indhold:
- Medicinsk video: Free to Play: The Movie (US)
- Hvorfor forhindrer osteoporose at starte siden ung?
- Hvilken øvelse kan man gøre for at forhindre osteoporose?
- Til børn og unge
- For voksne
- For de ældre
Medicinsk video: Free to Play: The Movie (US)
Det lader til, at mange mennesker er bekendt med udtrykket osteoporose eller knogletab. I lægge cirkler er dette udtryk synonymt med bedstemødre. Dette skyldes, at osteoporose er mere oplevet af ældre kvinder, selv om det faktisk også opleves af mænd. Men vidste du faktisk at forhindre osteoporose handling nødvendig i en ung alder?
Mange er lige begyndt at omhyggeligt forbruge mælk og multivitaminer som calcium og D-vitamin i alderdommen. Desværre bør optimal forebyggelse faktisk starte fra en ung alder.
Hvorfor forhindrer osteoporose at starte siden ung?
Maksimal knogletæthed opnås i en alder af 20-30 år. Derefter reduceres knogletætheden gradvist. Tapet af knogletæthed vil udvikle sig hurtigere, når kvinder har oplevet overgangsalderen. Dette skyldes, at østrogeniveauerne i en kvindes krop falder så hurtigt, at knoglerne hurtigt bliver porøse.
Bundtætheden selv er påvirket af flere faktorer. Ud over hormonelle faktorer, andre faktorer, der påvirker kost. Den kost, der menes her, er at spise fødevarer, der er rige på D-vitamin og calcium. Calcium findes i mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt.
En anden faktor, der ofte glemmes, er sport. Selv om motion er meget vigtig for at udløse væksten af nyt knoglevæv.
Hvilken øvelse kan man gøre for at forhindre osteoporose?
Dybest set er der to sportsgrupper, der kan øge og vedligeholde knogletætheden, hvilket er naturen vægtbærende (lægger en belastning på benet) og træne muskelstyrke. Nogle eksempler på motion vægtbærende tennis, klatretrappe, jogging, der kan blandes med vandreture og sport, der omfatter hoppende bevægelser (såsom volleyball, basketball, hoppetov).
Til børn og unge
Lad dine børn gøre aktiviteter vægtbærende, Denne aktivitet kan gøres i løbet af idrættimer på skolen, under læseplanlægning eller under afspilning. Lad børn vælge den type sport, de kan lide. Gør denne øvelse regelmæssigt. Jo tidligere barnet starter, jo større bliver knogletætheden.
Forskning viser, at børn, der begynder at spille tennis regelmæssigt før puberteten, har øget knogletætheden med 20%. På den anden side oplever børn, der begynder at spille tennis regelmæssigt efter pubertet kun en stigning i knogletætheden med 10%.
For voksne
Sport for at forhindre osteoporose udført hos voksne har som mål at danne og opretholde knogletæthed. Her er anbefalinger fra American College Sports of Medicine Resource Manual.
- Sportsform:
- Vægtbærende
- Muskelstyrketræning (såsom løftevægte ved hjælp af en håndvægt eller drikkeflaske fyldt med vand)
- Intensitet: Mellem til høj
- frekvens:
- sport vægtbærende 3-5 gange om ugen
- Muskelstyrketræning 2-3 gange om ugen
- varighed:30-60 minutter pr. Dag indeholdende en kombination af vægtbærende, hoppebevægelser og træning i muskelstyrken
For de ældre
Udover at opretholde knogletætheden har ældre motion også til formål at træne og opretholde kroppens balance, så det forventes at forhindre fald. Et godt træningsprogram for at forhindre fald i ældre er, at der er en kombination af moderat og høj intensitet, især dem der har fokus på underkroppen og balancen. Et eksempel er Tai Chi.
Hos dem der er blevet diagnosticeret med osteoporose, American College Sports of Medicine Resource Manual ændre det som følger.
- Et til tre sæt indeholdende 5-8 gentagelser af 4-6 typer øvelser vægtbærende
- Udført i 2-3 dage om ugen
- Undgå sport, hvis bevægelser kan true din rygsøjle
Hvis du er i tvivl om, hvilken type program der er sikkert for dine knogler, kan du deltage i osteoporose øvelser, der rutinemæssigt afholdes af den indonesiske Healthy Bone Society Gymnastics Club (PERWATUSI) / Indonesisk Osteoporose Association (PEROSI). Gymnastik afholdes tirsdag, torsdag og lørdag hver kl. 06.30-07.30 WIB i Cacat Anak Development Foundation (YPAC), Syd Jakarta. Denne gymnastik kan efterfølges af kvinder og mænd, der er både ældre og unge voksne.
Bemærk: Tidligere blev denne øvelse udført rutinemæssigt på Bung Karno Stadium. Men fordi det var under renovering, flyttede aktiviteten til YPAC, South Jakarta.
