indhold:
- Fordele ved vitamin B2 til kroppen
- 1. Forhindre grå stær
- 2. Vedligeholdelse af livmodernes sundhed
- 3. Behandle og forebygge migræne
- 4. Bevar sund hud og hår
- 5. forhindre og overvinde anæmi
- 6. Undgå blokering af blodkar
- 7. Øger energi
- Den bedste fødekilde, der indeholder vitamin B2
- Hvor meget vitamin B2 har kroppen brug for?
Vitamin B2 er en type vitamin, der er nødvendig i vækst og er nyttig til udførelse af normale cellefunktioner. Dette vitamin, også kaldet riboflavin, indeholder 1 ud af 8 vitamin B-komplekser, der er nødvendige til forskellige kropsudviklinger som f.eks. Hud, fordøjelseskanalen, blodcellerne og hjernefunktionen. Ja, der er mange fordele ved vitamin B2 til kroppen.
Riboflavin virker ved at omdanne kulhydrater til adenosintrifosfat (ATP), som er kroppens energikilde. Ikke kun det, du kan få en række andre fordele ved vitamin B2 ved at indtage de bedste kilder.
Fordele ved vitamin B2 til kroppen
At tage vitamin B2 tilbyder et utal af fordele for kroppen. Følgende er forskellige fordele, der kan opnås, herunder:
1. Forhindre grå stær
Fordelene ved vitamin B2 er først til øjenhygiejne. Ifølge University of Michigan, USA, er dette vitamin nødvendigt for at beskytte glutathion, som er en gruppe vigtige antioxidanter i øjet. Så spise mad, der er rig på riboflavin, kan reducere risikoen for grå stær. Desuden forklarer National Library of Medicine også at tage kosttilskud, der indeholder riboflavin og niacin, også kan hjælpe med at forhindre grå stær.
2. Vedligeholdelse af livmodernes sundhed
Ifølge forskning udført på University of Women's Hospital, Heidelberg, Tyskland, hjælper riboflavin med at opretholde en sund graviditet. Forskerne fandt, at gravide kvinder, der manglede riboflavinindtag, havde risiko for at udvikle præeklampsi. Preeklampsi er en tilstand, der opstår i graviditeter, der går ind i den 20. uge, som er præget af højt blodtryk hos gravide, selvom de ikke har nogen historie om hypertension (højt blodtryk).
3. Behandle og forebygge migræne
En undersøgelse ved Humboldt University of Berlin viste tegn på, at personer, der oplever migræne og tager høje doser riboflavin, oplever en reduktion i symptomer. Nogle andre beviser viser også, at riboflavin foruden at reducere symptomer og smerter under migræne er i stand til at forkorte varigheden af migræne.
For at kunne behandle og forebygge migræne, ordinerer læger normalt riboflavin i høje doser på ca. 400 mg i en drink.
4. Bevar sund hud og hår
Riboflavin spiller en rolle for at opretholde kollagenniveauer i kroppen. Kollagen selv spiller en aktiv rolle i opretholdelse af sund hud og hår. Kollagen er nødvendig for at opretholde strukturen i huden for at forblive ung og forhindre udseendet af fine linjer og rynker, der er tegn på for tidlig aldring.
5. forhindre og overvinde anæmi
Vitamin B2 hjælper med at syntetisere hormonet stærkt og produktionen af røde blodlegemer for at hjælpe med at transportere ilt til celler og hjælpe med at levere jern. Når du har mangel på vitamin B2, risikerer du at udvikle anæmi og sigcellanæmi, fordi produktionen af røde blodlegemer forstyrres.
6. Undgå blokering af blodkar
Den næste fordel ved vitamin B2 er at forhindre blodkarblokering ved at nedsætte homocystein, som er for høj. Homocystein er en aminosyre fremstillet i den menneskelige krop. Citat fra WebMD, tager vitamin B2 kosttilskud i 12 uger kan reducere homocystein niveauer til omkring 40 procent hos nogle mennesker.
7. Øger energi
Vitamin B2 bruges af kroppen til at konvertere mad til energi, der er klar til brug. Dette vitamin hjælper med at nedbryde protein i aminosyrer, fedtstoffer og kulhydrater i form af glucose, som kroppen bruger til at blive en energibesparelse.
Hvis du mangler vitamin B2, kan molekyler i fødevarer som kulhydrater, fedtstoffer og proteiner ikke fordøjes ordentligt. Som følge heraf mangler kroppen brændstof, som vil gøre dig mindre energisk og svag.
Den bedste fødekilde, der indeholder vitamin B2
Vitamin B2 er inkluderet i gruppen af vitaminer, der er opløselige i vand og hver dag frigives af kroppen. Derudover kan kroppen kun gemme dette vitamin i små mængder. Derfor er det stærkt anbefales at spise forskellige fødevarer, der indeholder vitamin B2 hver dag, så kroppen fortsætter med at få de daglige fordele ved riboflavin. Følgende er forskellige fødevarer kilder rig på vitamin B2, nemlig:
- Fisk, kød og fjerkræ (kylling, and)
- Kød og kyllingelever
- æg
- Mejeriprodukter
- avocado
- rosiner
- Nødder (herunder mandler)
- Sød kartoffel
- Grønne grøntsager som broccoli, spinat, kale
- Hele hvede (helkorn)
- Sojabønner og forarbejdede fødevarer (herunder tempeh, tofu, oncom og sojamelk)
- laks
- tang
- champignon
Hvor meget vitamin B2 har kroppen brug for?
For at høste fordelene ved vitamin B2 skal du få dette vitaminindtag i den rigtige mængde, ikke mere og ikke mindre. Den daglige mængde vitamin B2, der kræves, afhænger af alder og køn af hver. Med henvisning til retningslinjerne for næringsdefinition (RDA) udstedt af det indonesiske sundhedsministerium er dette det, du har brug for:
- Spædbørn og børn: 0,3 til 1,1 mg
- Voksne mænd: 1,4 til 1,6 mg
- Voksne kvinder: 1,2 til 1,4 mg
- Gravide kvinder: ca. 1,7 mg
- Sygeplejersker: ca. 1,8 mg
Altid konsultere en læge, hvis du planlægger at tage B2 kosttilskud ud over din daglige ernæring.
