indhold:
- Medicinsk video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Det var naturligt at vågne op ved midnat
- Hvad skal jeg gøre, hvis jeg vågner midt om natten?
Medicinsk video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Vågner op midt om natten, når du sover i søvn nogle gange ret irriterende. Fordi du bare vågner op uden at vide, hvad der forårsagede det. Faktisk har mange mennesker vanen at vågne om midnat i samme time. Så er det normalt?
Det var naturligt at vågne op ved midnat
Citat fra Forebyggelse, siger Jose Colon MD, en søvnforstyrrelser specialist i USA, at vågne midt om natten er normal. Han udtalte, at der i virkeligheden virkelig var ingen mennesker, som sov hele natten lang. Faktisk er det stadig normalt at komme op 4 til 6 gange om natten. Men det er i virkeligheden ikke realiseret eller husket, at i nat blev han vågnet fra sin søvn.
Søvn består af flere faser. Hver fase varer mellem 60 og 120 minutter. Nå, som regel vil folk nemt vågne op i slutningen af hver fase af søvn, inden de går videre til næste etape i søvn. Især hvis i nærheden af fasen er der en lidelse som f.eks. Vil urinere eller overophedes, så kan du vågne op i en tilstand, der er frisk nok.
I sidste ende er det det der i sidste ende gør nogen vågne op på samme tid hver aften. Du behøver ikke bekymre dig om dette. Fordi dette er en naturlig tilstand, der tyder på, at din krops indre og sovende tid er godt forbundet.
Hvad skal jeg gøre, hvis jeg vågner midt om natten?
Når du vågner om natten, er alt du skal gøre, gå tilbage i søvn. Men nogle gange gør det ikke så nemt som det ser ud til. Der er mange mennesker, der vågner op og føler sig irriteret for at få det svært at gå tilbage i søvn. Prøv derfor ikke at føle dig irriteret eller frustreret, når du vågner op. Forstå, at dette er en normal tilstand, der næsten helt sikkert sker for alle.
For at forsøge at ikke gøre ting, der rent faktisk kan få dig til at føle sig mere frustreret eller endda interesseret i at fortsætte det. For eksempel undgå kontrol e-mail arbejde eller fortsæt arbejde, der ikke er afsluttet. Dette gør ikke døsighed kan faktisk gøre dig stressende og meget svært at komme tilbage i seng.
Det er en god idé at tage ikke-interessante læsebøger og læse dem langsomt. Normalt læser ting, der er ret kedelige, dine øjne trætte og lettere døsige. Eller du kan også gøre et krydsord, der gør dig til at tænke lidt sværere.
På den måde forventes det, at hjernen vil sende træt signaler til kroppen og i sidste ende gøre dig træt. Du kan også tænde beroligende musik for at gøre dig træt.
Prøv også ikke at tænde din mobiltelefon, tablet eller laptop. Pointen er, tænd ikke for elektroniske genstande. Det blå lysspektrum, der udsendes fra dette elektroniske udstyr, kan faktisk gøre det vanskeligere for dig at sove.
Uanset aktiviteten, prøv ikke at tænde hovedlysene og brug kun lyset, så kroppens cirkadiske rytme ikke er rodet. Når du er træt, så gå tilbage til sengs og find den mest komfortable stilling.
Hvis du i virkeligheden stadig har svært ved at sove efter 15 minutter med at prøve det, så kom du ud af sengen og laver aktiviteter, indtil du er træt.
Men hvis du stadigvæk er vågen i op til 20-30 minutter om natten, er dette et tegn på, at du oplever det midt i natten søvnløshed.Denne betingelse vil gøre det svært for dig at gå i seng igen, når du vågner om natten. Hvis dette sker, skal du straks kontakte læge.
