indhold:
- Medicinsk video: Primitive Technology: Mud Bricks
- Sardin
- Ansjos
- æg
- Broccoli
- Grønkål
- Spinat
- Bokcoy
- Salat
- Edamame
- Mandler
- Tofu
- Appelsin
Medicinsk video: Primitive Technology: Mud Bricks
Calcium er et vigtigt mineral til knogledannelse. Derudover er calcium også vigtigt for arbejdet i dine muskler, celler og nerver. Når du bliver spurgt om kilden til kalcium, er det bestemt, hvad der er i din hjerne, mælk. Faktisk er der stadig mange andre kilder til calcium udover mælk. Derfor behøver du ikke at tage kalciumtilskud til at opfylde dine høje calciumbehov. Du behøver kun at forbruge forskellige typer fødevarer, der indeholder calcium, såsom fødevarer nedenfor.
LÆS OGSÅ: Hvor meget calcium har en teenager brug for i en vækstperiode?
sardin
Du kan ikke forvente, at der er meget calcium i sardiner. Ja, sardiner er en af de fødevarer, der indeholder højt calcium. Hvorfor? Knogler, der normalt stadig er i dåse sardiner, kan du spise. Dette gør sardinerne rig på calcium. Så hvis du spiser dåse sardiner, er det bedst ikke at slippe af med knoglerne, men spis dem. I 60 gram dåse sardiner indeholder den 240 mg calcium.
ansjos
Foruden sardiner er fisk, der også indeholder masser af calcium, ansjos. Ligesom sardiner indeholder ansjos calcium indeholdt i knoglerne. Når du spiser ansjos, spiser du også ansjosben direkte. Her får du calciumindtag i ansjos.
æg
Denne ene mad, du ofte finder, både spises direkte eller forarbejdes til andre retter. Æg er faktisk rig på næringsstoffer. Bortset fra at være en kilde til protein, indeholder æg også masser af calcium. I et stort æg (50 gram) indeholder calcium så meget som 27 mg.
broccoli
Udover dyrkilder kan du også få calcium fra vegetabilske kilder. Calcium findes i forskellige typer grønne grøntsager. En af dem er broccoli. Foruden calcium er broccoli også en god kilde til vitamin C. I 120 gram rå broccoli kan du få 112 mg calcium.
grønkål
Kale er også en af de grønne grønne grøntsager, der er rige på calcium. Derudover indeholder kale også vitamin C, vitamin A og vitamin K. I 50 gram råkal indeholder 32 mg calcium.
spinat
Denne "Popeye" mad er også en god kilde til calcium. I et halvt glas spinat (125 ml) indeholder ca. 130 mg calcium. Ligesom broccoli indeholder spinat også andre mineraler og vitaminer, såsom jern, vitamin A, vitamin C og andre.
LÆS OGSÅ: Hvorfor har vores krop brug for calcium (ikke kun for ben)
Bokcoy
Denne grøntsag kan ofte findes i retter kinesisk. Bokcoy eller også kendt som pakcoy er en af de grønne grøntsager, der indeholder calcium. I 50 gram råbokcoy indeholder 20 mg calcium. Derudover indeholder bokcoy også mineraler og andre vitaminer, såsom vitamin A, vitamin C og kalium.
salat
Du kan ofte finde disse grøntsager i salater eller som mad garnishes. Gør dog ikke fejl, fordi det viser sig, at salat indeholder næringsstoffer, der ikke er mindre end andre grønne grøntsager. Du kan få calcium fra salat. I 50 gram salat indeholder 19 mg calcium.
edamame
Edamame behandles fra sojabønner. Fødevarer fra nødder indeholder også calcium og er også højt i protein. Ni essentielle aminosyrer er indeholdt i edamam. Edamame indeholder også fiber, der er godt til din fordøjelseshygiejne.
mandler
De fleste af jer kan godt lide denne bønne meget. Mandler er en af de nødder, der indeholder masser af næringsstoffer. Bortset fra at være en kilde til calcium, synes mandler også at indeholde højt protein, vitamin E og kalium. Selvom disse nødder også indeholder fedt, er de indeholdte fedtstoffer gode fedtstoffer, som kan bidrage til at reducere dårlige kolesterolniveauer. I 30 gram mandler indeholder den 75 mg calcium.
Tofu
Tofu er også en af de forarbejdede sojabønner. 120 gram tofu indeholder 126 mg calcium. Meget meget, ikke? Derudover er tofu også en god kilde til protein til vegetarer.
LÆS OGSÅ: 6 højeste vitamin C-frugter, bortset fra appelsiner
appelsin
I løbet af denne tid kan du kun tro at appelsiner er en god kilde til vitamin C. Men mere end det viser sig, at appelsiner også er en kilde til calcium. I 150 gram orange er 60 mg calcium indeholdt. Andre frugter indeholder også calcium, men ikke så meget som appelsiner, såsom bananer, æbler og rosiner (tørre druer).
