indhold:
- Medicinsk video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB
- 1. Sop
- 2. Avocados
- 3. Æg
- 4. Gado-Gado
- 5. Kylling og fisk
- 6. Havregryngrød
- 7. Mørk chokolade
- 8. Apple
- 9. Smoothies
- 10. Grøntsager
Medicinsk video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB
At tabe sig eller opretholde en ideel legemsvægt kan være svært, hvis du er en sulten person. Det lader til, uanset hvor meget mad du spiser, vil sult fortsætte med at angribe, så du har lyst til at tygge noget. Nå, du har brug for en klog taktik, så sult ikke hjemsøger dig. I stedet skal du vælge en menu, der kan gøre dig fuld længere. Visse typer fødevarer kan sende signaler til din hjerne, at din appetit er blevet tilfredsstillende. Du behøver ikke bekymre dig, madvarer, der hjælper dig med at blive sultne hurtigt, vil ikke gøre dig federe på grund af det afbalancerede ernæringsmæssige indhold. Tjek de typer af mad nedenfor.
1. Sop
En undersøgelse foretaget af Pennsylvania State University i USA viste, at folk, der spiser suppe med bouillon til frokost, vil være fulde længere. I stedet for at spise for meget ris og sidevand, er suppe med kalorieindhold 20% lavere, men ernæringen er endnu større. Det er det, der kan hjælpe din mage føle sig fuld længere. Ved siden af grøntsager skal du sørge for, at din suppe også er rig på protein. En kilde til protein, som du kan blande i supper, omfatter røde bønner, jordnødder, kød, kylling og fisk.
2. Avocados
Reducer delen af dit måltid og erstat det med en halv avocado. En undersøgelse offentliggjort i Nutrition Journal viste, at de, der forbruges en halv avokado til frokost, følte 22% mere fulde end en normal del af frokosten. Tre timer senere rapporterede de også, at ønsket om at se efter snacks faldt med 24% sammenlignet med når de spiste frokost med antallet af kalorier som normalt.
3. Æg
Start din dag med et æg morgenmad kan tilfredsstille din mave til frokost tid. Høj protein i æg vil gøre dig fuld længere. Desuden afslørede eksperter ved University of Missouri også, at folk, der spiser proteinrige æg til morgenmad, har tendens til at forbruge færre kalorier hele dagen og ikke blive sultne hurtigt.
4. Gado-Gado
Til frokost, der er rig på ernæring og påfyldning, kan hodgepodge være dit valg. Gado-Gado består af en række fiberrige grøntsager, vitaminer og mineraler, som vil opfylde dine ernæringsmæssige behov. Hvis din ernæring er tilstrækkelig, vil du undgå at føle, at du vil tygge noget, selvom du ikke er virkelig sulten. Desuden vil nødder i gado-gado give protein og umættede fedtstoffer, at din krop har brug for at forblive fuld i længere tid.
5. Kylling og fisk
For ikke at blive sulten hurtigt, trods spise, lavt fedtindhold (magert protein) er svaret du har brug for. Du kan finde fedtfattigt protein i kyllingekød og fisk som tun og sardiner. Udover at gøre dig fedt, vil kylling og fisk, der er rige på protein, gøre dig fyldigere. Men prøv at spise fisk eller kylling sauteed, kogt og forarbejdet til pepes, ikke stegt.
6. Havregryngrød
Skift din morgenmadsprodukter eller stegt ris med en skål af grød havregrød varme. Kulhydrater indeholdt i hvede vil blive brændt i kroppen længere. Derfor er du ikke sulten hurtigt, men får stadig det energiindtag, der er nødvendigt for at udføre daglige aktiviteter. Fiber, der er høj i papirmasse havregrød vil også lette fordøjelsessystemet, så alle næringsstoffer, der kommer ind, bliver absorberet bedre. Det betyder, at hjernen ikke vil blive narret af følelsen af at have lyst til at spise noget, fordi næringsstoffer fra din mad ikke er fuldt absorberet af kroppen.
7. Mørk chokolade
Hvis ønsket om at snack begynder at blive vist, skal du vælge mørk chokolade eller mørk chokolade. Sammenlignet med andre typer chokolade som hvid chokolade eller mælkchokolademørk chokolade mere tæt og nærende. En undersøgelse offentliggjort i Ernæring & Diabetes afslører, at spisning af mørk chokolade kan hjælpe dig med at styre krævet af søde eller salte fødevarer. Mit chokolade giver trods alt et utal af fordele for dit helbred.
8. Apple
Frugter rig på fiber kan fylde din mave længere. Prøv at spise et æble cirka en halv time før du spiser. Indholdet af vand og fiber i æbler hjælper med at styre din appetit, så du ikke bliver skør og spiser for meget. Plus, fiber kan hjælpe dig med at tabe sig.
9. Smoothies
Fyld din mave med smoothies fra fedtfattig yoghurt og fiberrige frugter. Du får også protein, calcium, fiber og vitaminer, som kroppen behøver. Fordi tætheden af næringsstoffer fra smoothies du drikker, din mave vil ikke blive sulten hurtigt. Du kan også forhindre dehydrering og tørst, som kroppen undertiden misforstår som sult.
10. Grøntsager
Pas på din tallerken, så du ikke bliver sulten, selvom du spiser. Hvis sammenligningen mellem ris, sidevar og grøntsager er normalt 2: 2: 1, skiftes delen til 1: 1: 3. Sørg for, at din ris eller kulhydratkilde ikke er mere end de grøntsager, du spiser. Vegetabilsk gryderet, rørefrit eller rå, der er rig på forskellige næringsstoffer, gør dig fuld længere end ris, nudler eller brød. Ved at gøre dette bliver din appetit sundere og lettere at kontrollere.
LÆS OGSÅ:
- 7 årsager til hurtig sulten endda bare spise
- 8 sunde snacks, som du kan spise om natten
- 4 pasta opskrifter at tabe sig
