indhold:
- Medicinsk video: My Horibal Speling
- Forskellige sundhedsmæssige problemer på grund af for lang siddende
- 1. Forøgelse af risikoen for at få en sygdom
- 2. Øg risiko overvægtige eller fedme
- 3. svækkelse af muskler
- 4. svækkelse af hjernekraft
- 5. Smerter i nakke og ryg
- Sådan forhindrer du sundhedsproblemer i at sidde for længe?
Medicinsk video: My Horibal Speling
Fremskridt inden for teknologi i dag gør pladsen mere begrænset. Mange mennesker arbejder kun på en computer og bruger timer sidder. Sammen med tiden til at komme til kontoret, som også bruges til at sidde i private køretøjer eller offentlig transport.
Tid hjemme er også brugt sidder foran fjernsynet. Meget få træk udføres hver dag. Selv tid til sport er lige gået. Tænk ikke på, hvilke risici der vil blive forårsaget, hvis du sidder for længe, om det kan forårsage sundhedsmæssige problemer eller ej.
Forskellige sundhedsmæssige problemer på grund af for lang siddende
Arbejde udført ved at sidde for længe sammen med en forkert kost og manglende motion kan udgøre en risiko for forskellige sygdomme. Her er nogle sundhedsmæssige problemer forårsaget af at sidde for længe:
1. Forøgelse af risikoen for at få en sygdom
Siddende for lang tid øger risikoen for at få sygdomme, såsom hjertesygdomme, type 2 diabetes mellitus og kræft. Sidder for lang tid kan øge blodtrykket, øge blodsukkeret, øge kropsfedt omkring taljen og unormale kolesterolniveauer. Som rapporteret af WebMD, Siddende for lang tid får musklerne til at forbrænde lidt fedt, langsommere blodcirkulation og gør fedtsyrer lettere at blokere blodcirkulationen til hjertet. Dette kan øge risikoen for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, øge kolesterol og andre problemer. Derudover kan bugspytkirtlen også producere flere mængder insulin, som kan forårsage diabetes.
2. Øg risiko overvægtige eller fedme
For meget mødet kan også øge risikoen overvægtige eller fedme. For meget siddende kan få dig til at spise mere og mere, så du ubevidst vil blive ved at gå i vægt. Især hvis overeating ikke er afbalanceret med regelmæssig motion. Fedt vil akkumulere i kroppen og forårsage fedme.
3. svækkelse af muskler
Under mødet bruges muskler ikke. Især hvis du bruger mere tid til at sidde hele dagen end at stå, gå eller lave andre aktiviteter. Når du står op, strammer musklerne i musklerne, så musklerne virker, men når du sidder ned, bliver dine abdominale muskler ikke brugt, så disse muskler kan svække.
4. svækkelse af hjernekraft
Når du sidder, kan du gøre dit arbejde på computeren og bruge din hjerne til at tænke. Men vidste du, at sidder i lange perioder kan også svække din hjerne. Hvis du flytter, spiser musklerne til at pumpe blod og ilt til hjernen og vil udløse frigivelsen af kemikalier i hjernen. Men hvis du sidder for længe, vil hjernefunktionerne blive langsommere. Dette skyldes, at blodcirkulationen og ilt til hjernen løber langsommere.
5. Smerter i nakke og ryg
Siddende i lang tid kan også forårsage nakke- og rygsmerter. Dette skyldes, at sidder i lange perioder i kombination med en ubehagelig stilling kan gøre nakkebenet og rygsmerter. Siddende for lang tid kan lægge pres på rygsøjlen og skiverne, der udgør rygsøjlen, så det kan forårsage smerter i nakke og ryg.
Sådan forhindrer du sundhedsproblemer i at sidde for længe?
En løsning er at reducere din siddetid og gøre flere bevægelser. Du kan starte med enkle bevægelser, såsom stående, gå og anden let øvelse. Hvis du allerede har for meget at sidde på arbejde, krydser du med små sportsaktiviteter ved at flytte din krop. Hvis du har mulighed for at stå eller gå i stedet for at sidde, så vælg at stå eller gå. Start med små ting, som:
- Det er bedre at stå i et offentlig køretøj end at sidde
- Det er bedre at gå lidt længere tid for at komme hjem end at bruge et køretøj, der bliver hurtigere til hjemmet
- Det er bedre at bruge trapper til at gå ovenpå end at gå op elevator
Fremgangsmåderne ovenfor er kun eksempler, der er stadig mange andre måder. En lille bevægelse kan medføre store ændringer i din krop. Ved at gå mere eller lave let øvelse end at sidde, vil din krop forbrænde flere kalorier. Dette kan hjælpe dig med at reducere vægten og styrke musklerne.
LÆS OGSÅ:
- Overvinde Talje Smerter på grund af for lang tid
- 8 ubevidste ting gør dig let at stresse
- Øvelse til at hjælpe med at lindre kronisk smerte
