indhold:
- Medicinsk video: EMERGENCY OXYGEN system for PASSENGERS! Explained by CAPTAIN JOE
- Årsager til søvnløshed i de dage, der fører til menstruation
- Ikke alene gør det svært at sove, PMS gør også kvinder sjældent drømme, mens de sover
- Hvad kan jeg gøre for at overvinde søvnproblemer før menstruation?
Medicinsk video: EMERGENCY OXYGEN system for PASSENGERS! Explained by CAPTAIN JOE
Har du haft problemer med at sove om natten? Hvis ja, så prøv at se på din dato og se, om din menstruationsplan er nær eller ej. Det kunne være, du har problemer med at sove på grund af den månedlige gæst, der ønsker at komme.
Men rolig, fordi du ikke kun oplever søvnløshed og søvnforstyrrelser, når du nærmer dig menstruation. Faktisk har næsten alle kvinder oplevet det, selvom det ikke sker hver måned. Faktisk, hvad får kvinder til at sove, når de nærmer sig deres menstruationsplan?
Årsager til søvnløshed i de dage, der fører til menstruation
Hovedårsagen til at du og de fleste kvinder oplever søvnløshed, når du nærmer dig din menstruation, er en forandring i reproduktive hormoner, der forekommer i kroppen. Før menstruation har din krop faktisk forberedt alt til befrugtning, såsom modning af æg, fjernelse af æg, for at tykke livmoderen som et sted for fosteret at vokse.
Alle disse ting gøres af reproduktive hormoner, herunder hormoner østrogen og progesteron. Hormonerne østrogen og progesteron spiller en vigtig rolle i dannelsen af livmoderforingen, så de to typer hormoner vil være ret høje i kroppen indtil lige før menstruation - livmoderforfald - forekommer.
I mellemtiden arbejder disse hormoner i modsætning til hormonet melatonin, som også kaldes søvnhormonet. Som et resultat af de høje mængder østrogen og progesteron på det tidspunkt kan melatoninhormonet ikke fungere korrekt for at regulere søvntid og stimulere døsighed. Så vær ikke overrasket, hvis du ofte oplever søvnløshed i perioden før menstruation.
Ikke alene gør det svært at sove, PMS gør også kvinder sjældent drømme, mens de sover
Udover det arbejde, der er i strid med søvnhormonet, er hormonprogesteron ansvarlig for at øge din kropstemperatur på det tidspunkt. Øget kropstemperatur kan faktisk blande sig i drømmeprocessen om natten. Drømme vises hver nat, når du oplever stadier hurtig øjenbevægelse (REM) og opstår, når kropstemperaturen er ved den laveste temperatur. Men progesteron forstyrrer tilstanden ved at øge kropstemperaturen, så REM-stadier ikke opstår.
Hvad kan jeg gøre for at overvinde søvnproblemer før menstruation?
At have problemer med at sove om natten gør dig ikke tilpas og opdateret den næste dag, selv om dine aktiviteter kræver stærke præstationer og udholdenhed. Så kan dette forhindres?
- Sport er en aktivitet, der kan hjælpe dig, når disse forhold opstår. Hvorfor sport? Fordi træning er ikke kun godt for dit helbred, men også kan stimulere søvnhormoner, der får dig til at sove bedre.
- Undgå at drikke alkohol. Hvis du tror at drikke alkohol kan få dig til at falde i søvn, så er du forkert. Præcis alkohol kan øge hormonprogesteronet, som kan hæmme søvnhormoner og forhindre REM-stadier i at forekomme.
- Optag din sovetid hver dag. Det er vigtigt for dig at få en søvn dagbog. Ja denne dagbog fungerer til at registrere på hvilket tidspunkt og dag du oplever søvnløshed. Så vil du vide mønsteret af søvnforstyrrelser oplevet.
