indhold:
- Medicinsk video: What is reverse thrust? Explained by CAPTAIN JOE
- Hvordan man regulerer kulhydrat mad portioner for at kunne tabe sig?
- Beregn antallet af kalorier fra hver kulhydratkilde
Medicinsk video: What is reverse thrust? Explained by CAPTAIN JOE
Begrænsning af kulhydrat fødevarer er en af de mest populære hurtige måder at tabe sig. Dette skyldes, at en lav kulhydrat kost kan øge arbejdet i kroppens metabolisme for at nedbryde kropsfedtbutikker. Spise med lavt kulhydratindhold kan også reducere appetitten og få dig til at spise færre kalorier.
Så hvis du vil være med i carbo-kost, hvordan klarer du dit daglige indtag af kulhydrater? Hvor meget skal du spise eller reducere?Tjek anmeldelser her.
Hvordan man regulerer kulhydrat mad portioner for at kunne tabe sig?
En lav kulhydrat kost har faktisk ikke specifikke regler. Nok til at reducere kulhydratindtaget end normalt. Generelt opfordres sunde voksne til at forbruge kulhydrater omkring 300-400 gram om dagen.
Når du går i en diæt, kan kulhydratindtagelse reduceres med halvdelen til omkring 150-200 gram. Husk, alles behov for carbohydrat kan variere afhængigt af alder, køn, højde og vægt, aktivitetsniveau og daglig kaloriebehov.
For eksempel som dette: Du har brug for så meget energi som 2000 kalorier om dagen. Normalt skal du forbruge omkring 900 kalorier fra kulhydratkilder hver dag. Når du slanger, skal du kun have 225 gram kulhydrater om dagen. Et gram kulhydrat indeholder 4 kalorier. (For at gøre det lettere for dig at beregne dine daglige energibehov, skal du tjekke med Hellosehat kalorieindretningen.)
Hvis du ønsker at blive sænket igen, rapporteret på Medical News Today siden, skal du mindst opfylde 40% af kroppens samlede kulhydratbehov. Derefter bør det meste af den reducerede mængde kulhydrater erstattes med proteinindtag fra kød, fisk, æg og nødder. For at gøre mæthed længere, multiplicere også spise fiber fra grøntsager og frugt og en sund fedtkilde fra forarbejdet mælk, kokosolie og smør.
Beregn antallet af kalorier fra hver kulhydratkilde
Nu ved du allerede, at kulhydratindtagelse i løbet af en kost er generelt kun omkring 200 gram oprindelige behov. Men hvordanoversætte antallet af kulhydrater til spiselige madformer? Har du nogensinde forestillet dig så mange som 225 gram kulhydrat, og fra hvilken mad?
Nå nedenunder er nogle af de mest almindeligt forbrugte kulhydratkilder i Indonesien. Hver kulhydratklasse af fødevareingredienser, der er anført nedenfor, indeholder 175 kalorier og 40 gram kulhydrater:
- 100 gram ris
- 50 gram vermicelli
- Risgrød 400 gram
- 200 gram våde nudler
- Kassava 120 gram eller 1 stk
- Ub 135 gram eller 1 mellemfrugt
- Kartofler 210 gram eller 2 mellemstore frugter
- 50 gram makaroni
- 70 gram hvidt brød (3 stk.)
Et hundrede gram ris indeholder antallet af kalorier og kulhydrater, der svarer til 135 gram søde kartofler og så videre.
Derudover kan du også få kulhydrater fra frugt. Hver kilde til frugtingredienser, der er anført nedenfor, indeholder 50 kalorier og 12 gram kulhydrater. Blandt andet:
- 110 gram papaya eller 1 stort stykke
- 65 gram salak eller 2 mellemstore frugter
- Starfruit 14 gram eller 1 stor frugt
- Æbler 85 gram eller 1 æble
- 50 gram banan eller 1 banan
- 190 gram melon eller 1 stort stykke
Hvis du har brug for 225 gram kulhydrater på en dag, behøver du kun at dele dem på hvert måltidstidspunkt. Det behøver ikke at være præcis 225 gram kulhydrater, men din benchmark bør ikke være for langt fra beregningen ovenfor.
For eksempel:
- Morgenmad: Kyllinggrød, 400 gram grød indeholder 40 gram kulhydrater
- Morgenblanding: 1 stort stykke papaya, indeholder 12 gram kulhydrater og 1 æble indeholder 12 gram kulhydrater.
- Frokost: Spis ris, 200 gram, der indeholder 80 gram kulhydrater
- Eftermiddagsinterlude: Spis 2 frugter af salak, indeholder 12 gram kulhydrater og spis bananer 1 stor frugt indeholdende 12 gram kulhydrater
- Middag: Spis kartofler 3 frugter indeholder 60 gram kulhydrater.
Fra ovenstående eksempel kan du nemt opfylde mængden af kulhydrater du har brug for. Hvis du køber emballerede fødevarer, for eksempel korn, kan du se direkte mængden af kulhydrater indeholdt i næringsværdier informationsmærket.
Udover at tabe sig, hjælper en lav kulhydrat kost også med at reducere blodsukker, blodtryk og kolesterol triglycerider ifølge en undersøgelse offentliggjort i journalen Current Diabetes Report i 2013.
