indhold:
- Medicinsk video: Sund mad gør dig FED! Sådan taber du fedtet.
- Regler for at køre en banan kost
- 1. Spise uforarbejdede bananer til morgenmad
- 2. drik vand
- 3. Du kan spise noget til frokost og middag
- 4. spis snacks
- 5. Få nok søvn og undgå at vågne op med en alarm
- 6. Vær venlig at motionere, men vær ikke tvunget til
- Hvad er effekten af en banan kost på sundheden?
Medicinsk video: Sund mad gør dig FED! Sådan taber du fedtet.
Morning Banana Diet, også kendt som asa-banan kost, er en type diæt, der prioriterer forbruget af bananer om morgenen som hovedregel. Banan kost eller banan kost blev udløst af et par fra Japan, Sumiko Watanabe, en apotek og en ekspert inden for medicin for sygdomsforebyggelse. Hendes mand, Hitoshi Watanabe, studerede traditionel kinesisk medicin og rådgivning.
Denne kost starter, når Sumiko og Hitoshi er gift. Hitoshi fik vægt og ønskede at tabe sig før ægteskabet. Efter at have forsøgt forskellige typer fitness- og diætaktiviteter fik Hitoshi endelig tabt sig fra 80 kg til 72 kg, men vægten kunne ikke gå længere end 72 kg-figuren. Sumiko foreslog derefter en banan kost og denne diæt lykkedes at gøre Hitoshi til den ønskede vægt. Hitoshi spredte derefter denne kost til samfundet på internettet, og banan kost blev derefter diskuteret.
Regler for at køre en banan kost
1. Spise uforarbejdede bananer til morgenmad
I denne diæt bliver bananer den første mad, du spiser efter vågnen. Den pågældende banan fjerner hele bananer, ikke dem, der er blevet forarbejdet til andre fødevarer såsom stegte bananer eller banankager. Du kan forbruge mere end en frugt efter eget valg. Hvis du ikke kan lide bananer, kan du prøve andre frugter, men kun forbruge en type frugt, for eksempel erstatte en banan med et æble. Vent derefter 15-30 minutter, og du kan spise andre fødevarer.
2. drik vand
Du rådes til at drikke vand, især når du spiser bananer ved frokosttid. Må ikke drikke koldt vand, det ville være bedre, hvis du spiser vand ved stuetemperatur. Du kan også forbruge varm te eller ingefær for at varme kroppen op. Hvis du ønsker at drikke andre typer drikkevarer, skal du vente 15-30 minutter efter din banan morgenmad ritual er afsluttet. Denne kost kræver ikke, at du spiser vand op til 2 liter om dagen, fordi hver persons behov varierer afhængigt af individuelle forhold og miljømæssige forhold som vejr og fugtighed.
3. Du kan spise noget til frokost og middag
Den anbefalede mad er japansk mad, især ris med nogle side retter. Til middag skal du spise før kl. 20, for hvis du spiser for tæt på sengetid, skal din krop stadig arbejde for at fordøje mad, mens du sover. Dette vil få dig til at føle sig ikke forfrisket og træt (træthed) når du vågner op i morgen, fordi din søvn tid ikke bruges så meget som muligt for at hvile kroppens organer. En træt krop vil ikke være i stand til at arbejde optimalt og endda udløse vægtforøgelse. Derudover anbefales du også at være opmærksom på signalerne fra kroppen, når du virkelig føler dig sulten, når du faktisk er fuld.
4. spis snacks
Du må spise snacks, men du kan kun forbruge en slags snack mellem frokost og middag. Snacks kan omfatte chokolade, kager og andre søde fødevarer. Men undgå snacks fremstillet af mælk som f.eks. Is. Derefter anbefales det ikke at spise flere snacks. Dessert efter aftensmad anbefales heller ikke.
5. Få nok søvn og undgå at vågne op med en alarm
Det vil være lettere for dig at kontrollere din vægt, hvis din krop er sund og ikke træt. Sove før midnat og vågne op uden at blive vækket af en alarm er nøglen til din krop at kunne arbejde normalt uden yderligere kilder til stress. Når du vågner op med en alarm, bliver din hjerne under pres eller stress, hvilket gør dit fordøjelsessystem ikke kørt glat.
6. Vær venlig at motionere, men vær ikke tvunget til
Du rådes til at motionere, men vælg den type motion, du slapper af i. Hvis tanken om at skulle udøve selv gør dig stresset, behøver du ikke at 'rigtig' motionere. Valg af fysisk aktivitet, der ikke får dig til at træne vejret og ser ud som om det ikke er den type motion, der forbrænder kalorier, kan du gøre et alternativ til fysisk aktivitet. Tag en afslappet tur eller sving dine arme f.eks.
Hvad er effekten af en banan kost på sundheden?
At spise frugt om morgenen er god for helbredet. Frugt fordøjes let, så det ikke byrder fordøjelsesarbejde om morgenen. Derudover kan råd til at sove før midnat og ikke spise efter kl. 20 også hjælpe dig med at tabe sig. Ifølge forskning har de, der har 7-9 timers søvn om dagen, en normal kropsvægt. Vi vil også være tilbøjelige til at overvære eller spise usunde fødevarer, når vi er trætte.
Forslag til banan kost for at holde op med at spise, når du er 80% fuld, kan også hjælpe dig med at kontrollere antallet af kalorier, der kommer ind. At begrænse forbruget af snacks og mejeriprodukter og deres ingredienser kan reducere kalorieindtag, især fedt og sukker, så det kan forhindre vægttab forårsaget af overskydende kalorier.
Banan dietten understreger også betydningen af at opretholde en sund krop og undgå både fysisk og følelsesmæssig stress. Dette kan hjælpe din krop til at fungere optimalt, så kroppens arbejde bliver normalt, herunder fordøjelsessystemet.
At tabe sig fra en banan kost kan opstå, fordi du vil have tendens til at spise mindre. Bare at spise frugt til morgenmad og reducere snacks kan bidrage til vægttab. Denne diæt tvinge dig ikke til at foretage store ændringer som at erstatte en del af din mad med grøntsager eller kræve, at du udøver flere timer om dagen. Fordi tilgangen er mere mod livsstil, har vægttabet, der forekommer, også en tendens til at være lang og kan ikke ses markant. Men vægttabet, der opstår, kan vare i lang tid, fordi det er din livsstil, der faktisk ændres i denne diæt.
LÆS OGSÅ:
- Mayo kost: Effektivt lavere vægt, men er det sundt?
- Er Glutenfri kost virkelig sundere?
- Guide til at leve Middelhavet kost, den kost, der anses for at være den sundeste
