indhold:
- Medicinsk video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program
- Distended abdomen kommer fra at akkumulere ekstra fedt i maven
- Hvorfor er det sværere at skrumpe en udstødt mave?
- For meget forbrug af procesfødevarer
- Spise den forkerte type fedtholdig mad
- Mangel på søvn og stress
- Mangel på motion
- Tips til nemt at krympe en udbredt mave
- 1. Begræns sukkerforbrug
- 2. Begræns kulhydratforbruget
- 3. Forøg forbruget af protein
- 4. Undgå stress
- 5. Aerobic motion
- 6. Få nok søvn
Medicinsk video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program
Fik en oppustet mave, der suger. Fordi det ikke kun interfererer med udseende, har en udbredt mave også vist sig at forårsage mange helbredsproblemer - fra hjertesygdom, slagtilfælde, demens og depression.
Undgå panik. Der er nogle nemme tips, du kan gøre for at begynde at krympe den udskilte mave. Se her, huh!
Distended abdomen kommer fra at akkumulere ekstra fedt i maven
Mavefedt eller fedt visceral, er den type fedt, der ligger omkring organerne i din krop. Selv om dets tilstedeværelse virker forstyrrende, er der imidlertid brug for mavefedt af kroppen, fordi det giver en pude af chok for vigtige organer i kroppen.
Desværre, hvis du ophobes for meget mavesaft, kan dette have indflydelse på din krops sundhed.
Hvorfor er det sværere at skrumpe en udstødt mave?
Når en udstødt mave er tilstrækkelig til at forstyrre udseende, vil de fleste arbejde hårdt for at fjerne det. Men ofte, selv om det har været timers motion eller tilbage i natten, forsvinder mavefedt ikke. Her er nogle grunde til at krympe en udstødt mave er en ganske vanskelig ting at gøre:
For meget forbrug af procesfødevarer
Forarbejdede fødevarer kan øge betændelsen i din krop. Derfor forsøge at forbruge antioxidant-rige fødevarer såsom frugt, grøntsager og frø, der kan forhindre udseendet af mavefedt.
Spise den forkerte type fedtholdig mad
Faktisk viser kroppen ikke den samme reaktion på alle former for fedtindtagelse. Resultaterne viste, at højindtaget af mættede fedtstoffer (såsom kød og mælk) kan øge ophopningen af fedt i maven. Mens umættede fedtstoffer (olivenolie og avocado) faktisk har antiinflammatoriske virkninger, der kan have en god indvirkning på kroppen.
Mangel på søvn og stress
Begge kan udløse kroppen til at producere hormonet kortisol, som kan gøre din krop butik fedt midt i kroppen.
Mangel på motion
Som med problemet med fedtopbygning i andre dele af kroppen, kan abdominal fedt ikke fjernes netop sådan. For at skrumpe en udbredt mave skal du kombinere sund kost og regelmæssig motion, der fokuserer på øvelser på alle områder af kroppen, hvor der er opbygning af kropsfedt. - ikke kun koncentration i maven.
Så hvad kan man gøre for at udrydde stædig mavefedt?
Tips til nemt at krympe en udbredt mave
Her er nogle tips, du kan gøre for at reducere din store mave:
1. Begræns sukkerforbrug
Selvom sukker tilsættes den lækre mad / drikke, du spiser, indeholder sukker fructose, som kan forårsage sundhedsmæssige problemer, hvis forbruges i overskud. Faktisk fandt en undersøgelse, at der var et forhold mellem højt sukkerindtag og forhøjet mavefedt.
2. Begræns kulhydratforbruget
Undersøgelsen viste, at når du begrænser kulhydratforbruget, kan det reducere appetitten og tabe sig. Desuden kan forbrug af lavt kulhydrater også forhindre type 2 diabetes.
3. Forøg forbruget af protein
Proteiner (såsom kød, fisk, æg, mælk eller bønner) er næringsstoffer, der er meget vigtige for at kontrollere vægten. Højt proteinindtag kan øge frigivelsen af hormoner, som kan reducere appetitten og indikere, at du er fuld. Protein kan også øge kroppens metabolisme og opretholde muskelmasse under vægttab. En undersøgelse viste, at mennesker, der indtog mere protein, havde tendens til at have mindre mavefedt end folk, der kun brugte lidt protein.
4. Undgå stress
Stress kan udløse binyren til at producere stresshormon cortisol. En undersøgelse viste, at høje niveauer af kortisol kan øge appetitten og opmuntre opbevaring af abdominal fedt.
Derudover har kvinder, der har haft en stor talje størrelse fra begyndelsen, en tendens til at producere mere kortisol som reaktion på stress. Forøget kortisol øger chancen for, at fedt ophobes rundt i midten af kroppen. Derfor er indsatsen for at krympe den opblåste mave rent faktisk enkel. Udover at opretholde en kost kan du også gøre ting, du nyder at reducere stress (som f.eks. Film, ferie, sport osv.).
5. Aerobic motion
Aerob træning (kardio) er lavet for at bevare kropstræning og forbrænde kalorier. Undersøgelsen viste også, at aerobic er en effektiv måde at reducere mavefedt. Og uanset din aerobiske intensitet er det vigtigste, hvor meget / rutine du udøver. En undersøgelse fandt, at menopausale kvinder tabte mere fedt fra alle områder af kroppen, når de laver 300 minutters aerob træning per uge sammenlignet med 150 minutter om ugen.
6. Få nok søvn
Undersøgelser viser, at manglende søvn har tendens til at udløse vægtforøgelse - inklusiv fedt i maven. En måde du kan reducere din mave på er derfor at få nok søvn og kvalitet.
