indhold:
- Medicinsk video: Boomerang Trick Shots | Dude Perfect
- Sådan holdes tilbage, når følelser gør dig sulten
- 1. Anerkend din egen følelsesmæssige uro
- 2. Reguler vejrtrækningen
- 3. Undgå usunde emballerede fødevarer
- 4. Se efter andre måder at lufte følelser på
Medicinsk video: Boomerang Trick Shots | Dude Perfect
Når der er mange problemer, har folk en tendens til at udlufte deres følelser og stress ved at spise. Ja, nogle gange følelser gør dig sulten, og du vil spise ting. Disse er dårlige spisevaner og ikke gode for helbredet. Udover at løse problemet kan du spise for meget, så fedt er begravet i kroppen. Så du er nødt til at mestre en række strategier, der er effektive til at holde din appetit, når følelser gør dig sulten.
Sådan holdes tilbage, når følelser gør dig sulten
Spis, når følelser også er kendt som følelsesmæssig spisning. Denne vane er lavet af mange mennesker, måske inklusive dig selv. Når man rammes af mange tanker, lukker mange mennesker stress ved at spise. Fødevarer bruges som en flugt fra de negative følelser, du føler. Over tid vil denne handling blive en vane og vil påvirke din kropsvægt og overordnede sundhed.
For det ved at vide, hvordan man styrer dig selv, så du ikke spiser, er meget vigtigt. Her er fire nøgle taktikker, du kan gøre.
1. Anerkend din egen følelsesmæssige uro
Det første skridt du skal gøre er at forstå hvordan humør Du ændrer på grund af stress. humør Du kan vise sig at være meget dårlig og derefter forbedre i minutter eller timer. Kend ændringer humør til dig selv hjælper dig med at styre din appetit.
Citeret fra psykologi I dag argumenterer Sherry Pagoto, Ph.D., at du bare skal vente, indtil den følelsesmæssige uro du føler dig aftager. Det ser ud som om det er svært, men der er en nøgle. Husk, når du spiser eller snack. Hvis du lige har spist en eller to timer siden, føler du for øjeblikket følelsesmæssig, ikke sulten og har brug for at spise.
2. Reguler vejrtrækningen
Når følelser overvælder dig, tag en dyb indånding. Dyb vejrtrækningsteknikker gør ikke blot dig mere afslappet, men kan også reducere appetitten.
Metoden er meget let. Sid med ryggen oprejst, men dine skuldre slapper af. Luk derefter dine øjne langsomt og læg hænderne på maven, mens du trækker vejret dybt gennem din næse. Din mave skal udvides, når du indånder. Hold vejret i et par sekunder, og ånd derefter langsomt gennem munden. Maven skal deflere, når du trækker vejret ud.
Fortsæt denne teknik gentagne gange i 3-5 minutter eller indtil du bliver mere rolig og ønsket om at spise forsvinder.
3. Undgå usunde emballerede fødevarer
Når følelser gør sult, ser mad også mere fristende ud. Hvis der er meget mad omkring dig, bliver fristelsen til at spise større. Så gem ikke for meget mad, især usundt og klar til spisning, i køleskabet.
I stedet gemme frugt og grøntsager i køleskabet, så du i det mindste vil spise sunde fødevarer. Udover at være sundere, skal du prøve hårdere at vaske, skrælle og skære frugt eller grøntsager, før du spiser. Dette besvær kan hjælpe med at fortryde din hensigt at spise, når følelser rammer.
4. Se efter andre måder at lufte følelser på
For at du ikke skal spise let, skal du kigge efter andre sundere måder at styre følelser på. Alle har bestemt deres egen vej, for eksempel gennem sport eller tegning. Der er også dem, der vælger at synge højt ellerluftemed betroede mennesker.
Fortæl dig selv at gøre en sund flugt, ikke engang spise, når følelser gør dig sulten.
Selvom det ikke er nemt, skal du motivere dig selv og bevare disciplinen, så du ikke spiser hovedsagelig på grund af de største følelser. Antag aldrig følelsesmæssig spisning er en normal ting.
