indhold:
- Medicinsk video: Træn hjemme | Pilates online træningsvideo nr. 1 (Begyndere)
- Hvad sker der under Pilates gymnastik?
- Fordelene ved Pilates er ...
Medicinsk video: Træn hjemme | Pilates online træningsvideo nr. 1 (Begyndere)
Selvom hans bevægelser kan se ud, er yoga og pilates to forskellige ting. Pilates er en mere moderne version af yoga. Pilates blev først udviklet omkring det 20. århundrede af en veteran atlet fra Tyskland kaldet Joseph Pilates, som en form for motion, der fokuserer på rehabilitering og styrkelse af kroppen.
Hvad sker der under Pilates gymnastik?
Pilates princip er at forene forståelsen mellem sind og krop, så de kan arbejde sammen for at hjælpe dig i dit daglige liv. For at opnå harmoni mellem krop og sind indbefatter Pilates regelmæssige vejrtrækningsteknikker, balance og kropsuddannelse, koncentrationskoncentration og øvelser til styring af bevægelse og muskelstyrke.
Pilates øvelse involverer en række bevægelser, der er langsomme men fokuserede og ledsaget af dyb vejrtrækning. Hver bevægelse er designet til at flyde og fokusere på brugen af gode og præcise muskler for at sikre, at din krop fortsætter med at bevæge sig for at forbedre koordinationen af bevægelser, vejrtrækningsmønster og kropsbevidsthed.
Faktisk under Pilates opfordres du til at tage en dyb og grundig åndedræt, for eksempel at hjælpe med at afgifte kroppen. Oxygenindtag spiller en vigtig rolle i den glatte blodcirkulation, der hjælper med at opretholde den generelle krops sundhed.
Ud over at genvinde kroppen efter skade eller styrke svage led, fungerer Pilates for at øge muskelstyrken og fleksibiliteten og balancen i kroppen. Pilates er også blevet brugt i årevis forforbedre kroppens kropsholdning.
Fordelene ved Pilates er ...
For dem, der er nysgerrige efter at prøve Pilates, men stadig er usikre på fordelene, kan du se denne artikel for at finde ud af mere om de mange fordele ved pilates for kroppen.
Men hvis dit hovedmål er at rehabilitere skader, sDet er bedst at konsultere din læge om din intention om at prøve Pilates rutine.
1. Styrker kroppens kerne muskler
Mange mennesker hævder, at træning af kerne muskler er den samme som at danne en seks-pack mave. Gør mig ikke forkert. Styrkelse af kerne muskler er en af de mest efterspurgte fordele ved pilates.
Kerne muskler er en række muskler, der strækker sig fra de nedre brystmuskler, underlivet, ryggen, til musklerne omkring bækkenet. Kerne muskler er involveret i næsten hver bevægelse af menneskekroppen.
Svage eller ufleksible kerne muskler kan forstyrre bevægelsesfunktionen og den brede vifte af bevægelser af arme og ben, og kan dræne energien fra alle bevægelser, du laver. Træning af kerne muskler korrekt kan øge deres styrke. At have en stærk kernemuskel betyder, at din krop vil være mere stabil og robust.
2. Korrekt kropsstilling
Som forklaret ovenfor er stærke kerne muskler (herunder mavemuskler og rygmuskler) meget vigtige for at gøre det lettere for dig at gøre hverdagens opgaver, som f.eks. At transportere et lille barn og transportere tunge ting.
Pilates udøver musklerne i din nedre ryg, hofter, mave og bækken, som er kroppens tyngdekraft, for at arbejde i harmoni. Pilates understøtter kroppens kerne muskler for at stabilisere kroppens koordination, så det kan opretholde god kropsholdning, når du sidder eller står. En god kropsholdning gør også dig mere og mere slank, hvilket i sidste ende øger din generelle tillid.
Endnu vigtigere, at stabilisere kroppens kerne gennem pilates reducerer også rygsøjlen. Pilates giver dig mulighed for at tage mere ilt mens du trækker vejret, hvilket giver dig en stabil og god kropsholdning, samt at du har en god motorkraft. Skarpe motoriske færdigheder gør dig mere opmærksom på at reagere og forblive afbalanceret på ustabile overflader, som f.eks. På glatte veje eller skarpe hældninger.
3. Forebygge og reducere smerte fra skade
Det lange møde og minimal træning svækker musklerne i midterdelen af din krop. Så snart kroppens kerne muskler er svækket, kan selv en lille pude eller forstuvning få dig til at lide langvarig smerte - for ikke at nævne risikoen for gentagelse af smerte, som også er så stor.
Pilates forlænger og styrker musklerne, øger muskelelasticiteten og øger fælles mobilitet. En krop med afbalanceret styrke og fleksibilitet vil være mere immun og / eller genoprette hurtigere fra skade.
Derfor vælger mange mennesker med kronisk lændesmerter at øve pilates, hvilket har vist sig at fremskynde tilbagesøgning efter fire ugers træningssessioner sammenlignet med dem, der besøger en specialistlæge, sagde et studie offentliggjort i Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. Desuden forsvandt smerten helt i et helt år efter Pilates rutine.
4. Skarpe fokus
Pilates ser meget nemt ud, men kræver faktisk høj koncentration. Pilates er centreret om at harmonisere kontrollen af sindet, kroppen og reguleringen af åndedrættet, der gør dig mere fokuseret på hver bevægelse, du gør, så du ikke falder uforsigtigt eller ødelægger dig selv midt i en pose.
Derudover fandt kinesiske forskere en ændring i kvindernes hjerneaktivitet efter 10 uger med at tage Pilates, og de fandt en stigning i hjernens kognitive funktion i forbindelse med vævsnervenaktivitet, hukommelsesydelse og andre kognitive funktioner.
5. Forbedre kønets kvalitet
På en måde involverer Pilates bevægelser svarende til Kegel øvelser for at styrke bækkenbundens muskler. Sterkere bækken muskler kan give dig en mere intens orgasme oplevelse.
Hertil kommer, at fordelene ved at styrke bækkenmusklerne fra pilates ikke ender i sengen. Hvis du forsøger at blive gravid, kan en stærk bækkenbundsmuskel gøre det nemmere for dig at skubbe til en baby under arbejde senere.
