indhold:
- Medicinsk video: 6 Hour Relaxing Piano Music: Meditation Music, Relaxing Music, Soft Music, Relaxation Music, ☯2423
- 1. Forbedre arbejdets ydeevne
- 2. Reducere stress og spænding
- 3. Forbedre stemningen
- 4. Forbedre hukommelsen
- 5. Forbedre fitness
- 6. Bekæmp lyst til at spise
Medicinsk video: 6 Hour Relaxing Piano Music: Meditation Music, Relaxing Music, Soft Music, Relaxation Music, ☯2423
Napping er en meget vigtig aktivitet for alle, ikke kun for børn, men også for voksne. Hvis der er en teori, der siger at napping under arbejdet er en dårlig ting, så er teorien et eksempel på gammel tænkning, der ikke er rigtigt. Forskning har vist, at napping kan påvirke hverdagen menneskelige aktiviteter. Forskellige virksomheder har regler, der gør det muligt for deres medarbejdere at tage en lur, og nogle har endda specielle rum til lur, for eksempel Uber, Google, Zappos, Capital One Labs, Ben & Jerry og PwC. Her er videnskabelige data om forskellige sundhedsmæssige fordele ved napping:
1. Forbedre arbejdets ydeevne
Napping kan øge opmærksomheden og motorens ydeevne, så du føler dig mere energisk, mens du arbejder. Længden af din lur afgør de fordele, du kan have. For eksempel er en 20-minutters lur ideel til at øge opmærksomheden og motorens færdigheder, mens 60-90 minutter med napping kan sætte en hurtig øjenbevægelse (RED) i søvn, hvilket selvfølgelig kan hjælpe med at skabe nye forbindelser i hjernen og skabe kreativ problemløsning. Indstil en alarm for at vække dig på tid, hvis du tager en lur for længe, vil du blive svimmel bagefter.
2. Reducere stress og spænding
Arbejdstagere skal ofte føle sig stressede. Nogle undersøgelser viser, at napping kan hjælpe med at reducere effekterne forbundet med stress. En studie fra 2012 i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism undersøgte virkningerne af stress relateret til voksne fra 30 minutters søvn i to dage. Forskerne fandt, at napping i 30 minutter kan dække søvnbehov, når du kun sover i 2 timer om natten. Derudover kan napping også kontrollere stresshormoner i kroppen forårsaget af søvnmangel om natten.
Regelmæssige lur kan hjælpe med at reducere spændinger, så det har en effekt på at reducere risikoen for hjertesygdomme. Få alle de sundhedsmæssige fordele ved at tage en lur højre. Sørg for at holde fast i den optimale lureplan, som er mellem klokken 1:00 og 3:00 p.m. Tidsperioden er optimal, fordi du forventes at spise frokost, så blodsukker og energi begynder at falde. At tage en lur i et mørkt rum kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
3. Forbedre stemningen
Arbejdere, der har haft søvnløse nætter, ved, at de vil få svært ved at falde i søvn næste nat. At tage tid til at sove om dagen kan hjælpe med at eliminere angst på grund af manglende søvn. Husk, napping er et klogere valg end at drikke kaffe, fordi forbrugende koffein om eftermiddagen eller aftenen vil have en negativ indvirkning på din nats søvn. Derfor er napping en naturlig måde at forbedre dit humør på.
4. Forbedre hukommelsen
Nylig forskning har fundet ud af, at napping kan hjælpe med at forbedre hukommelsen. Studerende, der tager lur, absorberer mere information end dem, der ikke gør det. Ikke alene det, napping kan også forbedre ydeevne og produktivitet. Et team tyske neuropsykologer fandt ud af at napping efter læring kan hjælpe med at forbedre menneskets hukommelse med så meget som fem gange i forhold til dem, der ikke gør det. Forskerne tilføjede også, at hjernens evne til at huske vil øges, hvis du er i ro i søvn. Dette er helt sikkert meget godt for arbejderne.
Andre forskningsresultater siger også, at en gruppe mennesker, der tager en lur, oplever en forbedring af årvågenhed, korttidshukommelse, intrauretisk temperatur og puls.
5. Forbedre fitness
Napping vil forbedre dit fitness. En undersøgelse fra Stanford University fandt, at atleter, der får en masse lur, løber hurtigere, holder længere, lavere hjertefrekvens og træner bedre. Forskerne sagde også, at de fleste atleter ikke havde nok søvn til at komme sig fra deres træning. Dette kan forstyrre sindet, stemningen og reaktionstiden. Napping menes af forskere at kunne overvinde disse problemer.
6. Bekæmp lyst til at spise
Berømt træthed fører til øget appetit. Når eftermiddagen begynder at ankomme, har mange arbejdere lyst til at spise søde fødevarer (såsom chokolade og slik), sodavand og kaffe for at holde dem vågen, hvilket selvfølgelig kan forårsage ustabil blodsukker. Hvis du har omkring 10-15 minutter, skal du prøve at tage en kort lur i stedet. Dette kan efterhånden genskabe koncentration og entusiasme, mens du sænker stresshormoner, som bidrager til at gøre dig begæret.
LÆS OGSÅ:
- For lang napping udløser hjertesygdom og diabetes
- 9 måder at rette onde søvnmønstre på
- Søvn er bedre med lys tændt eller slukket?
- 10 Sovefremgangsmåder uden mave syreforstyrrelser
