indhold:
- Selvom måltidstiden kun er 2 gange om dagen, er menuen stadig ikke tilladt at være skødesløs
- Inspirationsmenu for at bryde hurtigt og sahur i en uge
- Dag 1
- Dag 2
- Dag 3
- 4. dag
- Dag 5
- Dag 6
- 7. dag
I de tidlige dage af fasten kan du stadig have et utal af ideer til menuen med at spise sahur og bryde den hurtige. Som Ramadan skrider frem, er du forvirret af, hvad der ellers skal tilberedes. Selvom forvirret, overgiv ikke straks til "help" fastfood restaurant. Bare tjek nogle af inspirationerne til fasten og sahur-menuen for den næste uge.
Selvom måltidstiden kun er 2 gange om dagen, er menuen stadig ikke tilladt at være skødesløs
Måltider, der kun er to, tidligt om morgenen og sen aften kan hjælpe dig med at styre din appetit og vægt. Men det afhænger selvfølgelig af, hvor sunde din faste og sahur-menu er hver dag. Passende madindtag kan også hjælpe med at opretholde dit helbred i den faste måned.
Hvis du ikke er forsigtig, kan den mad, du spiser, når du går i stykker og daggry, faktisk forårsage, at din vægt øges dramatisk. Husk, at to ting du skal være opmærksom på er disciplin og selvkontrol. Hvis disse to ting kører godt, er der ikke længere termen vægtforøgelse på grund af fastende.
For at din fødeindtagelse skal styres, skal du anvende en afbalanceret ernæringsdie med den rigtige andel kulhydrater, fedtstoffer og proteiner. Når du bryder den hurtige, forbruge fødevarer, der let absorberes af kroppen. Undgå at spise stegt, når du går hurtigt og ikke gå lige i seng efter at have spist. Giv pause ca. 2-3 timer efter at have spist, så kroppen kan fordøje ordentligt.
Mens du ved sahur øger dit indtag af fiber og protein for at hjælpe dig med at fylde dig længere, så du ikke bliver sulten hurtigt, mens du faster.
Prøv altid at bringe frugt og grøntsager hver dag og vælg en menu med fødevarer med relativt lidt olie, sukker og salt. For at være mere sund, undgå madlavning ved stegning. Fødevarer, der koges ved kogning, dampning og bagning er de bedste fødevarer.
Inspirationsmenu for at bryde hurtigt og sahur i en uge
Her er et par menuvalg for at bryde hurtigt og daggry i en uge, der kan være din inspiration til at lave mad:
Dag 1
- Sahur: grillet kyllingebryst, kartofler, broccoli, kikærter og gulerødder
- Bryde hurtigt: infusionsvand, brun ris, sauteed grøn chili tempeh, urap, græskar grøntsager
Dag 2
- Sahur: Kogt æg plus revet ost og broccoli, en skål med frugt
- Bryde hurtigt: kokos is, brun ris, long bean tofu, pepes fisk, kikærter setup
Dag 3
- Sahur: havregryn plus yoghurt og datoer, en skål med frugt
- Bryde hurtigt: compote uden kokosmælk, brun ris, spinat, pepes tofu, chili sauce
4. dag
- Sahur: Grillet fuld hvede brød fyldt med røræg og avocado
- Bryde hurtigt: smoothies, brun ris, vand spinat, kager, empal balado
Dag 5
- Sahur: mælk korn og en skål med frugt
- Bryde hurtigt: sund frugt is, brun ris, pepes fisk, sauteed lange bønner, tempeh eller bacem tofu
Dag 6
- Sahur: En skål med grøntsagssalat (fyld med salat, tomater, løg, lilla / almindelig kål, kamkorn, citronsaft, lidt olivenolie) og røræg.
- Bryde hurtigt: grønne bønnegrød, brun ris, stegfri frugtkødboller, søde og sure pindangfisk, kager
7. dag
- Sahur: mellemstore kogte majs, kogte æg, frugt
- Bryde hurtigt: frugt budding, brun ris, sauteret spinat og majs, grillet kyllingebryst, bacem tempeh
Der er mange muligheder for at bryde hurtigt og sahur menuer i løbet af den anden uge. Du kan gentage ovennævnte menu eller erstatte den efter din kreativitet. I det væsentlige, så din kropsvægt styres og din sundhed opretholdes i den faste måned, er det vigtigt for dig at være opmærksom på indtaget af forbrugt mad, når det går hurtigt eller daggry.
