indhold:
- Medicinsk video: The Great Gildersleeve: Gildy Gives Up Cigars / Income Tax Audit / Gildy the Rat
- Sahur menuvalg for sikker og sund hypertension
- 1. Grøntsager stegt ris
- 2. Sardiner
- 3. Hvede brød sandwich
- 4. Havregryn mælk og frugt
Medicinsk video: The Great Gildersleeve: Gildy Gives Up Cigars / Income Tax Audit / Gildy the Rat
At have højt blodtryk eller hypertension er helt sikkert en udfordring for dem af jer, der faster. Fordi folk med hypertension ofte klager over svimmelhed og kvalme. Dette vil helt sikkert forstyrre de faste dage. Den gode nyhed er, at symptomerne på hypertension kan overvindes let, forudsat at du vælger den rigtige mad ved daggry. Så hvad er sahur menuerne for sikker og sund hypertension? Fortsæt med at læse følgende anmeldelser.
Sahur menuvalg for sikker og sund hypertension
Hypertension eller højt blodtryk er en tilstand, når en persons blodtryk når mere end 140/90 mmHg. Faktisk ligger det normale blodtryk mellem 90/60 mmHg og 120/80 mmHg.
Rapportering fra NHS UK, folk med højt blodtryk kan være fastende. Imidlertid med en note, at hans kropstilstand er stabil. Derfor opfordres du til at være opmærksom på daglig indtagelse af mad, især i daggry, for at forhindre symptomer på hypertension fra tid til anden.
Det hjælper ikke kun med at sænke blodtrykket, men at vælge de rigtige fødevarer ved daggry kan medvirke til at øge energi, mens du faster og reducere risikoen for ødem eller akkumulering af væske i kroppen.
Nå, her er en række sahur menuer til hypertension, der kan være en inspiration for dig derhjemme.
1. Grøntsager stegt ris
Hvis du leder efter en sahur-menu til praktisk hypertension, så er stegt ris svaret. Ja, stegt ris er en af de fødevarer, der nemt kan laves på kort tid og kan skabes med en række andre sunde fødevareingredienser.
Ved stegning skal du bruge olivenolie, der er rig på sunde fedtstoffer og antioxidanter, så det er nyttigt til at sænke blodtrykket. Faktisk viste et videnskabeligt studie i Spanien i 2015, at olivenolie kan bidrage til at reducere risikoen for hjertesygdomme.
For at være mere sund, tilføj forskellige slags grøntsager til din hjemmelavede stegte ris. For eksempel broccoli, sennep greens, ærter og andre grøntsager. Fordi grønne grøntsager indeholder højt kalium, som kan hjælpe med at slippe af med overskydende salt i kroppen gennem urinen. Dette er helt sikkert gavnligt for at holde dit blodtryk stabilt under fastning.
2. Sardiner
Sardinfisk er en slags fisk, der er konsumeret som en menu for hypertensive patienter. Fordi indholdet af omega-3 fedtsyrer i sardiner kan hjælpe med at kontrollere blodtrykket, reducere inflammation og forhindre hjertesygdomme.
For at din suhoor skal være sundere, komplet med en skål med brun ris, der indeholder høj fiber. Dette får dig til at føle sig længere og ikke let sulten, når du faster.
3. Hvede brød sandwich
Sahur menu for hypertension, så er en hvede brød sandwich. Hvorfor har du hvedebrød?
Dr. Lu Wang, en forsker fra Harvard Medical School i USA, afslørede at fiber og næringsstoffer i hvede kan bidrage til at forhindre en stigning i blodtrykket. Hele hvede indeholder desuden B-vitaminer og komplekse kulhydrater.
For ikke at nævne det glykæmiske indeks hvede brød er lavt, så det vil blive absorberet længere af kroppen. Som følge heraf bliver du ikke let sulten, når du faster.
En kop brød plus en æggekage eller stegt æg kan være en skål, der vækker din appetit ved daggry. Brug dog kun den hvide del af ægget med lavere kolesteroltal, så det ikke øger blodtrykket hurtigt.
For at opfylde behovet for vitaminer og mineraler, tilføj forskellige former for friske grøntsager som spinat, tomater, agurk eller salat. Voila!Sahur menuen for hypertension vil selvfølgelig smage mere lækker og sund.
4. Havregryn mælk og frugt
Havregryn alene kan ikke være nok til dit måltid. Havregryn er imidlertid en af de fedtfattige og natriumfødevarer, som kan hjælpe med at sænke blodtrykket.
Hertil kommer, at havregryn også indeholder høj fiber, så det kan gøre dig fuld længere, når du faster. Hvis du vil være sundere, skal du tilføje frugter, der er gode for personer med forhøjet blodtryk, såsom bananer, avocadoer eller bær. Et glas mælk kan også supplere din sahur menu i dag.
