indhold:
- Medicinsk video: Loneliness
- Hvordan er en sikker kost til børn?
- 1. Spis mad med en afbalanceret kost
- 2. Start langsomt for at ændre dit barns vaner
- 3. Inviter børn til at udøve regelmæssigt
- 4. Lad ikke gamle børn se tv
Medicinsk video: Loneliness
For dem af jer, der har børn, der er overvægtige, er du måske forvirret om, hvordan du taber. Plus, børn har virkelig brug for meget mad. Men på den anden side er overvægt også ikke godt for børns sundhed. Så er der en sikker kost til børn?
Hvordan er en sikker kost til børn?
Kost er en måde at tabe sig på. Men kosten for børn virker forskellig fra kosten til voksne. Børn er stadig en periode med vækst og udvikling, hvor der kræves et stort udvalg af næringsstoffer. Hvis børn går på en diæt eller begrænser deres madindtag, kan disse næringsstoffer naturligvis ikke opfyldes af børn. Som følge heraf kan kostvaner for børn faktisk forstyrre væksten og udviklingen af børn.
Hvis kosten ikke er god for børn, hvordan holder børnene sig sunde? Hvis barnet er overvægtigt, kan barnet tabe langsomt. Ikke på kort tid og en stor mængde. Metoden er heller ikke at begrænse børns spiseindtagelse. Børn skal vedtage en sund kost med en afbalanceret kost og regelmæssig motion. På denne måde kan barnets vægt falde sundt og holde barnets helbred vågen.
1. Spis mad med en afbalanceret kost
Fortsæt med at give børn en bred vifte af fødevarer med en afbalanceret menu. Dette består af:
- Grøntsager og frugter
- Mælk og mejeriprodukter
- Kød, fisk, bønner og andre høje proteinkilder
- Kulhydratkilder, såsom brun ris, hvede eller fuldkornsfødevarer (såsom fuldkornsbrød og korn)
Børn har mindst 5 portioner grøntsager og frugter hver dag. Dette er at imødekomme behovene hos børns vitaminer og mineraler. Også for at opfylde børns fiber skal man undgå forstoppelse. Fødevarekilder til protein er nødvendige for børn at bygge celler i kroppen. I mellemtiden er kulhydrater nødvendige som energikilde.
2. Start langsomt for at ændre dit barns vaner
Forsøg ikke at revidere dit barns kostvaner direkte. Dette kan chokere børn og vanskeligheder. Start langsomt med at ændre små vaner hver uge, såsom:
- Begræns ekstra sukkerindtagelse af børnved udveksling af søde drikkevarer (såsom saft og læskedrikke) med vand eller fedtfri / fedtfri mælk.
- Sørg for, at barnet ikke går glip af sin måltidstid, især morgenmad. En sund morgenmad med gode kilder til kulhydrater og protein (som et stykke fuldkornsbrød med jordnøddesmør) kan få et barn til at føle sig fyldt, så barnet vil ikke overvælde på et senere tidspunkt. Hvis frokosttid er barnet stadig i skole, er det bedst at spise frokost i skolen. Så er børns mad garanteret, og du kan stadig overvåge børns mad.
- Begræns børn, der spiser i restauranter (mindst en gang om ugen). Væn dig til børn for altid at spise hjemme med familien. Forskning viser, at børn, der ofte spiser med deres familier (mindst tre gange i ugen) har en 20% mindre chance for at spise usunde fødevarer og 12% mindre for at blive fede.
- Hold øje med, hvor meget barnet spiser, Påmind barnet, hvis han overser. Små størrelse plader kan hjælpe med at begrænse den del af børn, der spiser. Hvor store plader kan opmuntre børn til at spise mere.
3. Inviter børn til at udøve regelmæssigt
Faktisk kan børn nemt forbrænde kalorier med en række aktiviteter. Børn kan normalt lide forskellige aktiviteter og spil. På den måde kan det indirekte gøre barnet aktivt og svede på en sjov måde. Vælg en række aktiviteter, som børn kan lide, for eksempel at spille cykler, fodbold, basketball, dans og så videre.
4. Lad ikke gamle børn se tv
Udgifter til et fjernsyn eller en computer kan gøre børnene dårlige til at bevæge sig. I sidste ende kan dette gøre børn mere tilbøjelige til at gå op i vægt. Derfor skal du begrænse den tid børnene ser på tv, spille videospil og andre stillesiddende aktiviteter. Eksperter anbefaler, at børn ser tv ikke mere end to timer og ikke sætter tv i et barns soveværelse. Tv i et barns soveværelse kan påvirke barnets søvntid. Søvntid for børn, der mangler, kan også tilskynde vægtøgning.
