indhold:
- Medicinsk video: Ansigtsmaske mod uren hud, bumser og hudorme - 3 steps
- At spise mindre ofte får dig til at gå i vægt
- Spise oftere er også bedre for blodsukker
- Hvorfor spiser du oftere, jo lettere taber du?
Medicinsk video: Ansigtsmaske mod uren hud, bumser og hudorme - 3 steps
Faktisk er der mange enkle og nemme ting, du kan gøre for at tabe sig. Ikke alene har du kost og motion, men små ting som regulering af dine måltider og spisefrekvens kan også hjælpe.
Tiden og hyppigheden af at spise er en af de vigtige ting, der skal overvejes, hvis du vil tabe. Hvor mange gange er hyppigheden af at spise god og ideel til at tabe sig? Er det sandt, at spise 3 gange om dagen er det bedste at lave?
Vægttab er meget nemt at gå op og ned, bare at ændre din diæt på en dag kan reducere eller endda øge din vægt. Derfor er det kun at vælge fødevarer og drikkevarer, der er sunde til forbrug, ikke er tilstrækkelige til at opretholde en ideel legemsvægt eller endda tabe sig. Alt du skal gøre er at styre din kost.
At spise mindre ofte får dig til at gå i vægt
Hvis du tror at reducere hyppigheden af at spise kan tabe sig, så er din antagelse forkert. Faktisk blev det i en undersøgelse anført, at nedsættelse af hyppigheden af at spise kan øge kropsvægten, og øge hyppigheden af at spise ville være mere effektiv til at tabe sig.
Et forsøg er udført i forbindelse med fordelingen og hyppigheden af fødevarer, som kan styre appetitten. I eksperimentet var der to grupper af respondenter, der begge fik morgenmad så meget som 1000 kalorier, men med forskellige spaltninger af spisefrekvens.
En gruppe fik 1000 kalorier af mad ad gangen, mens den anden gruppe fik nogle få portioner af mad. Så udtalte resultaterne af dette forsøg, at den gruppe, der spiste med flere portioner af mad, blev bedre til at kontrollere deres appetit, fordi deres mave altid var fyldt med mad. I modsætning til gruppen gives kun et måltid, der har en større appetit.
I undersøgelsen blev hyppigheden af at spise til frokost også udført, og de opnåede resultater var, at den gruppe, der kun spiste én gang, havde en kalorieindtagelse på over 27% sammenlignet med gruppen, som opdelte hyppigheden af mad i flere gange.
Spise oftere er også bedre for blodsukker
Derudover har andre undersøgelser vist, at deling af hyppigheden af at spise kan påvirke blodsukkerniveauet, hormoninsulinet og personens hormon ghrelin. I denne undersøgelse blev en gruppe fodret to gange til frokost med en 4-timers pause. Mens de andre grupper blev bedt om at spise 12 gange med en pause på 40 minutter. I slutningen af undersøgelsen var det kendt, at hyppigheden af at spise kun to gange med en pause på 4 timer forårsagede glukoseniveauer i blodet at være ustabile og normale. Derudover er det også kendt, at hormonet insulin, som regulerer sukker i blodet og hormonet ghrelin, der virker for at øge appetitten, bliver mængden unormal, hvilket kan forårsage en forøgelse af appetitten.
Hvorfor spiser du oftere, jo lettere taber du?
Fra forskellige forskningsresultater, som tidligere er blevet forklaret, kan det konkluderes, at hyppigheden af at spise mere (men med samme antal kalorier) kan nedsætte appetitten, øge tilfredshed og føle sig fuld, gøre hormoninsulin og ghrelins funktion bedre og ikke tømme maven i lang tid så maven føles altid fuld. Ikke kun det, den energi, der er nødvendig for at fordøje mad ind i kroppen, er anderledes. Når der fordøjes fødevarer, der spises i højere frekvens, er der mindre energi, fordi fødevaren kommer ind lidt. Dette vil gøre fordøjelsessystemet arbejde mere afslappet og ikke byrde deres arbejde.
Appetit er meget forbundet med tilfredshed og den 'fulde' følelse, der mærkes, når mad kommer ind i maven. Derfor er en af de ting, der kan styre appetitten, tilfredshed, der får folk til at stoppe med at spise eller ikke spise mad mere. Når appetitten er styret, og følelsen af fylde og tilfredshed med mad er opfyldt, vil du reducere den del af mad og ikke 'øje sulten', som kan gøre din vægt gå op øjeblikkeligt. Derudover kan reguleringen af det gode ghrelinhormon forhindre fremkomsten af et ønske om at overvælde, så din vægt ikke stiger hurtigt.
Så, at spise mere hyppigt, men med små portioner kan hjælpe dig med at tabe sig nemt.
LÆS OGSÅ
- 8 dagligdags vaner, der gør dig fed
- Pas på, selv kost kan gøre fedt
- Overvinde fedme på grund af langsom metabolisme
