indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Lær at kende forskellige typer sult
- 1. Virkelig sult
- 2. Sulten for at se film eller tv
- 3. Sulten på grund af kedsomhed
- 4. Sulten på grund af følelser
- 5. Sulten om eftermiddagen
- 6. Sult på grund af stress
- 7. Sulten på grund af PMS
- 8. Sultne øjne
- 9. Sulten fordi den allerede har spist
- 10. Sulten på grund af manglende ernæring
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Sult er et mysterium. Nogle gange spiser vi kun lidt og føles allerede fulde, mens i andre dage føler du sulten, selvom du har spist i store mængder. Dette skyldes, at du ofte er forkert ved at genkende sultne typer. For eksempel, sulten fordi den ikke har spist eller bare på grund af noget trang. Hvor mange slags sult kan du føle? Her er anmeldelsen.
Lær at kende forskellige typer sult
For at hjælpe dig med at forstå, hvad din krop virkelig føler, skal du forstå forskellene mellem følgende typer sult.
1. Virkelig sult
Virkelig sult eller fysisk sult, er den vigtigste form for sult. Gennem sult, fortæller kroppen dig, hvornår du skal spise. Susan Albers, PysD, forfatter af EatQ sagde, "Denne form for sult gør dig til at føle fysiske tegn som svaghed, hovedpine, ingen energi og mavesmerter."
Så hvis du allerede føler tegnene ovenfor, spis straks med afbalanceret næringsrig mad. Sørg for, at din mad indeholder kulhydrater, protein, fiber, vitaminer og mineraler.
2. Sulten for at se film eller tv
Hvad er bedre at ledsage dig, når du ser fjernsyn end snacks? En undersøgelse af American Journal of Clinical Nutrition i 2013 fandt ud af at spise samtidig med at andre ting kan få os til at forbruge flere kalorier ubevidst.
Så hvis du ser film eller fjernsyn, skal du holde dine hænder optaget af at gøre noget andet. For eksempel, mens du masserer ben og arme eller løfter vægte med håndvægt ret mildt. Hvis du reklamerer, kan du også midlertidigt ændre tv-stationen, så den ikke er fristet af madannoncer.
3. Sulten på grund af kedsomhed
Når du keder dig, har du tendens til at udfylde kedsomhed med at spise. Nu er en ting du kan gøre tolerere mere kedsomhed for at reducere ønsket om at spise, hvilket gør kedsomhed en tid til afslapning.
Du kan også slippe af kedsomhed ved let motion, gå ud af kontoret eller husbygningen eller rense. I det væsentlige er det bedre, at du bevæger dig aktivt eller motion, når du keder dig, snarere end at du skal overvære.
4. Sulten på grund af følelser
Denne form for sult er en kombination af sult og følelser, der har overflødiggjort. Dette sker, når dit blodsukker falder, hvilket gør dig mere irritabel og ked af det.
En nylig undersøgelse ved Ohio University fandt ud af, at folk, der har lave sukkerindhold, har en tendens til at handle mere aggressivt mod deres partnere. Når du føler det, kan du tage en sød snack for at genoprette blodsukker og humør Dig.
5. Sulten om eftermiddagen
Dr. Michelle May, en ekspert på at spise, sagde: "Eftermiddag er en tid, hvor folk ofte føler sig sultne. Dette skyldes faldende energiniveauer, fordi det har været flere timer siden vi spiste frokost. "
Det bedste du kan gøre er at lave en måltidsplan. Lad ikke din mave tømme for længe uden at spise. spare snacks, der er rige på protein, fordi de kan gøre dig mere sulten, såsom yoghurt.
6. Sult på grund af stress
Susan Albers sagde: "Vi bliver mere ivrige efter at spise og ikke betyder, når vi oplever stress." Men der er også mennesker, der ikke engang spiser, når de er stressede.
Et trick, der kan hjælpe med at overvinde denne type sult på grund af stress, er at lære at klare stress. Vejen er at tage et dybt indånding for at roe sindet, tegne, skrive en dagbog,luftetil venner,
7. Sulten på grund af PMS
Din vilje til at følge en sund kost kan forsømmes, når du oplever præmenstruelt syndrom eller PMS, hvilket er et par dage før menstruation. Hos PMS kan hormonelle ændringer øge din appetit.
Vær opmærksom på tegn på sult og spis lidt mere, hvis du virkelig føler dig sulten. Over tid vil disse symptomer falme, og du vil finde balance igen.
8. Sultne øjne
Også kendt som sult, fordi maden er i klart syn. Når du går ind i spisestuen og ser en kage der, vil du tage det rigtigt? Selvom du ikke nødvendigvis var sulten på det tidspunkt.
Nøglen er at stoppe et stykke tid, før vi tager det. Derefter tænk igen, om du virkelig skal spise på det tidspunkt eller stadig være forsinket. Husk også, at før du ser maden du ikke er sulten betyder det, at du bare er sulten for øjnene.
9. Sulten fordi den allerede har spist
Morgenmad klokken 7, frokost kl. 12 og aftensmad kl. 6 Vores krop er betinget af at spise på bestemte tidspunkter fra en meget ung alder. Men føler vi os virkelig sultne på det tidspunkt? Eller er det bare en vane? Tænk et øjeblik om dette. Hvis vi virkelig føler sig sultne på det tidspunkt, spis!
10. Sulten på grund af manglende ernæring
Denne form for sult er ikke den samme som fysisk sult. For eksempel, hvis du føler dig fyldt efter at have spist en pakke kartoffelchips, så bliver 30-60 minutter så sultne igen. Det skyldes, at den mad, vi spiser, ikke har god ernæring, hvilket gør det til at føle sig sulten hurtigere.
Det du kan gøre er altid at spise mad, der har god og komplet ernæring. Du skal kunne balancere mad. Så brug ikke bare kulhydrater fra hvid ris, for eksempel. Forøg dit indtag af grøntsager og frugter, der er rige på fiber, vitaminer og mineraler. Glem ikke at fylde proteinindtag fra tofu, tempeh, æg eller kyllingekød.
