres børn får nok søvn.
Forskellige tegn på et barn, der mangler søvn efter hans alder
Tegn på et barn, der mangler i søvn, er ikke bare gabende og bare pandas. Forskellige alder, forskellige tegn, som de kan vise.
Små børn (babyer, småbørn og småbørn)
- Børn har en tendens til at være kræsen eller whiny, især om eftermiddagen.
- Spoiled og ønsker ikke at blive efterladt.
- Viser rastløs, urolig eller hyperaktiv adfærd.
- Passiv og ikke meget snakkesalig.
- Sov igen efter at være vågen og ret vanskelig at vågne op.
- Vil bare ligge eller tage en lur hele dagen.
- Børn falder i søvn i biler, spisestue, eller når man ser fjernsyn (selvom det ikke er tid til at tage en lur).
- Snorking mens du sover.
Folkeskolebørn
- Hyperaktivitet.
- Ofte falder i søvn på det forkerte tidspunkt.
- Det skal udvikles mange gange om morgenen.
- Mindre interesseret og lidenskabelig over de ting, han kan lide.
- Ser svag og sløv ud.
- Søvnig i skole eller hjemme, mens du laver lektier.
- Svært at sove om natten.
- At have akademiske problemer (dårlige karakterer eller ups og downs inkonsekvente, ofte glemmer / ikke samler opgaver, ofte overslep i klassen osv.).
- Oplev sov mens du går for første gang.
- Det føles mere tid at tage en lur.
- Snorkende højt.
- Oplev søvnapnø, eller stop med at trække vejret mens du sover.
- Ønsker ikke at være væk fra dig om det er dag og nat.
juvenile
- Det er svært at stå op tidligt.
- Ofte sent for skole.
- Moody (humør ændres hurtigt).
- Vanskeligheder koncentrere sig.
- Følelse manglende og ikke motiveret.
- Let at blive vred om eftermiddagen.
- Ofte overslept om dagen.
- Oplever akademiske problemer (dårlige karakterer eller uoverensstemmelser og ulemper, ofte glemmer / ikke samler opgaver, ofte søvnige i klassen osv.).
- Sov lang i weekenderne.
- Hyperaktiv eller aggressiv.
- Følelse af rastløshed.
- Drik overskydende koffeinholdige drikkevarer (kaffe, energidrikke)
- Brug af visse stoffer.
- Ikke opmærksom på udseende, ser slidt ud.
- Ser forvirret eller dazed.
- Snorkende højt.
Den ideelle sovevarighed for børn
Ifølge American Academy of Sleep Medicine (AASM) er de ideelle søndag anbefalinger til børn i henhold til deres aldersgruppe:
- Spædbørn i alderen 4 til 12 måneder: 12 til 16 timer (inklusive lur)
- Småbørn i alderen 1 til 2 år: 11 til 14 timer (inklusive lur)
- Småbørn i alderen 3 til 5 år: 10 til 13 timer (inklusive lur)
- Børn i alderen 6 til 12 år: 9 til 12 timer
- Ungdom i alderen 13 til 18: 8 til 10 timer
Baseret på disse anbefalinger, sørg for, at dit barn får nok søvn, huh!
Tips, så børn får nok søvn
- Sæt sengetid og vågn regelmæssigt hver dag. Sørg for, at barnet ikke går forbi tiden. Inkluderet i weekenden.
- Lav en afslappende søvnrutine, som for eksempel at opmuntre børn til at tage et varmt bad eller læse et eventyr inden man går i seng.
- Giv ikke børn nogen mad eller drikke, der indeholder koffein seks timer før du går i seng.
- Sørg for, at temperaturen i barnets rum er behagelig og soveværelset er mørkt.
- Lav tid efter aftensmaden som en afslappende tid at spille, fordi for meget aktivitet før sengetid faktisk kan gøre børn vågen.
- Sørg for, at du ikke tænder for tv, computer, mobiltelefon, radio eller musik, når barnet skal sove. Tv og videospil skal være slukket mindst en time før barnet sover.
- Børn og børn skal soves, når de ser trætte ud, selv om de stadig er litterære.
