indhold:
- Medicinsk video: DIY Swimming Pool - Underwater Life Hacks
- Indstil mål
- Skriv dit mål
- Hvad er min betingelse nu?
- Mit mål er?
- Hvad har jeg brug for?
- Ting der kan forhindre min plan:
- Hvis det sker, vil jeg gøre det i stedet:
- Hvis jeg gør det til målet, er det prisen (forsøge at undgå gaver, der involverer mad):
- Når du når dit første mål, skal du huske at indstille et andet mål:
- Hvordan gør du det?
Medicinsk video: DIY Swimming Pool - Underwater Life Hacks
Hvis du er klar til at være aktiv igen, er det tid til at sætte mål og lave din øvelsesplan.
Husk at starte langsomt, hvis du ikke har arbejdet i lang tid; Du vil ikke "chok" eller skade dig selv, hvis du træner direkte med høj intensitet.
Indstil mål
Du bør være opmærksom på følgende, når du angiver et mål:
- Hvilke aktiviteter vil du gøre, og hvor længe? Gør det specifikt.
- Hvor ofte vil du gøre dette?
- Er dine mål realistiske? Forsøg ikke at ændre flere betingelser på én gang.
Følgende er et eksempel på et mål, der omfatter de tre punkter ovenfor:
Fire dage hver uge går jeg hurtigt i 10 minutter ved frokosttid (fordi jeg ikke har brug for en lang tid til frokost, kan den resterende tid løbe).
Søgeordene "Jeg vil gå hurtigt i 10 minutter" og "fire dage om ugen" er specifikke mål sammenlignet med tomme løfter, som "Jeg vil starte et sundt liv".
Skriv dit mål
Skrive mål kan hjælpe. Sæt dine noter på et sted, som du nemt kan se, f.eks. I et køleskab, badeværelse spejl eller i en taske og tegnebog.
Udover at sætte mål, planlægge hvad du vil gøre i fremtiden.
Sørg for at besvare nedenstående spørgsmål, så du har en fuld plan og backup plan:
Hvad er min betingelse nu?
Eksempel: Jeg arbejder mest på stedet og flytter sjældent. Jeg bevæger mig meget, når jeg gør husarbejde eller rengør gården en gang om ugen.
Mit mål er?
Eksempel: Fire dage i ugen ville jeg tage en 15 minutters gang til frokosttid (fordi jeg ikke havde brug for længe at spise frokost, kunne den resterende tid være at gå)
Hvad har jeg brug for?
Eksempel: Jeg har brug for at bringe keds og sokker på arbejde, så jeg kan gå komfortabelt.
Ting der kan forhindre min plan:
Eksempel: Jeg må muligvis deltage møder under min frokost time.
Hvis det sker, vil jeg gøre det i stedet:
Eksempel: Jeg vil tage en tur efter aftensmad med en partner eller en ven.
Hvis jeg gør det til målet, er det prisen (forsøge at undgå gaver, der involverer mad):
Eksempel: Jeg vil købe nye sko, hvis jeg holder fast i min plan for den følgende måned.
Når du når dit første mål, skal du huske at indstille et andet mål:
Eksempel: Jeg vil øge løbetiden til 20 minutter hver dag, og jeg vil tilføje en 20 minutters gang til min rutine i weekenden.
Hvordan gør du det?
Som tiden går, skal du sørge for at komme tilbage til dit mål og vurdere alt, hvad du gør.
- Har du lykkedes?
- Sætter du mål for højt?
- Blokerer noget for din succes?
Hvis du ikke lykkes, giv ikke op!
Nulstil dit mål for at gøre det mere realistisk, og du skal prøve igen.
