indhold:
- Medicinsk video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Ældres appetit faldt, hvad forårsager det?
- Hvor meget energi har ældre brug for?
- Tal om ældres ernæringsbehov, hvad er der brug for?
- Kulhydrat
- Protein
- Fedt
- Vitaminer og mineraler
- Hvad med de ældre vandbehov?
- Er der andre anbefalinger for de ældre at fortsætte med at spise?
- Hvis de ældre ikke vil spise også, har du brug for en appetitforstærker eller et kosttilskud?
- Bortset fra at være opmærksom på, hvilken ernæring de ældre har brug for?
Medicinsk video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Når vi bliver ældre, oplever kroppen mange ændringer, herunder appetit. Derfor har ældre en tendens til at have en dårlig appetit, og er endda tilbøjelige til anoreksi. Hvis den ikke er markeret, vil denne tilstand gøre ældre kropsvægt mindre. Så, hvordan klarer du din kost? hvordan skal du styre de ældre ernæring?
Ældres appetit faldt, hvad forårsager det?
Der er forskellige ting, som får de ældre til ikke at appetitere eller ikke engang føler sig sultne overhovedet. Generelt skyldes dette forskellige naturlige ændringer, der opstår i kroppen, når det begynder at blive alder.
Ændringer, der forekommer hos ældre, omfatter:
- Mindskede niveauer af visse hormoner, som direkte påvirker appetitten
- Mindsket metabolisk evne i kroppen.
- Nerverne er ufølsomme, hvilket gør det svært for de ældre at lugte aromaen og smag mad.
- Mængden af spyt reduceres, hvilket gør fødevarerne vanskelige at fordøje.
- Har dysfagi eller svære tilstande til indtagelse.
- Mindsket mængde mavesyre.
- Intestinal peristalsis udført for at fordøje mad er langsommere.
- Evnen til at absorbere næringsstoffer falder.
Alle disse ændringer ændrer automatisk den ældre appetit. Så der skal være ordentlige spiseforanstaltninger, så de ældre ikke oplever drastisk vægttab og mangel på næringsstoffer.
Hvor meget energi har ældre brug for?
Dybest set vil energibehovene variere for hver person. Dette vil blive påvirket af alder, køn, fysisk aktivitet og andre ting. Men energibehovet vil falde med alderen.
Estimerede energikrav vil blive reduceret med 70-100 kalorier hvert 10. år. I den indonesiske ernæringsfrekvens for tilnærmelse af nutrition er elforsyningens tilstrækkelighed per dag:
mand
50-64 år: 2300 kalorier
58-80 år gammel: 1900 kalorier
kvinde
50-64 år: 1900 kalorier
58-80 år: 1550 kalorier
Det er bedre for de ældre at opfylde disse daglige energibehov for ikke at tabe sig.
Tal om ældres ernæringsbehov, hvad er der brug for?
kulhydrat
De ældre næringsstoffer, der ikke kan gå glip af, er bestemt kulhydrater. Kulhydrater er den vigtigste energikilde til kroppen. Kulhydratbehov for ældre spænder fra 45-65 procent af de samlede daglige energibehov.
Eksempler: ris, brød, kartofler, sago, korn, pasta, cassava, risnudler og andre korte fødevarer.
protein
Protein er meget vigtigt for kroppen, nemlig som vækst og udvikling af hver celle i kroppen. Protein er også vigtigt for at opretholde ældres immunitet. For ældre er proteinbehovet 10-35 procent af de samlede energibehov.
For eksempel: kød, æg, fisk, mens fra vegetabilsk kan være af typen af bønner.
fedt
Fedt hjælper med at give langsigtet energi, giver en følelse af fylde efter at have spist, hjælper med hormondannelse, danner cellemembraner, transporterer vitaminerne A, D, E, K gennem hele kroppen.
Fedtindtag bør begrænses til omkring 20-35 procent pr. Dag, med en grænse for mættet fedtindtagelse på mindst mindre end 10 procent. Den type fedt, der skal undgås, er mættet fedt, som i smør, gajih på oksekød og kyllingeskind.
Kolesterol skal også begrænses til under 300 mg. Bemærk også indtagelsen af omega 3 fedtsyrer. Ifølge 2013 AKG er behovet for omega 3 ældre 1,6 gram.
Vitaminer og mineraler
Vitaminer er en vital funktion i kroppens metabolisme, som ikke kan produceres af kroppen, mens mineraler selv er komplementære elementer, der hjælper i vækst og udvikling i kroppen.
Eksempel: grøntsager, frugt, mineralvand osv.
Hvad med de ældre vandbehov?
Mængden af kropsvæsker vil falde med alderen, så de ældre har risiko for at blive dehydreret. Især hvis det ikke ledsages af rutinemæssige drikkevaner og masser af vand hver dag.
Vandbehov ændrer sig ikke siden 19 år og derover, og forbruger mere end 6 kopper om dagen forhindrer dehydrering.
Som vejledning til vandkrav er hver 1 ml vand nødvendig for hver kalorieforbrug, der forbruges med mindst 1500 kcal. For eksempel er der behov for 2000 ml eller 2 liter vand for personer med energibehov på 2000 kcal pr. Dag, svarende til 8 glas pr. Dag.
Er der andre anbefalinger for de ældre at fortsætte med at spise?
Både ældre og energi ernæringsmæssige behov er meget vigtige, men ikke kun det, de ældre bør også anbefale følgende.
- Det er bedre, hvis maden behandles ved dampning, kogning eller bagning.
- Reducer stegte fødevarer.
- Juster madtekstur med evne. Hvis det er svært at sluge, skal du servere mad i blød form.
- Bestem en regelmæssig spiseplan. For eksempel morgenmad kl 6 om morgenen, intervaller kl 9 om morgenen, frokost kl 12, middag kl 3 om eftermiddagen, middag kl 18 og intervaller kl 9 om aftenen.
- Begræns søde eller højt sukkerindhold.
- Begræns mad, der er for krydret.
- Begræns drikker kaffe eller te.
- Begræns forbrug af fødevarer, der er for salt.
Hvis de ældre ikke vil spise også, har du brug for en appetitforstærker eller et kosttilskud?
Hvis de ældre ikke ønsker at spise, skal du først finde årsagen. Er det på grund af sygdom, problemer med at tygge, depression, fordi enhver årsag vil være anderledes håndtering.
For eksempel, hvis tilstanden skyldes vanskeligheder med at tygge, kan det være muligt at give blødtekstureret mad. Du behøver ikke at få et tillæg med det samme. Hvis der stadig er noget du kan gøre ud over at tilføje kosttilskud, gør det først.
At give kosttilskud for at øge appetitten vil blive givet i henhold til de ældre. Dette gøres for at forhindre forekomsten af en mangel eller mangel på et stadig mere alvorligt stof.
Bortset fra at være opmærksom på, hvilken ernæring de ældre har brug for?
Ældre har stadig brug for motion for at bevare deres helbred. Du bør dog først konsultere din læge, hvis tilstanden tillader det.
Hvis du får lov til at gøre 2-3 gange om ugen, omfatter dette aerob træning og styrketræning. For styrketræning, gør det med 8-10 slags bevægelser med 8-12 gange gentagelser udført i alt 20-30 minutter.
Udover træning skal ældre også overvåge deres vægt regelmæssigt. Ældre bør også ikke være tavse, gøre daglige aktiviteter i henhold til evnen til at holde kroppen pasform og forhindre senilitet. Og det undgår stress og er altid glad.
