indhold:
- Medicinsk video: 7 myter om træning | SKØNHEDSLABORATORIET
- Så, hvilke madkilder til kulhydrater bør forbruges i en diæt?
- Fødevarekilder til kulhydrater med høj fiber
- 1. Kartofler
- 2. Brun ris
- 3. Hvedepasta
- 4. Hvede brød
- 5. Havregryn
- 6. Quinoa
- 7. Frugter
Medicinsk video: 7 myter om træning | SKØNHEDSLABORATORIET
Kulhydrater er de vigtigste næringsstoffer, der kræves af vores krop. Vores krop får energi til at bevæge sig ved at forbrænde kulhydrater, som vi får fra mad. Men hvis du er på en diæt, skal du vælge den rigtige kulhydratkilde. Dette vil hjælpe dig med at tabe sig.
Så, hvilke madkilder til kulhydrater bør forbruges i en diæt?
Kulhydratindtag er meget indflydelsesrig på din kost. Hvis du vælger den rigtige kilde til kulhydrater, vil din diæt løbe mere glat. Når du er på kost eller ønsker at tabe sig, er det mere hensigtsmæssigt at vælge en kilde til kulhydrater, der indeholder høj fiber.
Høje fiber kulhydrater eller også almindeligt kaldet komplekse kulhydrater kan vare i kroppen længere, fordi de er vanskeligere for kroppen at fordøje. Så ved at spise denne type kulhydrat, vil du føle dig fuld længere. På den måde kan din madindtagelse også være mindre.
Fiber i kulhydrater kan også hjælpe dig med at reducere kolesteroltal fordi fibre kan binde blodcholesterol og vil blive fjernet med afføring. I sin rolle i at hjælpe med at tabe sig, fiber er bevist at være i stand til at lette fordøjelsessystemet. Det hjælper dig også med at undgå forstoppelse, hæmorider, appendicitis og diverticulosis.
Fødevarekilder til kulhydrater med høj fiber
Følgende er højt fiber fiber kulhydrat fødevarer, der kan hjælpe dig med at tabe sig.
1. Kartofler
Kartofler er en af kilderne til kulhydrater, som vi ofte kender. Måske spiser du ofte kartofler som en skål, men faktisk kan kartofler være din vigtigste mad. For dem af jer, der er på en kost, kan du måske erstatte din ris med kartofler. Kartofler indeholder resistent stivelse (ufordøjeligt stivelse), så de kan hjælpe dig med at tabe sig. Endnu bedre, hvis du spiser kartofler sammen med huden, fordi i kartoffelhud indeholder en masse fiber, der er nyttigt for dig. Derudover er kartofler også rig på C-vitamin og kalium.
Men steg ikke kartofler, da dette vil øge dit fedtindtag, hvilket faktisk kan bidrage til vægtforøgelse og dermed frustrer din kost. Vælg at lave kartofler ved dampning eller kogning.
2. Brun ris
Ligesom kartofler indeholder brun ris også høj fiber, højere end hvid ris. Hvis du ikke kan slippe af med ris, kan du måske prøve brun ris, mens du er på en diæt. Rød ris kan gøre din diæt mere succesfuld.
Ud over dem, der ønsker at tabe sig, kan brun ris også være en mad til diabetikere. Det høje fiberindhold i brun ris kan hjælpe dig med at kontrollere blodsukkeret.
3. Hvedepasta
Hvedepasta indeholder mere fiber end hvid pasta. Fiberindholdet kan nå to til tre gange mere end hvid pasta. Så hvis du taber, er det bedre at vælge hvedepasta end hvid pasta. Mere fiberindhold i fuld hvedepasta kan hjælpe dig længere, så du kan spise mindre.
4. Hvede brød
Ligesom hvedepasta indeholder hvedebrød også højere fiber end hvidt brød. Så der kan anbefales mere hvedebrød til dem, der er i et vægttabsprogram. Hvedebrød indeholder 7 gram fibre, mens hvidt brød kun indeholder 2,7 gram fibre (begge i 100 gram brød).
5. Havregryn
Havregryn kan også være din kost, når du er på en diæt. Fiber i havregryn kan hjælpe dig med at fylde længere, hjælpe med at sænke kolesteroltalet i blodet, og kan også kontrollere dit blodsukkerindhold. Men du spiser normalt havregryn ledsaget af andre fødevarer. Nu være forsigtig, sommetider den mad du tilføjer til denne havregryn har faktisk flere kalorier og sukker end havregryn selv.
6. Quinoa
Måske hører du sjældent denne mad. Quinoa har dog mange fordele. Quinoa indeholder høj fiber, men indeholder også højere protein sammenlignet med andre korn. Quinoa kan være en erstatning for kulhydratkilder til dem, der er i vægttab.
7. Frugter
Frugter er også en kilde til kulhydrater, der kan hjælpe dig, mens du er på en diæt. Frugter indeholder naturlige sukkerarter, som omdannes til energi af kroppen. Vælg frugter, der er rige på fiber, så du kan fylde længere, som hindbær, pære, æble og banan, Udover fiber indeholder frugter også mange vigtige vitaminer og mineraler, såsom C-vitamin og kalium. Du kan blande disse frugter i din yoghurt eller havregryn, eller du kan bruge dem som salater.
LÆS OGSÅ
- 7 lavt kulhydrat køkken men lækker
- Kend de tre typer af kulhydrater
- 8 sunde kulhydrater til diabetikere
