indhold:
- Medicinsk video: KOSTPLAN! Hvad spiser jeg på en dag? VÆGTTAB
- Hvad er den rigtige del af at spise for at tabe sig?
- Hvordan deler portioner af stapelfrugt, sidevand og grøntsager til et måltid?
- Andre bestemmelser, der kan bidrage til at fremskynde din diætes succes
Medicinsk video: KOSTPLAN! Hvad spiser jeg på en dag? VÆGTTAB
Spise sunde fødevarer er en af hovednøglerne, hvis du er på en streng kost. Måske har du valgt en sund kost, men ved du hvordan man kan spise og dele mad på din tallerken?
Hvad er den rigtige del af at spise for at tabe sig?
Før du ved, hvordan du deler din del af mad i et måltid, skal du først vide kaloriebehovet om dagen - hvilket er påvirket af højde, vægt, alder og fysisk aktivitet. Derefter vil kalorierne om dagen blive opdelt i hver måltidstid, nemlig morgenmad, frokost og aftensmad.
Normalt vil daglig kaloriebehov opdeles i:
- Morgenmad ration: 20% af de samlede kalorier
- Ration til frokost: 30% af de samlede kalorier
- Middag rationer: 25% af de samlede kalorier
- Resten er en ration for snacks på 30%, som du kan opdele i 3 gange, så når du spiser en snack kan du bruge 10% af de samlede kalorier.
For eksempel er dine kaloriebehov på en dag 2000 kalorier, så til morgenmad kan du bruge omkring 400 kalorier, frokost så meget som 600 kalorier, og middagen når 500 kalorier. Derefter kan du stadig spise snacks, der har så mange som 600 kalorier, og du skal opdele snacken i 3 gange, så maven altid føles fuld og ikke rummer.
Hvordan deler portioner af stapelfrugt, sidevand og grøntsager til et måltid?
I overensstemmelse med de afbalancerede ernæringsretningslinjer udstedt af det indonesiske sundhedsministerium i 2014 bør du ikke længere tage ris eller sidevarme efter ønske, fordi retningslinjerne har forklaret, hvor meget ris eller sidevarme skal spises ad gangen.
Her er en spisepladeguide, som du bør gøre, hvis du vil have diæten med succes:
- vegetabilsk, Fyld en tredjedel af din tallerken med grøntsager. Som anbefalet skal du spise 250 gram grøntsager om dagen, så for et måltid skal du bruge mindst 100 gram. Størrelsen på 100 gram grøntsager svarer til et glas vegetabilsk stivelse, der er blevet kogt og drænet.
- frugter, For frugt skal du have en femtedel af den del af din tallerken. Faktisk kræves frugtbehovet omkring 150 gram. Så du kan forbruge 50 gram hver gang du spiser stærkt. Størrelsen på 50 gram frugt svarer til en banan eller to mellemstore felt appelsiner.
- Hæftemad. Tilsæt stiftfødevarer med en tredjedel af pladen, ligesom den del af grøntsager du spiser, hvilket er ca. en tredjedel af pladen. Hæftemad er ikke kun ris, men du kan også vælge andre fødevarer, hvis du keder dig med ris, såsom kartofler, nudler, risnudler, søde kartofler, kassava og så videre.
- Side retter, Mens resten af pladen stadig er tom, kan du fylde den med forskellige typer af sidevarme, der består af animalske og vegetabilske proteiner. Hver kilde af animalsk protein kan du forbruge så meget som en servering.
Andre bestemmelser, der kan bidrage til at fremskynde din diætes succes
Hvis du har valgt sunde fødevarer og arrangeret dine måltider, så kommer du tættere på resultaterne af den diæt, du ønsker. Men glem ikke at begrænse brugen af salt og sukker, som kan forstyrre din kost. Derudover udøver regelmæssigt, hvis du er på en diæt, loven er obligatorisk. Du kan ikke opnå tilfredsstillende resultater, hvis du ikke gør det også.
