indhold:
- Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Sund livsstil retningslinjer for kvinder i alderen 50 år
- 1. Undersøg ikke calcium og D-vitamin
- 2. Tilsæt vitamin B12 indtag
- 3. Prøv Middelhavets kost
- 4. Vær opmærksom på jernindtag
- 5. Reducer salt
- 6. Hold aktiv motion
Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Når du bliver gammel, begynder din krop at vise tegn på aldring. Ud fra nedsat muskelfunktion og hukommelse bliver huden krøllet, hvilket gør det svært at holde urin. Fysiske ændringer vil være meget synlige, især hos kvinder i alderen 50 år og derover, der har oplevet overgangsalder.
Tag det let, siger eksperter, at du stadig kan være sund og pas i en alder, der ikke længere er ung ved at implementere en sund livsstil hver dag.
Sund livsstil retningslinjer for kvinder i alderen 50 år
1. Undersøg ikke calcium og D-vitamin
Forskellige ændringer, der opstår, især i maven og hormoner, gør absorption af calcium, og vitamin D vil falde, som normalt begynder at forekomme i en alder af 40 år. Specielt for kvinder har forskning vist, at overgangsalder øger risikoen for osteoporose på grund af nedsatte østrogenniveauer i kroppen. Knoglerne bliver lettere beskadiget og ødelagt.
For at forsøge at forsyne nok calcium og vitaminer fra mad. Du kan spise forskellige fødevarer som sardiner, spinat, broccoli, fedtfattige mejeriprodukter og også kosttilskud, hvis det er nødvendigt. Men før du tager kosttilskud, skal du først diskutere det med din læge for at finde ud af, hvilken dosis du har brug for, og hvad du tager under henvisning til din helbredstilstand.
2. Tilsæt vitamin B12 indtag
Vitamin B12 har mange sundhedsmæssige fordele, såsom at hjælpe med at producere sunde røde blodlegemer, der er nødvendige til dannelse af DNA. Derudover er vitamin B12 også gavnligt for at forbedre hjernens sundhed, som normalt falder med alderen. Vitamin B12 kan findes i forskellige fødevarer såsom fiskekød, oksekødlever og også æg.
Desværre, sammen med alderen vil mavesyren falde, så kroppen har svært ved at fordøje forskellige næringsstoffer, herunder vitamin B12. Fordi kvinder i alderen 50 år og derover er tilbøjelige til vitamin B12-mangel, kan du få brug for et tilskud fra en læge.
3. Prøv Middelhavets kost
Middelhavsdiet indeholder den mest sunde kost. Fordi kosten er rig på grøntsager, frugt, nødder, fisk, frø og umættede fedtstoffer. Desuden kræver denne kost også dig at reducere forbruget af rødt kød og mejeriprodukter. For kvinder i alderen 50 år og over, vil denne type diæt bidrage til at forbedre hjertesundheden.
Middelhavsdiet begrænser ikke antallet af kalorier og fedt, der skal indtages hver dag. Det er bare, at du anbefales at ændre fødekilden fra de mindre sunde til de mere sunde. For eksempel, hvis du er vant til at spise søde snacks rig på sukker, så i denne diæt anbefales det at erstatte det med sunde bønner, der er rigere i protein og sunde fedtstoffer.
4. Vær opmærksom på jernindtag
Generelt vil kvinder opleve overgangsalderen i en alder af 50 år. Ved overgangsalderen reduceres jernbehovet, fordi kroppen ikke længere behøver at erstatte dette stof, som normalt frigives hver måned gennem menstruationsblod.
Derfor bør du konsultere din læge om mængden af jern, du skal bruge hver dag. Fordi det overskydende jern ikke er til gavn for helbredet. Du er endda i fare for at blive forgiftet, fordi kroppen ikke har mulighed for at frigøre overskydende jern.
5. Reducer salt
Øget alder gør blodkarene stivere og sværere. Dette gør blodkar lettere blokeret. Som følge heraf er du udsat for slagtilfælde, hjertesvigt og hjerteanfald.
En måde at reducere risikoen på er at reducere saltet. Prøv derfor at spise hjemme mad, så du kan begrænse salt. Fordi forskellige forarbejdede fødevarer indeholder meget højt salt.
Hvis du tilbereder det selv, kan du tilføje et udvalg af saltsubstitutter som ingefær, gurkemeje, rødløg og hvidløg, der helt sikkert er sundere.
6. Hold aktiv motion
Mod alder betyder ikke at reducere den fysiske aktivitet, som du normalt gør. I stedet skal du stadig flytte for at kunne fortsætte med at være sund og undgå forskellige former for sygdomme. Citeret fra WebMD viser forskning, at du skal fortsætte med at flytte din krop, så leddene i alle dele af kroppen forbliver stærke og undgå risiko for gigt (arthritis).
For kvinder i alderen 50 år og derover kan du gøre let motion som at gå som kan hjælpe med at styrke muskler og led.
