indhold:
- Medicinsk video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- 1. Spis mest sunde snacks
- 2. Løgnede snacks, som han sagde var sunde
- 3. Reducere indtagelsen af naturlige vitaminer og mineraler
- 4. Snacking når ikke sulten
- 5. Vælg en emballage snack
- 6. Spiser straks snacks fra store pakker
- 7. Cravings er ikke opfyldt
Medicinsk video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Hvis du taber, kan du være bange for at snacke. Faktisk er folk, der er på en diæt, faktisk stadig tilladt at snack, du ved det. Hvis du er klog i at vælge snacks og ikke overspise, vil snacking på en diæt ikke gøre dig fed eller frustrere din diæt.
Hvordan vil du prøve at snacke sundt til din kost? Lad dig ikke lave syv fejl, som oftest gøres følgende, huh!
1. Spis mest sunde snacks
Selvom du vælger sunde snacks som frugt eller fedtfattig yoghurt, betyder det ikke, at du kan snack så meget som du vil. De fleste snacking på en kost kan også gøre det svært for dig at tabe sig. Fordi din sunde snack stadig indeholder kalorier eller sukker.
Løsninger: Så du ikke spiser mest sunde snacks, planlægger en snack tid og arrangerer portionerne, så der ikke er overskydende kalorier. På den måde, når du vil snack, kender du allerede grænsen.
2. Løgnede snacks, som han sagde var sunde
Der er nu mange snacks, der markedsføres med et sundere løfte. For eksempel lavt fedt, lavt sukker, konserveringsmiddel fri, organisk eller lavet af ægte frugt. Etiketter som dette er ikke nødvendigvis rigtige, du ved. Hvis du ikke er forsigtig og endelig bedraget, kan du spise snacks, der er højt i kalorier, sukker, salt og fedt.
Løsninger: Læs altid emballagemærkaten igen, inden du køber et favorit snackprodukt. Selvom ordet er lavt fedt, skal du kontrollere næringsinformationstabellen og sørge for, at det samlede fedtindhold er meget lavt.
3. Reducere indtagelsen af naturlige vitaminer og mineraler
Mange mennesker glemmer at opfylde deres naturlige daglige ernæringsmæssige behov som vitaminer og mineraler. Dette skyldes, at de føler sig fulde og har modtaget næringsstoffer fra snacks under kosten. Selvom næringsstoffer som protein, vitaminer og mineraler fra sunde fødevarer er stadig langt vigtigere for at kontrollere vægten end de fleste snacks.
opløsning: I stedet for at spise måltider som brød, is eller fries, skal du vælge en, der er ret lys, men rig på næringsstoffer. For eksempel broccoli og kogte gulerodstykker.
4. Snacking når ikke sulten
Fordi det er en vane, kan du stadig snakke, mens du ikke er sulten. En kost kan også være rodet, fordi du vil spise det meste af det hver dag.
Løsninger: Reducer dit måltid på en diæt, så du ofte kan spise og snack. En række undersøgelser har vist, at spisning i portioner ofte er mere effektiv i fjernelse af stædig fedt.
5. Vælg en emballage snack
Spise pakkede snacks er lækre. For eksempel chokolade, kartoffelchips eller pakket frugtsaft. Men ifølge en ernæringsekspert fra USA, Elizabeth Somer, emballerede fødevarer, der er blevet behandlet gentagne gange, indeholder højere kalorier. Din vægt kan faktisk øges, hvis du smager tilfældigt.
Løsninger: Vælg snacks, der er den mest naturlige proces. For eksempel erstatte færdiglavet frugtsaft med frisk frugtsaft, som du laver hjemme.
6. Spiser straks snacks fra store pakker
Hvis du er nødt til at spise en snack, kan du være vant til at spise direkte fra en stor nok pakke. Som følge heraf forstår du ikke, at du har snacked mest. Dette skyldes, at du føler at du skal bruge en pakke i et måltid.
Løsninger: Spis ikke direkte fra emballagen. Flyt først til en mindre beholder og spis nok. Undgå snacking mens du ser fjernsyn eller spiller mystiker. Fordi du måske ikke er klar over, at du har spist mest.
7. Cravings er ikke opfyldt
Når du snacker på en diæt, kan du vælge fødevarer, der ikke tilfredsstiller tungen. For eksempel ønsker du fries og snack på granola barer. Du har stadig brug for, og når du spiser stor, spiser du de fleste kulhydrater.
Løsninger: Ikke at du altid skal spise snacks, som din tunge ønsker. Bare se så snacksne forbliver lækre og sunde. For eksempel, i stedet for at spise pommes frites på en fastfood restaurant, lav dine egne bagt kartofler hjemme.
