indhold:
- Medicinsk video: JEG SPISER SOM KIM KARDASHIAN FOR EN DAG! #SPISSOMKENDTE EP.1
- Hvor mange portioner af frugt og grøntsager anbefales på en dag?
- Frugtdel
- Den del af at spise grøntsager
- Hvorfor spiser du mindre frugt end grøntsager?
Medicinsk video: JEG SPISER SOM KIM KARDASHIAN FOR EN DAG! #SPISSOMKENDTE EP.1
Har du spist frugt og grøntsager hver dag? Ja, forslag til at spise frugt og grøntsager, du skal have hørt før. Faktisk har du muligvis anvendt det, ved at tilføje grøntsager til spisemenuen og spise frugt som en snack. Men hvor meget spiser du? Er det i overensstemmelse med de betingelser, der skal være? Her er en guide til at spise de rigtige frugter og grøntsager.
Hvor mange portioner af frugt og grøntsager anbefales på en dag?
Verdenssundhedsorganisationen og det indonesiske sundhedsministerium har bestemt den del af frugt og grøntsager, der er ideel til sunde mennesker, nemlig:
Frugtdel
I en dag skal du spise mindst 150 gram frugt. I 150 gram frugt kan du få 150 kalorier og 30 gram kulhydrater.
Én servering af frugt svarer til et lille rødt æble, eller en mellemfelt orange eller et stykke melon eller en lille Ambon banan. Du kan opdele din frugtration i flere måltider, uanset om den er opdelt i tre eller flere gange.
For eksempel beslutter du at tilbringe dine frugtranter i tre måltider, så du kan spise en portion frugt i et måltid. Du kan også ændre den type frugt du spiser, jo mere varierer frugten, jo bedre er ernæringen.
Den del af at spise grøntsager
Grøntsager har flere portioner, du skal bruge mindst 250 gram grøntsager eller tilsvarende til to og en halv portioner. B
husk beregningen af en portion? Se, en servering af grøntsager er den samme som et glas vegetabilsk starfruit, der er blevet kogt og drænet af vand. Du kan opdele det i tre måltider. For eksempel om morgenen forbruges en halv portion grøntsager, frokost et måltid, og om natten bruger den resterende del.
100 gram eller en kop spinat, kale, aubergine, kål, blomkål, broccoli og bønner indeholder 25 kalorier, 5 gram kulhydrater og 1 gram protein. Hvad angår rød spinat, melinjo blade, unge jackfrugter, kassava blade og papaya blade har højere kalorier i størrelsen 100 gram, hvilket er omkring 20 kalorier, 10 gram kulhydrater og 3 gram protein.
Du kan dog være fri til at spise agurker, vandkryds, rober eller svampe, fordi disse grøntsager ikke har kalorier.
Hvorfor spiser du mindre frugt end grøntsager?
I overensstemmelse med princippet om afbalanceret ernæring udstedt af sundhedsministeriet skal du spise masser af grøntsager og nok frugt.
Hvorfor skal grøntsager spises mere, mens man spiser lige nok frugt? Faktisk har grøntsager og frugter samme næringsværdi, mange indeholder vitaminer, mineraler og fibre. Men pas på med frugter, fordi nogle slags frugter har en høj mængde sukker.
Sukkeret i frugten hedder fructose, en type enkelt kulhydrat, som kan øge dit blodsukker. Jo mere modne frugten er, jo højere mængden af fructose og glukos resulterer i en sød smag.
For nogle grupper af mennesker - som mennesker med diabetes mellitus - må dette overvejes, fordi at spise meget sød frugt kan gøre blodsukkeret steget hurtigt.Ikke at spise frugt er ikke god, men du bør følge den anbefalede del af frugt og grøntsager måltider - for normale og sunde mennesker. Hvis du oplever en bestemt medicinsk tilstand, så er din frugt og grøntsagsmad måske anderledes end en sund person.
