indhold:
- Medicinsk video: Overvægtig? Spiser du nok? med Pernille Damore
- Gode spise timer påvirker din vægt
- Så hvad er en god madplan?
- 1. Morgenmad før klokken 9
- 2. Spis snacks 4 timer efter morgenmaden
- 3. Frokost i ro
- 4. Snack om eftermiddagen
- 5. Middag før otte om aftenen
Medicinsk video: Overvægtig? Spiser du nok? med Pernille Damore
Måske har du valgt sunde fødevareingredienser, forarbejdet mad på en sund måde, og måltidsdelen er også blevet tilpasset til dagens behov. Alt du gør for at starte et sundt liv er ikke forkert, men der er en ting, der mangler. Kender du timerne med god spisning, som du skal anvende hver dag?
Du skal også tænke på et godt måltid, så din vægt ikke fortsætter med at stige og er god til din kost.
Gode spise timer påvirker din vægt
Hvis du vil leve sundt, er det ikke nok at vælge den rigtige mad. Især hvis du har en streng diæt, er alt hvad du behøver for at indstille dine spisetimer på en dag. Fordi gode spise timer har direkte indflydelse på din vægt. Faktisk er det blevet bevist i flere undersøgelser, hvor det hedder, at folk, der har gode spisetider, har tendens til at have en kontrolleret vægt og undgå fedme.
Så hvad er en god madplan?
Faktisk er der ingen bestemmelse om en bestemt måltidstid for alle. Hvert individ skal have deres egne vaner og kost, men det ville være rart at lave et godt måltid til sig selv.
Prøv også at have det samme måltid gange hver dag, fordi det gør din krop til at forstå og vide, hvornår timen er at få mad. Så dit stofskifte øges, og din kropsvægt vil blive opretholdt. Men her er nogle ting, der kan bruges som vejledning til at lave gode spisesteder.
1. Morgenmad før klokken 9
Ja, kroppen har brug for mad efter næsten syv timer, så du skal fylde det hurtigt, så du får energi tilbage til dine aktiviteter. Glukoseniveauerne i blodet vil falde omkring en til to timer efter du vågner op. Så morgenmad før kl. 9 om morgenen er den ideelle tid til at give din hjerne og kropsføde.
2. Spis snacks 4 timer efter morgenmaden
Dybest set skal kroppen være fyldt hver fjerde til fem timer, så vær ikke overrasket, hvis du føler dig sult eller mave lyder når fire timer efter at du har morgenmad. Du kan arbejde rundt ved at snacking på sunde snacks for at sætte din sultne mave op.
3. Frokost i ro
De fleste spiser frokost, når pauser ankommer, hvilket er omkring kl 12.00. Faktisk er der ikke noget problem med det. Hvis du har spist en snack før, vil det forhindre dig i at spise for meget i løbet af dagen. at spise for meget i løbet af dagen vil gøre dig træt hurtigt.
4. Snack om eftermiddagen
Næsten den samme som den foregående snacking tidsplan, som skulle ske omkring fire timer efter frokosten. Når frokosttid er gået, vil maven som regel vende tilbage til 3-4 timer senere.
Hvis du spiser frokost kl 12.00, skal du genopfylde din mave kl. 3 eller 4 om eftermiddagen. Dette hjælper dig ikke med at spise en masse mad, når du spiser middag. Men glem ikke, at den snack du spiser skal være sund.
5. Middag før otte om aftenen
Meget godt, hvis du kan lave middag før otte. Fordi du skal give kroppen tid til at fordøje den mad, der kommer ind, før du går i seng. At sove i fuld mave er naturligvis ikke godt for helbredet.
Så gør det til en vane at ikke spise tung mad efter kl. Hvis du føler dig sulten, kan du stadig snack på sunde snacks, som ikke indeholder mange kalorier, fedt og sukker.
