indhold:
- Medicinsk video: The Inside Story of Cannabidiol - What are the Benefits of CBD?
- Sådan reduceres insulinniveauet i kroppen
- 1. Prøv en lav kulhydrat kost
- 2. Vælg fødevarer med et lavt glykæmisk indeksniveau
- 3. Regelmæssig øvelse
- 4. Forøg forbruget af vandopløselig fiber
- 5. Undgå stillesiddende livsstil
- 6. drik grøn te
Medicinsk video: The Inside Story of Cannabidiol - What are the Benefits of CBD?
Insulin spiller en vigtig rolle i at balancere blodsukker i din krop. Men når en tilstand forårsager insulinproduktion i kroppen for at stige over det beløb, det skal, er der mulighed for en høj stigning i blodsukker. Du er også i risiko for at udvikle type 2-diabetes. Så hvordan man reducerer insulinniveauerne i kroppen for at forblive stabil?
Sådan reduceres insulinniveauet i kroppen
1. Prøv en lav kulhydrat kost
Af de tre typer af makro næringsstoffer, du spiser, kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, kulhydrater, der bidrager mest sukker til kroppen. En måde, hvis du vil reducere insulinniveauer i kroppen, er at anvende en lav kulhydrat diæt. Fordi lavt sukkerindtag fra kulhydratkilder indirekte reducerer insulinniveauet i din krop.
Mange undersøgelser har også bekræftet dette. Selv mennesker med insulinresistens i deres kroppe som metabolisk syndrom og polycystisk ovariesyndrom (PCOS) har formået at reducere insulinniveauerne i deres kroppe takket være en lav kulhydratdiæt.
Ifølge en undersøgelse fra American Oil Chemists Society kan en lavt kulhydrat diæt reducere insulinniveauet lavere, hvilket er omkring 50 procent end en fedtholdig diæt, der kun kan reducere insulinniveauet med 19 procent.
2. Vælg fødevarer med et lavt glykæmisk indeksniveau
En lav kulhydrat kost betyder ikke, at du helt eliminerer sukkerkilden fra daglig mad, fordi sukker stadig er nyttigt som energikilde i kroppen. Så prøv at finde ud af, hvilke fødevarer der kan holde blodsukkerniveauet lavt. Fordi disse fødevarer også kan bidrage til at holde insulinniveauer i kroppen forbliver stabile.
Fødevarer, som kan hjælpe med at stabilisere insulinniveauerne, kaldes fødevarer med et lavt glykæmisk indeks (IG) -værdi. Nogle eksempler omfatter avocado, æbler, appelsiner, gulerødder, hvidløg, jordnøddesmør og eddike.
3. Regelmæssig øvelse
Måske en måde at reducere insulin niveauer denne du har ofte hørt. Ja, regelmæssig motion er faktisk rigtig effektiv til at mindske insulinniveauet i din krop. Forskning fra American Geriatrics Society mener også, at aerob træning er meget effektiv til at optimere insulins arbejde hos mennesker, der er overvægtige eller type 2 diabetes.
Især hvis du kombinerer denne aerobic øvelse med udholdenhedstræning. Denne type øvelse vil yderligere stabilisere insulinniveauer i din krop.
4. Forøg forbruget af vandopløselig fiber
Der er mange fordele, du får ved at spise fødevarer, der indeholder vandopløselige fibre, såsom at hjælpe med at reducere blodsukker og vægt. Vandopløselig fiber er en type fiber, der let fordøjes af kroppen, for som navnet antyder, opløses denne fiber i vand. Denne type fiber vil absorbere vand og derefter blive til en gel.
Ved at spise kilder til vandopløselig fiber, vil kroppen føle sig mere fuld, så blodsukker og insulinniveauer også er godt vedligeholdt. En undersøgelse, der blev rapporteret på Healthline-siden, viste, at kvinder, der spiste mange fødekilder til vandopløselig fiber, havde lavere insulinniveauer end kvinder, der brugte små mængder vandopløselig fiber.
Ikke kun det, vandopløselige fibre er også nyttigt til fodring af gode bakterier, der lever i din tyktarmen, så det kan forbedre tarmhelsen og opretholde insulinniveauer i kroppen.
5. Undgå stillesiddende livsstil
En anden måde, som du nemt kan gøre for at reducere insulinniveauet, er ved at forlade en stillesiddende livsstil, også en doven bevægelse.
Det behøver ikke at være en vanskelig måde, du kan tage tid til at tage en afslappet spadseretur på frekvenser, der er ganske ofte. Denne metode er angiveligt bedre end hvis du bare sidder stille i lang tid.
En 12-ugers undersøgelse viste, at insulinniveauer i kvinders krop, der gik i 20 minutter efter at have spist, faldt hurtigere end kvinder, der ikke gik efter at have spist. Ud over at være nyttig til at reducere insulinniveauer, er gå også til gavn for at reducere kropsfedt, så du ser mere fit ud.
6. drik grøn te
Ifølge undersøgelsen fra Diabetes og Metabolism Journal i 2013 havde en person, der drak grøn te hver dag, en lavere risiko for type 2-diabetes end en person, der drak mindre end en kop grøn te om ugen.
Diabetes er forårsaget af højt blodsukkerniveau på grund af insulinresistens i kroppen. Så indirekte har grøn te en indvirkning på nedsættelse af insulinresistens, som vil bidrage til at forhindre fremkomsten af type 2 diabetes.
Dette styrkes af en undersøgelse, hvor det hedder, at høje insulinniveauer i en gruppe mennesker gradvist falder efter rutinemæssig at drikke grøn te i 12 måneder.
