indhold:
Medicinsk video: Why Would a Scientist Inject Himself with 3.5 Million Year Old Bacteria?
Når du vågner om morgenen, vejer du vægt (efter tømning af blæren, men før morgenmad, selvfølgelig), og ... endelig viser nålen fantastiske tal! Alt det hårde arbejde med en streng kost og regelmæssig motion er nu blevet betalt. Men så beslutter du at veje dig selv igen inden du går i seng, og skalaen viser to kilo vægtforøgelse. Hvordan kommer det
Han sagde, 3500 kalorieindtag svarer til et halvt kilo ekstra fedt, men du spiser ikke op til 10.000 kalorier om dagen. Hvor kom disse to kilo fra? Er det sandt, at du kan få op til yderligere to kilo vægt på bare en dag?
Men vent, det er ikke fedt
Rolle ned, du mister ikke muskler / får ekstra fedt hver gang skalylen svinger til højre - som du har troet hidtil.
Vidste du, at menneskekroppen kan lagre lidt vægt i vores tyktarmen? Der er ikke meget videnskab, der er nødvendig for at støtte denne, veje dig selv før og efter defecation. Du kan opleve ændringer i kropsvægt fra ca. 1-2 kg ved at gå på toilettet.
Svage ups og downs er normale, og det sker for alle. Disse udsving kan skyldes forskellige faktorer, såsom forbrug af store måltider, overskydende saltindtag, forstoppelse og hormonelle ændringer. En ting du bør vide er, at den ekstra vægt du ser på skalaen, kommer ikke fra stigende kropsfedt; Den ekstra "fede" kan komme fra vand, affaldsprodukter eller andre stoffer, der forbliver midlertidigt i din krop.
Hvad forårsager forskelle i vægt om morgenen og aftenen?
Når du virkelig taler om vægtsvingninger, er vand din hovedmistanke. Ændringer i kropsvægt pr. Dag, eller endog pr. Time, skyldes ofte, hvor meget vand du holder i kroppen. "I løbet af dagen vil vores kroppe holde væsker, mens vi spiser og drikker," sagde Kelly Hogan, MS, RD, CDN, klinisk ernæringskoordinator ved Dubin Breast Center på Mount Sinai Hospital, rapporteret af Daily Burn. Hogan fortsatte, for eksempel ved kun at drikke to små kopper vand, men du får også mad fra mad. Dette kan tilføje et par gram ekstra vægt. Det har intet at gøre med kropsfedtprocent eller muskelmasse.
Også at spise for meget salt mad får dig til at føle dehydreret og oppustet, fordi din krop bevarer væske i kroppen. Når vi ikke drikker nok væsker, holder kroppen automatisk det væske, der er tilbage i kroppen, for at bevare væskebalancen. Derefter frigiver vores nyrer mindre væske gennem urinen, fordi nyrerne er programmeret til at opretholde denne balance. Dette forårsager et skift i tal på dine skalaer.
Op og ned kropsvægten skyldes også strømreservelagring
Ud over salt og vand påvirker mængden af kulhydrater du spiser også, hvor meget vand der er akkumuleret i kroppen, fordi vores kroppe har brug for yderligere væsker til at gemme glykogen (kulhydrater) som energi.
For at gemme hvert gram glykogen har kroppen behov for tre gram vand. Når vi spiser kulhydrater, opbevares denne simple sukkerindtagelse som glykogen på forskellige steder i kroppen, herunder røde og hvide blodlegemer, hjernen og nyrerne (i små mængder). Glycogen fungerer som sekundær langvarig energilagring efter fedt. Muskelglycogen omdannes til glucose af muskelceller, og leverglycogen omdannes til glucose til brug i hele kroppen, herunder centralnervesystemet.
Hvert gram kulhydrat får din krop til at opretholde 2,7-4 gange glykogenindholdet i vand. Kombinationen af stigende kulhydrater og vand, der binder til hvert kulhydrat, får vores vægt til at stige.
Nysgerrig, hvorfor føler du, at din krop bliver lettere efter en træningsøvelse? Selv om du kan se vægttab umiddelbart efter intens træning, kan du få større vægt, hvis dine muskler akkumulerer væske. "Modstandstræning eller endog at prøve nye øvelser kan resultere i væskeopbygning, hvis musklerne arbejder hårdt," sagde Hogan. En del af kroppens respons ved reparation af mikroskopiske tåresår i musklerne er væskeretention.
Hvor meget vægt er der normalt opnået ved disse vægtsvingninger?
Svingninger i kropsvægt kan resultere i en midlertidig stigning i kropsvægt på op til 2,5 kg om dagen. Det tager lidt tid for dit fordøjelsessystem at kunne behandle mad, væske og salt, du spiser, og stoffer, der stadig behandles korrekt, før du bidrager til din faktiske vægt.
Når du har en stor middag natten før, vil din vægt forblive den samme, når du vågner om morgenen, hvis du ikke har tarmbevægelser. Dette sker især hvis du spiser mad, der indeholder masser af salt. Selvom du spiser mere end normalt, kan din vægt ikke stige betydeligt natten over. Din faktiske vægt er resultatet af en langsigtet løbende proces.
Væg din vægt en gang om ugen, ikke hver dag
En måde at forebygge stress som følge af vægtsvingninger er at afstå fra at veje så meget som muligt hver dag. Væg dig selv en gang om ugen, og gør dette uden at bære tøj og sko, som kan tilføje en eller to kilo på en skala.
Prøv at veje dig selv, når du tømmer din mave om morgenen. Hvis du opdager, at din vægt stadig er op og ned, når du vejer en gang om ugen, skal du drikke rigeligt med vand for at reducere mængden af salt i kroppen. Derefter vejer vægten igen to dage senere om morgenen. Hvis resultaterne stadig er høje, skal du muligvis revurdere dit kost og motion program for at sikre, at du ikke spiser flere kalorier end du brænder.
LÆS OGSÅ:
- Hvorfor stress gør os spiser for meget?
- De bedste fødevarer at spise før og efter træning
- Hvor sundt er der en veganer?
