indhold:
- Medicinsk video: Walking Dead - Final Season - Part 3 - They put me in the game!!!! ***Epic***
- Fordele ved at spise saur
- Vågner op sent? Prøv følgende hurtig saur-menu
- 1. Hvede brød med æg
- 2. Korn med mælk
- 3. Havregryn med frugt og mælk
- 4. Frugter med yoghurt og havre / korn
Medicinsk video: Walking Dead - Final Season - Part 3 - They put me in the game!!!! ***Epic***
Sahur timer, der er langt tidligere end vågne timer, de fleste mennesker laver sahur hændelser er almindelige i måneden ramadan. Især for de af jer, der bor alene, hvem der mangler motivation til at lave deres egen komplette og nærende saururmenu.
Det vigtige ved at vide, at i morgen skal du spise mad, der fordøjes i lang tid i maven, fordi sahur er den sidste gang du spiser før du bryder den hurtige. Vi anbefaler, at du bruger det godt i løbet af denne daggry, for at gøre dig stærk til at løbe hurtigt og forhindre din mave sulten hurtigt.
Fordele ved at spise saur
Begyndende at fastgøre med sahur om morgenen er meget vigtigt for fasten af fastende. Nogle af de grunde, der gør Sahur meget vigtige at gøre er:
- Sahur giver kroppens styrke og udholdenhed til at gennemgå faste. Sahur er kroppens første energikilde til fasting. Sahur gør fasting lettere at leve.
- Sahur kan forhindre kroppen i at føle sig svag og svimmel under fasten ved at regulere blodsukkerniveauet. Du rådes til at vælge fødevarer, der indeholder et lavt glykæmisk indeks for sahur-menuen.
- Sahur reducerer tørsten under fasten.
- Sahur kan opfylde kroppens ernæringsbehov, når du spiser fødevarer, der er varierede og næringsrige afbalancerede.
Vågner op sent? Prøv følgende hurtig saur-menu
Vågne meget tidligt om morgenen kan være et problem for nogle mennesker. Ikke sjældent er mange mennesker sent på vågne op ved daggry og endelig har kun meget lidt morgen. Som et resultat spiser de kun mad, især instant ones, såsom instant nudler, eller endda kun drikke vand eller sød te. Alt for ofte spiser sahurmenuen sådan, at det måske ikke er godt for kroppen. Maven bliver sulten hurtigt, fordi der ikke er meget energi opbevaret under fasten, og du vil også hurtigt føle sig svag.
Følgende er forskellige menuer, der nemt og hurtigt kan laves som en mulighed for din Sahur-menu.
1. Hvede brød med æg
Den første sahur-menu, som du nemt og hurtigt kan lave, er fuldkornsbrød med æg. En fange af brød tilsat med æg (omelet, stegt æg eller røræg) kan være et komplet måltid til dit måltid.
Hvedebrød indeholder komplekse kulhydrater, der kan hjælpe dig til at føle dig sulten længere, fordi komplekse kulhydrater hjælper kroppen med at frigøre energi i længere tid. Hvedebrød har et lavt glykæmisk indeks, som bliver fordøjet og absorberet af kroppen længere, så udslippet af energi varer længere.
Det lave glykæmiske indeks gør også stigningen i blodsukker udført gradvist, så blodsukkeret forbliver stabilt, falder ikke hurtigt eller stiger dramatisk. Dette hjælper kroppen ikke med at blive sløv. Sammen med æg, der indeholder protein, er denne menu med fuldkornsbrød med æg blevet din nærende saururmenu. Udover at være nem og hurtig at lave, indeholder denne sahur-menu også næringsstoffer, som kan gøre dig hurtig gennem tilstrækkelig energi.
2. Korn med mælk
Andre sahurmenuer er korn med mælk. Selvom det forekommer meget simpelt, indeholder denne menu også ret komplet næring. Korn er også komplekse kulhydrater, der hjælper din mave ikke tom hurtigt, fordi næringsstoffer fordøjes og absorberes længere, hvilket hjælper dig til at føle sig fuld længere. Med tilsætning af mælk, der indeholder en masse protein, er denne menu nok til at gøre din sahur nærende. Udover protein indeholder mælk også kulhydrater, selvom det kun er lidt.
3. Havregryn med frugt og mælk
Udover hvede brød og korn er havre også et af de komplekse kulhydrater. Tilsætningen af frugt og mælk gør denne havre smag meget bedre. Frugter indeholder også kulhydrater, der er gode til kroppen. Dette kulhydrat er i stand til at give en masse energi til kroppen til at udføre aktiviteter.
Udover kulhydrater indeholder naturligvis frugter også masser af vitaminer og mineraler, som kroppen behøver. Sammen med mælkeholdigt protein indeholder denne menu allerede komplette næringsstoffer. Kulhydrater fra havre og frugter, protein fra mælk og vitaminer og mineraler fra frugter. Denne menu kan opfylde dine ernæringsbehov og gøre dig stærk under fasten.
4. Frugter med yoghurt og havre / korn
En anden menu, der også er let og hurtig til at spise ved daggry, er frugter, der tilsættes yoghurt og havre. Vælg frugter, der er rige på fiber, såsom æbler, bananer, bær og andre fibrøse frugter. Fiber i disse frugter gør dig ikke sulten hurtigt, mens du går fastende, fordi fiber fordøjes længere i maven, så maven ikke tømmer hurtigt.
Udover at indeholde kulhydrater indeholder frugter også vitaminer og mineraler, der er meget nyttige til kroppen. Yoghurt tjener her som en proteinkilde, så din menu er mere nærende. Du kan også tilføje lidt havre / korn, så det smager bedre og giver en tekstur sprød på din mad.
