indhold:
- At spise meget fordi det er påvirket af følelser er farligt
- Hvad er den bedste livsdiet?
- Guide til at gennemgå den bedste livsdiet
- Kan det virkelig reducere vægten? Og er det sundt?
The Best Life Diet blev indledt af Oprah Winfrey, en berømt vært fra USA. Denne kost er kendt som en kost, der er i stand til at overvinde følelsesmæssige spiseforstyrrelser, samtidig med at vægten reduceres og kroppen bliver mere egnet. Hvordan gør du det, og er det virkelig effektivt?
At spise meget fordi det er påvirket af følelser er farligt
Følelser kan påvirke, når vi spiser, hvad der spises, og hvor meget mad der spises. Ofte gør situationer, der udløser negative følelser, faktisk dig, at du spiser meget, selvom du ikke er sulten.
For eksempel har du måske set den person, der er tættest på dig, der spiser for at håndtere stress. Andre spiser at optage sig selv, når de føler sig kede eller at aflede deres sind mens de sørger i et knust hjerte. Eller bliver du sådan sådan?
Under stress oplever kroppen en forøgelse af hormonet kortisol som reaktion på stress. Samtidig oplever du også en stigning i appetitten som en indsats fra kroppen for at give den energi, der er nødvendig for at håndtere stress. I sidste ende vil du søge mad for at glemme problemet.
Når du spiser udelukkende på grund af følelser, kan denne vane frustere dine vægttabsindsatser. Fødevarer forbruges, når følelsesmæssig spisning er normalt dem, der indeholder masser af kalorier og er højt i kulhydrater. For eksempel is, kiks, chokolade, chips, pommes frites, pizza, hamburgere og meget mere. For ikke at nævne, hvis du ofte gør mad til en flugt for at lindre stress, kan du måske spise store portioner mere end tre gange om dagen.
Dette er hvad der kan forårsage vægtøgning, selv fedme, hvis det vedvarer. The Best Life Diet, initieret af Oprah Winfrey, menes at være i stand til at hjælpe dig med at komme ud af dette sorte hul for at få den ideelle kropsvægt.
Hvad er den bedste livsdiet?
Bedste livsdiet (BLD) er et diætmønster, der prioriterer livsstilsændringer fra små til opnåelse af store mål. I første omgangDu kan starte med at finde ud af hvorfor du spiser for meget. Også forbinde, om dine mange spisevaner er ret forud for en bestemt stressudløser, som stress på kontoret.
Hvis du lige har spist og har lyst til at spise igen, hold dig et øjeblik til at tænke: Ønsker du at spise, fordi du er virkelig sulten eller for at distrahere dig selv fra stress? Hvis du kun spiser fordi du er stresset, er det et tegn på, at du oplever følelsesmæssig spisning.
Dybest set vil BLD-diæten invitere dig til at lave lyse diætændringer, som f.eks. Ikke at spise to timer før du går i seng, og du skal have morgenmad hver morgen. Morgenmad er nøglen til at kontrollere sult hele dagen lang.
Endelig vil du blive guidet til at følge og fortælle en aktiv sund livsstil.
Guide til at gennemgå den bedste livsdiet
Bedste livsdiet køres i tre faser.
Første fase Du skal spise morgenmad hver dag, der indeholder en blanding af protein, frugt og frø. For eksempel græsk yoghurt skål med chia frø topping, bønner og yndlingsfrugt. Du skal også fortsætte med at spise 3 gange om dagen. Derefter undgå vanen at drikke alkohol, drikke seks glas vand om dagen, og stop med at spise 2 timer før du går i seng. Generelt er denne fase færdig i 4 uger, Du får lov til at spise 1-2 gange et sundt snack højt i fiber så meget som 100 til 200 kalorier.
Anden faseDu skal eliminere at spise usunde vaner. Eksempler er spisning af forarbejdede fødevarer, fede fødevarer og fødevarer med højt indhold af sukker og salt. Vær også opmærksom og sammenlign niveauet med sult med hvor meget aktivitet du bor hver dag.
Tredje fase, fokus på at tilføje næringsstoffer ved at spise flere frugter, grøntsager og frø. Antallet af kalorier varierer afhængigt af dit nuværende niveau af vægt og aktivitet.
Kan det virkelig reducere vægten? Og er det sundt?
Forvent ikke massivt vægttab med BLD-kosten. I starten kan du kun kaste omkring et kilo om ugen. Fordelen er, at dette diætmønster er designet til at blive udført kontinuerligt på lang sigt, hvilket betyder, at der ikke er nogen grænse for succesen af dit vægttab.
Best Life Diet er en afbalanceret kostplan for at hjælpe med at kontrollere kalorier, maksimere ernæring og forbedre kropsevnen, så du taber støt og opretholder en sundere livsstil.
