indhold:
- Medicinsk video: Sundhed - En del af dannelsen?
- Junk food er en energikilde, der ikke er god til din krop
- Tips til forbedring af din kost
- Ændre den måde, du tænker på mad
- Ændre dit spisemiljø
- Vigtigt at huske
Medicinsk video: Sundhed - En del af dannelsen?
God ernæring er meget vigtig for alle, især for ungdomsvækst. Desværre har mange teenagere en ubalanceret kost. Der er brug for en indsats for at ændre dine spisevaner, men selv enkle ændringer vil gøre en stor forskel. Du vil føle dig bedre, og det kan være lettere at opretholde din vægt.
Junk food er en energikilde, der ikke er god til din krop
Mange teenagere spiser junkfood hver dag. Junk food indeholder også sukkerholdige drikkevarer såsom sodavand og kalorier som f.eks. Kartoffelchips. Men din krop kan ikke fungere korrekt, hvis du kun spiser junkfood som denne.
LÆS OGSÅ: Tips til at vælge sunde fødevarer på fastfood restauranter
Sammenlignet med hjemmemad indeholder junkfood (herunder fastfood) næsten altid:
- Højt fedtindhold, især mættet fedt
- Højere salt
- Højere sukker
- Lav fiber
- Lavere ernæring, såsom calcium og jern
- Serveres i større portioner, hvilket betyder flere kalorier.
Selv om et hjerteanfald i ungdommen måske stadig er for lang til at være sandt, kan din krop have et sundhedsproblem, som du ikke ved på nuværende tidspunkt. En dårlig kost kan forårsage vægtforøgelse, forhøjet blodtryk, forstoppelse, træthed og koncentrationsproblemer, selv når du er ung.
Tips til forbedring af din kost
Små ændringer kan få stor indflydelse. Prøv at:
- Reducer søde drikkevarer såsom sodavand og energidrikke. Sukkerfrie drikkevarer er okay at drikke nogle gange, men disse drikkevarer er sure, hvilket kan have negative virkninger for helbredelsen af knogler og tænder. Vand er en sund drik. Prøv at tilføje et stykke citron, lime eller appelsin til smag.
- Giv en skål frugt hjemme for hurtige, kalorierige snacks
- Kræver morgenmad hver dag, så du har tendens til ikke at snack i ro. Morgenmad af hvede eller lavt sukker morgenmad af fuldkornet korn, der serveres med fedmælk, kan give mange vitaminer, mineraler og fibre. Andre valg af hurtig og sund morgenmad omfatter yoghurt eller fuldkornsbrød
LÆS OGSÅ: 8 sunde snacks, som du kan spise om natten
- Gå ikke glip af frokost eller aftensmad
- Hjælp forældre til at forberede mad, mens de tænker på nye måder at lave sundere mad på. Lav familieopskrifter i fedtholdige fødevarer ved at ændre madlavningsmetoder - f.eks. Bagning, sautering, kogning eller brug af mikrobølgeovn i stedet for stegning
- Reducer din maddel
- Tilsæt ikke overskydende salt til din mad
- Spis ikke fedtfattig mad hver gang du besøger et fastfoodkontakt med dine venner. Mange populære fastfood forretninger giver nu sunde mad valg
- Skift sted for at møde dig. I stedet for at møde dine venner på fastfood forretninger, så prøv at foreslå fødevarer, der serverer sund mad, såsom fuldkornsbrød med vegetabilsk indhold eller sushi.
Ændre den måde, du tænker på mad
Der er mange myter om sund mad. Lav ikke madvalg baseret på falske overbevisninger. Forslag omfatter:
- Sammenlign priserne på junkfood til prisen for sunde fødevarer for at se, at 'sundt' ikke behøver at være 'dyrt'
- Eksperiment med forskellige fødevareopskrifter. Du vil snart indse, at fødevarer, der er kogte med friske ingredienser, altid er mere gavnlige end fastfood burgere eller kartofler
- Prøv forskellige sunde madvarer fra fastfood som morgenmad af fuldkornsprodukter, mysli, fuldkornsbrød, hvedemuffiner, frugt, yoghurt eller pasta
- Tror ikke, at en kost skal undgå alle former for mad. Anvendelse af en god kost betyder ikke, at du skal spise mærkelige sunde fødevarer. En god diæt kan i et stykke tid spise andre gode fødevarer,
Ændre dit spisemiljø
Hans råd:
- Prøv at lobbyen din skole kantine for at give sunde mad valg
- Spørg din skole kantine at inkludere en række sunde mad valg til lave priser
- Følg shopping og vælg lidt forarbejdet mad
- Følg madlavning derhjemme
LÆS OGSÅ: At spise mens du ser fjernsyn kan forårsage overvægt
Vigtigt at huske
- En teenager, der spiser fastfood regelmæssigt, er mere udsat for at være overvægtig end teenagere, der kun spiser fastfood kun lejlighedsvis.
- En kost bestående af sunde fødevarer og snacks vil øge indtagelsen af næringsstoffer som calcium, hvilket er nødvendigt for stærk knoglevækst
- At spise godt betyder ikke, at du skal spise rare og sunde fødevarer. En god diæt giver dig mulighed for at spise din yndlingsskum fra tid til anden.
