indhold:
- Sahur menu, der hjælper dig med at holde fokus ved fasting
- 1. Æg
- 2. Avocados
- 3. Broccoli
- 4. Spinat
- 5. Laks
At opretholde et koncentrationsniveau og fokus under arbejdet er ikke let, især hvis du faster. Mangel på søvn og ændringer i kost, fordi kroppens metabolisme også ændrer sig, herunder din hjernes præstation. Derfor skal du have en sund og næringsrig måltid menu, så du kan stadig koncentrere dig godt.
Limp body og udseende af døsighed, skal forstyrre din produktivitet på arbejdspladsen. Du har svært ved at forstå ting og få ting gjort. Der er mange måder at overvinde det på, begyndende at få nok søvn, regelmæssig motion og selvfølgelig god mad valg til at gøre sahur menuen. Den følgende liste over effektive fødevarer hjælper dig med at forbedre koncentrationen og holde fokus ved fastning.
Sahur menu, der hjælper dig med at holde fokus ved fasting
1. Æg
Æg er den mest overkommelige og nemme at spise nærende måltid. Ikke kun lækker, at spise et helt æg giver omega-3 fedtsyrer, kolin og andre næringsstoffer, som kroppen behøver. Dens funktion er at holde hjernemembraner sunde og øge gode kolesteroltal. Disse hjernekrævende fødevarer forbedrer hukommelsen og påvirker stemningen.
Hvis hjernen er godt næret, kan du holde fokus mens du arbejder. Derudover kan denne nærende mad også opretholde energiniveauer, så du ikke bliver svag og taber koncentration. Du kan tilføje æg i din sahur-menu ved at lave æg, koæg, røræg eller sauteret med grønne grøntsager.
2. Avocados
Avocados er en proteinrig frugt med det laveste sukkerindhold i andre frugter. Denne frugt indeholder essentielle fedtsyrer, vitamin B, vitamin C, vitamin K og folat. Samlet set er disse næringsstoffer gunstige for kroppens helbred. Avocados kan reducere sult under fastning, opretholde blodsukker og holde kolesterol stabilt og holde huden sund.
Desuden kan spise avocados øge blodgennemstrømningen til hvert organ i din krop, herunder hjernen. Derfor hjælper avocados hjernens evne til at koncentrere sig og holde fokus ved fasting. Du kan tilføje avokadoer til din sahur-menu. Uanset om det er juiced, spist direkte og spist med havregryn eller almindeligt brød.
3. Broccoli
Broccoli er faktisk en populær grøntsag, der understøtter kroppens sundhed, især i hjertet og hjernen. Indholdet af cholin og vitamin K danner sphingolipider, som er faste fedtstoffer, der er vigtige for hjerneceller. Dette giver en anti-inflammatorisk og antioxidant effekt, som beskytter hjernen mod skade. Så, broccoli påvirker stærkt hjernefunktion, herunder koncentrationsniveauer.
Vitamin C indeholdt i broccoli hjælper kroppen med at producere ekstra energi, der gør dig ikke svag, når du faster. Du kan nyde broccoli til sahurmenuen med sauteret, bagt eller lavet suppe.
4. Spinat
Spinat indeholder vitamin K og vitamin A, som hjælper med at bekæmpe betændelse og holde knoglerne stærke. Ikke kun det, rutinemæssigt spiser grønne grøntsager, herunder spinat, har vist sig at reducere risikoen for demens i alderdommen. Hvorfor? Indholdet af lutein, folat og beta-caroten findes i spinat holder cellerne i hjernen fra at fungere korrekt. Du kan spise en række saur-menuer med spinat, for eksempel suppe lavet med majs eller sauteed.
5. Laks
Blandt alle typer fisk er laks den højeste udbyder af omega 3 fedtsyrer. Denne fedtsyre er nødvendig af kroppen for at forhindre betændelse, samtidig med at hjernens helbred opretholdes og hukommelsen forbedres. Rapportering fra Dr. Axe, børn, der rutinemæssigt spiser laks forhindrer dem fra ADHD og hjælper med at forbedre fokus.
