indhold:
- Der er mange kropsændringer, der opstår i 30'erne
- Betydningen af at holde kroppen tilpas i en alder af 30 år
- Det er ikke for sent at begynde at leve sundt i din 30'ere
- Gør regelmæssig motion
- Spis nærende mad
En sund livsstil, herunder en god kost og regelmæssig motion, er ikke en "trend", der specifikt er beregnet til tusinder af unge. Fordi kroppen stadig har brug for denne specielle behandling, selvom du selv er i din 30'ere. Rolle ned, det er aldrig for sent at starte et sundt liv. Kom nu, start med at leve sundt for at nå en god krop i en alder af 30 år!
Der er mange kropsændringer, der opstår i 30'erne
Jo mere du bliver, desto mere vil din kropsfunktion falde. En af dem er et fald i metabolisme. Dette gør din krop til at vokse hurtigere, hvilket fører til overvægt. Ikke overraskende begynder forskellige sygdomme at føle symptomerne i deres 30'ere.
Ikke kun det, knoglefunktion og muskelmasse krympes også - selv om det måske ikke er for synligt. Hvis kroppen ikke passer, er det ikke umuligt at du bliver mere træt og lidt øm, når du gør forskellige aktiviteter i denne alder.
Derudover begyndte et fald i kollagenniveauer også at forekomme i 30'erne. Dette gør din hud ser rynket og begynder at danne rynker på ansigtet. Dette kan ske, fordi nye hudceller ikke dannes så hurtigt som du var, da du var ung.
Men bekymre dig ikke, dette fald i kroppens funktion kan sænkes, hvis du holder din krop i form.
Betydningen af at holde kroppen tilpas i en alder af 30 år
Anvendelse af en sund livsstil og have en fit krop kan sænke virkningerne af aldring på din krop. Fitness kan forbedre din sundhedstilstand og reducere risikoen for en række sygdomme, såsom type 2 diabetes, hypertension og højt kolesteroltal.
Fitness kan opretholdes ved regelmæssig motion og at spise sunde fødevarer. Øvelse kan medvirke til at øge muskelmasse og ben, så din risiko for at miste muskelmasse og knogletab i alderdommen kan falde. At have en god krop kan også forbedre kvaliteten af din søvn, reducere stressniveauet og forbedre mental sundhed.
Så, fitness er ikke kun gavnligt for fysisk sundhed, men også mental sundhed. Mental sundhed kan opnås, hvis din krop fungerer korrekt.
Det er ikke for sent at begynde at leve sundt i din 30'ere
For de af jer, der tidligere ikke har anvendt et sundt liv, er det ikke for sent for dig at starte et sundt liv i en alder af 30 år. I stedet kan et godt liv i denne alder hjælpe dig med at opretholde fitness og forhindre dig i forskellige sygdomme.
Motivation er nøglen! Start langsomt. Faktisk kan det tage et stykke tid at danne nye vaner i dit liv. Det vigtige er, at du løbende kører den.
Gør regelmæssig motion
Start med at lave sport, som du kan lide regelmæssigt. I det mindste må du moderat intensitet træne i 150 minutter om ugen eller 30 minutter om dagen. Glem ikke at lave øvelser, der udøver muskelstyrke, såsom løftevægte, yoga, pilates, push-ups, og sit-ups, mindst to gange om ugen. Dette er nyttigt for at øge din muskelmasse og dermed forhindre dig i at miste overskydende muskelmasse.
Spis nærende mad
Dette er vigtigt at kontrollere din vægt. Husk, jo ældre du er, desto lettere vil du blive, især hvis du ikke gør regelmæssig motion. For det skal du begynde at reducere fødevarer, der indeholder højt sukker og kalorier, såsom sød mad og junk food.
Forøg forbruget af proteinkilder. Protein er nødvendigt for at reparere beskadigede celler og også for at hjælpe med at opretholde din muskelmasse. Og glem ikke at spise masser af grøntsager og frugter, mindst fem portioner om dagen. Grøntsager og frugt indeholder mange vigtige næringsstoffer, som din krop har brug for at forblive sund.
