indhold:
- Medicinsk video: 3 Arguments Why Marijuana Should Stay Illegal Reviewed
- 5 nemme måder at overvinde binge spise på
- 1. Gå ikke over måltider
- 2. Drik rigeligt med vand
- 3. Differentier sult med "falsk sult"
- 4. Hold dig væk fra alt junk food
- 5. Få nok søvn
Medicinsk video: 3 Arguments Why Marijuana Should Stay Illegal Reviewed
Har du nogensinde følt som at spise igen og igen, når du lige spiste en stor del? Måske vil du så adlyde alle dine lidenskaber. Men når du er færdig med at spise i store portioner, er du stresset, meget ked af det, og endelig forsøger at diæt desperat. Denne betingelse kan være et tegn på en opkald til spiseadfærd binge spiseforstyrrelse.Hvis ikke håndteres korrekt, kan binge-spiser føre til fedme, hjertesygdom og endog slagtilfælde. Derfor er der flere terapier eller medicinske handlinger, der skal gøres for at overvinde binge-spisning. Men i virkeligheden kan du også stoppe denne binge spise ved at lave enkle ting. Noget hej?
5 nemme måder at overvinde binge spise på
1. Gå ikke over måltider
Måske forsøger du at afstå fra morgenmad, frokost eller aftensmad. I det væsentlige kan hoppe over måltider, du tror, stoppe binge spise.
Faktisk er denne metode faktisk en stor fejltagelse. Du holder ikke tilbage, men sulter i stedet, endelig kan du være meget sulten og spise portioner mange gange.
Nu er den nemmeste måde at overvinde binge spise på at lave en regelmæssig spiseplan. Her vil din krop også tilpasse og huske skemaet, hvilket gør det lettere for dig at udholde sult, hvis du bliver vant til det.
Vi anbefaler at du spiser små portioner, men rutinemæssigt på en dag. For eksempel kan du lave en madplan med 3 hovedmåltider og 2 snack måltider. Vær ikke bange for at spise meget. Du spiser kun 1 stor portion om dagen.
Citeret i en undersøgelse i tidsskriftet Metabolisme spiser en gang om dagen med store portioner faktisk blodsukker og hormonet ghrelin er let at stige. Selve ghrelinhormonet er et hormon, som virker for at stimulere sult. Så hvis mængden af dette hormon stiger, vil du straks føle dig sulten.
Nå, stadig fra den samme forskning, er det kendt at spise flere gange om dagen med mindre portioner er stadig bedre. På den måde vil blodsukkerniveauerne blive kontrolleret, og hormonet ghrelin vil ikke pludselig springe.
Så glem ikke at lave en regelmæssig måltidskalender, og husk, du skal disciplinere dig selv, hvis du vil stoppe binge spise.
2. Drik rigeligt med vand
For dem af jer, der har svært ved at standse binge-spisning, kan denne metode blive forsøgt. Ja, drikkevand kan faktisk undertrykke sult, du ved det.
En undersøgelse gav 375-500 ml vand til deltagerne, når 30 minutter før de spiste. Interessant blev det konstateret, at den gruppe, der blev bedt om at drikke, før de spiste, følte sig fulde længere og spiste mindre mad.
Derfor, hvis du vil overvinde binge spise, kan du prøve denne enkle metode derhjemme. Du behøver ikke at forstyrre, bare gør det til en vane at drikke vand, før du spiser for ikke at blive forvirret.
3. Differentier sult med "falsk sult"
For det meste har folk med spiseforstyrrelser tendens til at have falsk sult, også følelser. Så må du måle og vide for dig selv, hvilket tegn på, at kroppen har brug for mad, som kun er sulten for øjnene.
Prøv at lytte til dig selv, hvis maven føles tom og rumlende, kan man konkludere, at den er sulten. Omvendt, hvis du har spist så se en snack eller sød snack og straks vil spise det, er chancerne for, at det bare er sulten for øjnene.
Faktisk har du brug for tid til at bestemme, hvilken sult egentlig ikke er. Igen skal du lytte til din krop og altid huske at overspising er dårlig for helbredet.
4. Hold dig væk fra alt junk food
En af udfordringerne ved denne lidelse er at afholde sig fra at spisejunk food, Ja, junkfood, salte, fede og lækre fødevarer er elsket af mange mennesker, herunder dig.
Desværre, hvis du har binge-spisning, skal du være smart at holde sig væk fra denne ene mad. Årsagen er,junk food i en lille del indeholder den meget høje kalorier. Hvad sker der, hvis du spiserjunk foodi store mængder fordi det ikke kan stoppe binge spise?
Derfor, i stedet for at spise junkfood, der ikke gør dig fuld, bør du vælge fødevarer, der er højt i fiber og rige på næringsstoffer. Igen vil fødevarer, der er rige på næringsstoffer, holde dig fuld længere, så du kan overvinde binge-spisning.
5. Få nok søvn
Tilsyneladende er søvn ikke bare når kroppen hviler, ved du. Der er mange aktiviteter, som kroppen gør, når du falder i søvn, hvoraf den ene regulerer appetitten. Ja, når en person mangler søvn, kan hans appetit faktisk øges mange gange.
Dette fremgår af resultaterne af en undersøgelse, hvori det hedder, at den kortere en persons søvn varer, jo højere mængden af hormonet ghrelin (et hormon der stimulerer sult) og nedsætter hormonet leptin (et hormon, der udløser mæthed).
Nå, når du mangler søvn, vil disse tilstande opstå og vil gøre spiseforstyrrelser værre. Så, for at overvinde binge spise, sove mindst 8 timer hver aften og ikke holde op sent.
